5 účinků dovolené na vaše zdraví a emoční odpočinek

Období dovolené je mnohem více než několik dní, během nichž si můžeme dovolit odpojit se od práce. Je to také fenomén, který přináší několik výhod pro naše emoční zdraví.

V tomto článku uvidíme jaké jsou účinky dovolené na naši psychickou pohodua způsob, jakým nám poskytuje výhody pro zvládání našich emocí, i když jsme neopouštěli domov.

• Související článek: „Duševní zdraví: definice a charakteristiky podle psychologie“

Psychologické výhody dovolené

To jsou hlavní aspekty, díky kterým vám dovolená umožňuje užít si dny emocionálního odpočinku a může změnit vaši náladu.

1. Šance dostat se z rutiny

Něco tak jednoduchého, jako nechat týdenní pracovní dynamiku strUsnadňuje zbavování se velké části těch myšlenek, které nám obvykle procházejí hlavami a vytvářejí stres a starosti..

Jelikož trávíme více času, aniž bychom byli obklopeni tím, co nám neustále připomíná, že máme před sebou mnoho věcí, je snazší zůstat v klidném stavu.

2. Možnost odpojení od sociálních sítí

Několik studií naznačuje, že mnoho lidí má tendenci pociťovat negativní afektivitu při trvalém používání sociálních sítí, jako je Facebook nebo Instagram,

digitální platformy, které jsou vhodné k návštěvě zejména v „mrtvých dobách“ mezi jednou odpovědností a druhou.

Na dovolené je mnohem snazší soustředit naši pozornost na mnohem náročnější úkoly bez přerušení, nahrazení těch okamžiků přechodu z jedné fotografie na druhou, aniž bychom velmi dobře věděli, co z jedné získáme takový zážitek.

3. Příležitost spojit se s rodinou

Prázdninové období je velmi vhodný čas na posílení rodinných vztahů, které byly ovlivněny nedostatkem společného času během daného pracovního dne.

4. Pomáhá bojovat proti stresu

Statisticky období dovolené jde ruku v ruce se snížením úrovně stresu, který vnímáte sami, a také se snížením kortizolu v krvi, což je hormon spojený se stresem. Získání kontroly nad naším časem je velkou pomocí, pokud jde o lepší správu našich emocí.

5. Umožňuje zlepšit fyzické a potažmo i emoční zdraví

Emoční pohoda je vždy spojena s fyzickou pohodou. Proto je velkou výhodou mít více času na pohyb a dokonce i na vaření zdravých jídel (místo toho, abyste se uspokojili s pokrmy, které se prodávají v okolních obchodech a restauracích).

Ve skutečnosti je prokázáno, že v západních společnostech je obecně prázdninová sezóna spojena se zmenšením průměru břicha a indexu tělesné hmotnosti. A v důsledku toho, že jsme lepší fyzicky, je pravděpodobnější, že budeme lepší i emocionálně.

Několik závěrečných tipů

Chcete-li z dovolené vytěžit maximum z psychologického a emocionálního hlediska, postupujte podle těchto tipů.

1. Zvažte cestování sama

Mnoho lidí cítí tlak na myšlenku, že musí přizpůsobit svá očekávání o dovolené plánům ostatních. Vezměme si například skupinu mladých lidí, kteří si téměř každou noc plánují pronajmout prázdninový byt na pláži, kde mohou spolu pořádat párty. Vzhledem k tomu Tlak vrstevníků může vést několik lidí k tomu, aby uznali, že to bude způsob, jakým stráví několik dní dovolené.

Klíčem však není spokojit se pouze se strachem z prožití odmítnutí: že závorky volného času jsou vzácnou výhodou, které bychom měli být schopni věnovat, cokoli chceme. Z tohoto důvodu je myšlenka cestovat bez doprovodu výběrem cíle sami dokonale platným plánem a neměla by způsobovat problémy ve vztahu k ostatním; Musíte jen upřímně sdělit, že nejde o to být pryč od lidí ve vašem nejbližším kruhu, ale o svobodu při rozhodování, co dělat.

2. Drž se dál od složitých srovnání

Sociální média jsou plná idealizovaných prázdnin; Bereme-li je vážně jako skutečný odraz toho, jak si lidé užívají dny volna, je velmi snadné se cítit špatně.

Proto je nejlepší vyhnout se hodnocení všeho z očí někoho, kdo se věnuje pouze tomu, co porovnává to se vám stane během prázdnin na jedné straně a stereotyp rajských prázdnin na jedné straně jiný.

3. Pokud zůstanete doma, cvičte mírně

Opuštění našeho města je také dokonale platnou možností. Samozřejmě, protože možná nebudeme mít důvody být neustále mimo domov, jako by tomu bylo v případě cestování. Je důležité nezanedbávat cvičení.

Existuje několik aktivit, které vám umožní procvičit svaly a udržet si své klouby, aniž byste museli jít příliš daleko, a několik z nich lze provést v jedné místnosti dobře větrané.

4. V případě špatného času jděte k profesionálům

Mnoho lidí přijíždí první den dovolené, protože několik měsíců trpěli značným stresem kvůli pracovnímu tlaku. V takových případech jistě prostá skutečnost, že máte volný čas, věci zlepší, ale k dalšímu posílení procesu emočního zlepšování můžete využít návštěvu psychologa.

Prostřednictvím práce provedené v rámci konzultace je možné se naučit detekovat problémy, které vyvolávaly psychologické opotřebení, a lépe zvládat emoce, také hodnotit alternativy k práci, kterou člověk má.

Hledáte psychologickou podporu?

Pokud máte zájem zahájit proces psychoterapie, kontaktujte náš tým odborníků.

Na Psychologické probuzení Máme historii mnoha let sloužících lidem všech věkových skupin a v současné době nabízíme možnost pořádat sezení jak v našich centrech v Madridu, Getafe, Móstoles a Leganés, tak i prostřednictvím online terapie videohovor. Na tato stránka najdete naše kontaktní informace.

Bibliografické odkazy:

• Hyde, A.L.; Conroy, D.E.; Pincus, A.L. & Ram, N. (2011). Rozbalení dobrého pocitu z fyzické aktivity ve volném čase: sdružení mezi osobami a uvnitř osob s příjemně aktivovanými pocity. The Journal of Sport & Exercise Psychology, 33 (6): str. 884 - 902.
• Sarah D. Pressman, et. do. (2009). Sdružení příjemných volnočasových aktivit s psychickou a fyzickou pohodou. Psychosomatic Medicine, 71 (7): str. 725 - 732.
• Tarumi, K.; Hagihara, A. & Morimoto, M. (1998). Vyšetřování dopadů prázdnin na zdravotní stav mužských úřednických pracovníků. Zdraví životního prostředí a preventivní medicína. 3(1): 23 - 30.