Pracovní stres: příčiny a způsob, jak proti němu bojovat

V současné době je jedním z hlavních problémů, kterým se v naší praxi věnujeme tzv. syndrom vyhoření nebo pracovní stres. Pokusíme se proto reflektovat, z čeho se skládá, jaké důsledky to obvykle přináší a jak to můžeme řešit.

• Související článek: „Druhy stresu a jejich spouštěče"

Pracovní stres: co to je a možné příčiny

Máme tendenci si myslet, že stres se rovná zatížení úkolu a že to vždy znamená nepohodlí, ale není tomu tak úplně. To, co chápeme pod stresem, nemusí být něco negativního, v určité míře, nás může aktivovat a zlepšit výkon.

Na druhou stranu to, co obvykle chápeme pod stresem s negativními konotacemi, obvykle nastává, když existuje nerovnováha mezi úkoly, které musíme dělat, nebo které jsou vyžadovány od nás a našich možností, to znamená, že se necítí být schopni na určité reagovat Požadavky. Proto je v pracovním prostředí velmi časté, že tento typ nepohodlí vzniká.

Také pracovní stres Obvykle je spojena s dalšími faktory, které ji zase způsobují nepřímonapříklad následující.

• Špatné pracovní prostředí nebo nějaký sociální vztah v práci, který zahrnuje emoční náboj.
instagram story viewer
• Cítíte se v práci osaměle nebo nemáte v práci žádný sociální vztah.
• Nedostatek kontroly nad vlastní prací, to znamená, pokud úkoly, které provádíte, závisí na jiných lidech, pokud nemáte rozhodovací pravomoc v plánech, úkolech atd.
• Přetížení úkolů na čas, který je k dispozici, a ještě více, pokud to vyžaduje „vzít si práci domů“. Práce, která ve vašem životě zabírá příliš mnoho času, je obvykle faktorem, který je nejvíce spojen s pracovním stresem.
• Fuzzy úkoly a špatně definované cíle.
• Rozdíly mezi vlastními hodnotami a hodnotami společnosti.
• Malé posílení od kolegů a / nebo nadřízených.
• Konkurenční prostředí.
• Styl vedení nefunkční ze strany nadřízených (mohou být buď velmi autoritářští, nebo naopak velmi pasivní a bez ukládání jakékoli povinnosti, vyvolávající ambivalenci atd.).
• Utrpení výpovědí nebo podobné.
• Pracujte v nejistých podmínkách nebo zoufalé finanční potřeby.
• Dělat práci, která je příliš obtížná bez předchozího tréninku nebo naopak příliš snadná pro osobu nebo příliš jednotvárná.
• Trvalé stížnosti nebo požadavky kolegů a / nebo nadřízených.
• Necítí se profesionálně rozvinutý, což je obvykle doprovázeno rozvojem úkolů, které dané osobě nejsou vlastní.

Mohou existovat i další další příčinyzáleží na kontextu, ve kterém pracujete.

• Mohlo by vás zajímat: "Psychologie práce a organizace: profese s budoucností"

Jak se cítí člověk s pracovním stresem?

Pracovní stres se obvykle projevuje některými nebo všemi následujícími příznaky.

• Zvýšená podrážděnost
• Nespavost nebo jiné poruchy spánku
• Gastrointestinální nepohodlí
• Demotivace k zaměstnání nebo dokonce k úkolům ve volném čase
• Fyzické, psychické a emoční vyčerpání, které může vést k apatii a dokonce k depresivní náladě.
• Snížení obranyschopnosti a jako možný důsledek sklon k získávání různých nemocí.
• Naučená bezmoc (učení, že to, co se s námi stane, nelze změnit, že nemůžeme nic dělat).
• Cítíte se otupěle a / nebo odosobněné
• Úzkost, která se projevuje neustálou nervozitou a je doprovázena specifickými záchvaty úzkosti.
• Rodinné a sociální problémy, které obvykle souvisejí se změnou nálady člověka a nedostatkem času stráveného v nejužším kruhu.

Jak se můžeme tohoto problému zbavit?

Pokud jste zjistili, že trpíte pracovním stresem, je velmi důležité a nutné požádat o psychologickou pomoc protože i když chtít zastavit tento stres je velkým krokem, chtít to udělat sám a nevědět, jak to může způsobit větší frustraci a být další přidanou zátěží.

Rozhodnutí, například vzdát se určitých úkolů nebo změnit zaměstnání, je navíc něco, co je obvykle obtížné udělat, aniž bychom trpěli ještě větším stresem. Z tohoto a z jiných důvodů že vás psycholog na této cestě musí doprovázet, je zásadní.

V psychologické terapii se přesně hodnotí důvody tohoto stresu, protože to není totéž zvládat špatné pracovní prostředí nebo neadekvátní styl vedení ze strany nadřízeného, ​​který nemá volný čas.

Jakmile bylo zjištěno a vyhodnoceno, co pacient cítí a proč, přistoupí k jeho vybavení nástroji v následujících situacích:

• Odstraňte příznaky stresu
• Osvojte si chování, které může být prospěšné, jako je zvážení vyloučení určitých úkolů, změna zaměstnání, rozhovor s nadřízeným, větší odpočinek atd.
• Změňte iracionální myšlenky na prožitou situaci, například pocity viny, hněvu a frustrace atd.

To znamená, že funguje na trojité rovině, na fyziologické úrovni (snižuje úzkost, podrážděnost, deprese ...) na kognitivní úrovni a na úrovni chování (co mohu udělat, abych změnil, co je happening?).