5 technik emocionálního řízení ke zvládání stresu

V našem prostředí je stále častější slyšet výrazy jako „Jsem ve stresu“.. Stres je v naší společnosti tak zakořeněný, že k němu někdy používáme tyto druhy komentářů režim „divoké karty“ k popisu určité aktivace v našem emocionálním systému, když jsme velmi zaneprázdněný.

Je však vhodné pochopit, co máme na mysli, když hovoříme o tomto problému, protože je složitější, než si na první pohled myslíme.

• Související článek: „3 typy stresu a jejich spouštěče“

Stresová reakce obecně sestává z okamžité a intenzivní reakce, která zahrnuje obecnou mobilizaci zdrojů těla a která nastane před situace, které na osobu kladou značné požadavky, když čelí úkolu nebo výzvě, riziku (skutečnému nebo domnělému) nebo dokonce možnosti materiální ztráty nebo osobní. Stresová reakce zahrnuje soubor odpovědí na fyziologické (co cítím), kognitivní (co si myslím) a motorické (co dělám) úrovni.

Adaptivní stres a maladaptivní stres

Samotná stresová reakce nemusí být špatná. Ve skutečnosti v mnoha případech hovoříme o adaptivní reakci, která druhu umožnila přežít a nevyhynout.

Stejným způsobem cítit úzkost V určitých situacích je zásadní čelit hrozbě, stres může být nástrojem k překonání každodenních požadavků.

Když se však tato reakce objevuje velmi často v kontextu, kde není skutečné nebezpečí, může to způsobit plýtvání zdroji a vést ke vzniku problémů různých Příroda. V tomto případě není stres užitečný, a proto bychom mluvili o maladaptivní odpovědi.

Jak se vypořádat se stresem?

Jakmile dospějeme k závěru, že fyziologické, kognitivní a motorické reakce jsou intenzivní, dlouhotrvající, nepohodlné a zasahují do našeho každodenního života, můžeme jednat na několika úrovních:

1. Techniky pro změnu stresových situací

Jsou zaměřeny na úpravu prostředí, ve kterém se člověk nachází. Cílem by bylo změnit podmínky prostředí za účelem snížení stresu, jako je udržování a přiměřená teplota v uzavřených prostorách, regulace hluku nebo zamezení spotřeby aktivujících látek the Centrální nervový systém (kofein, nikotin atd.). Stejným způsobem by byl učiněn pokus o generování podnětů, které upřednostňují reakce neslučitelné se stresem, například hudba, světlo, pauzy nebo dokonce strategie, jako je relaxace.

2. Strategie plánování času

Někdy, stres se objevuje v důsledku nedostatečného plánování. Jak zdůrazňuje Labrador (2000), řízení času rozhoduje o tom, čím strávit dostupný čas. Toto rozhodnutí musí být založeno na důležitosti nebo hodnotě dané každému úkolu nebo činnosti. Musí být stanoveno pořadí priorit nebo hierarchie úkolů podle důležitosti každého z nich. V závislosti na prioritě dané úkolům by mělo být stanoveno plánování činností.

Konkrétně a zejména rozvrh každého dne. Nejprve se musíte vypořádat s naléhavými a důležitými úkoly. Dále důležité a neurgentní úkoly Dále ty, které jsou urgentní, nejsou důležité. A konečně ty, které nejsou naléhavé a nejsou důležité.

3. Kognitivní techniky

Psychologie má strategie pro změnu myšlenek, které jsou velmi užitečné při zvládání stresu. V tomto smyslu je důležité pracovat na následujících otázkách:

• Analyzujte perfekcionistické a náročné myšlenky. Pamatujte, že jsme nedokonalí a omezení. Nemůžeme dělat všechno, co chceme, ale co můžeme.

• Podívejte se na užitečnost určitých myšlenek: Pomáhá mi to být neustále znepokojen tím, co mám dělat? Pomáhá mi strach být efektivnější? Pomáhá mi to být šťastný ...

• Analyzujte to: Proč bych to měl dělat? Co když to teď neudělám?: Změnit „měl bych ...“ na „rád bych ...“ nebo „raději bych ...“ (vytváří menší vinu).

• Zvětšení. Je žádoucí co nejvíce předcházet nebezpečím, aniž by se zveličovala bezprostřednost jejich výskytu. Bylo by to podobné, jako kdyby se v našem domě objevil divoký tygr, kde je neškodné kotě.

• Odlište možnost od pravděpodobnosti. Naučte se vypočítat pravděpodobnost (například od 0 do 100), že k nejhoršímu dojde, pokud nedosáhneme stanovených cílů. Někdy si něco možného zaměňujeme s vysoce pravděpodobným, když to tak nemusí být.

• Znát / naučit se říkat „ne“ na ty činnosti nebo úkoly, které pro sebe nejsou prioritou.

4. Techniky chování

Je životně důležité zaměřit pozornost na příjemné úkoly, které odvádějí pozornost člověka jako strategie zvládání stresu. Odměňování úkolů, které osobu „odpojí“. Pro tento účel, lze provádět týdenní odměňování za plánování úkolů.

5. Relaxační techniky

The relaxační techniky Jsou to klíčové strategie pro zvládání stresu. Diafragmatické dýchání je jednou z klasických deaktivačních technik, které obvykle fungují nejlépe.

V současné době je přístup ke stresu z „Všímavost„Od té doby představuje dobrou metodu volby tváří v tvář stresu kombinuje deaktivační strategie, jako je meditace a ovládání myšlenek současně.

Stručně řečeno, psychologie má silné nástroje, které se ukázaly jako účinné při zvládání stresu. Všechny tyto techniky jsou výslovně uvedeny v mnoha vědeckých publikacích a vzdělávacích kurzech, jako je nabízený Psychologické školení v jeho praktickém kurzu techniky zvládání stresu jehož cílem je poskytnout užitečné strategie pro řešení jednoho z nejčastějších emočních problémů 21. století.