8 tipů, jak se vyrovnat se smrtí blízkého člověka

Smrt milovaného člověka je proces stejně hořký a smutný jako přirozený, protože je součástí života prakticky všech lidí. Z tohoto důvodu emocionální bolest, kterou generuje, není sama o sobě psychopatologií, i když tato zkušenost testuje naši schopnost zvládat své vlastní pocity.

A ve skutečnosti v některých případech skutečně dochází k psychologickým změnám, které lze považovat za poruchu: léčí se komplikovaný smutek, ke kterému dochází když se se ztrátou nedokážeme vyrovnat po velmi dlouhou dobu, nebo když na nás působí tak intenzivně, že nás výrazně poškozuje. zdraví.

Vzhledem k této realitě je důležité některé znát účinné strategie, které pomohou vyrovnat se se smrtí blízké osoby; Pojďme se podívat na ty nejdůležitější.

• Související článek: „8 druhů smutku a jejich vlastnosti“

Klíče k vyrovnání se se smrtí blízkého člověka

Když nám zemře někdo velmi blízký, zdá se, jako by se svět zastavil; a v mnoha ohledech musíme „naučte se“ žít ve světě, ve kterém už ten člověk není. To znamená schopnost opustit minulost, která se již nevrátí a která se od okamžiku smrti této osoby stane skutečnou pouze ve formě vzpomínek.

Vzhledem k tomu, že ne všechny lidské bytosti jsou stejné, ani nečelíme obtížným životním chvílím stejným způsobem, níže nabízíme souhrnně řadu Obecné rady, které můžeme denně uplatňovat, abychom úspěšně čelili smrti milovaného člověka, a které je třeba přizpůsobit vlastnostem a potřebám každého jeden.

Je to soubor pokynů, pokynů nebo strategií, které nám mohou pomoci pohybovat se v cestě tak hladce, jak je to možné, prostřednictvím této bolestné zkušenosti, aniž bychom se zapojili do sebesabotující dynamiky emocionální.

1. zkus si o tom promluvit

Místo toho, abychom skrývali, co se stalo, a nikomu neřekli, co si myslíme nebo cítíme, tváří v tvář smrti milovaného člověka měli bychom mluvit o tom, co se stalo, s přáteli nebo příbuznými, kteří mohou být postiženi stejným způsobem jako my nebo s kýmkoli jiným osoba.

Někteří lidé mají tendenci mlčet aniž by sdělovali, co se jim honí hlavou tváří v tvář náhlé prohře, což má tendenci ještě více komplikovat šance na úspěšný výstup z duelu, kterým procházejí, a dává vzniknout tabu. Toto tabu dělá proces překonávání ztráty komplikovanějším, protože nás vede ke snaze žít, jako by ta smrt nenastala. vystavujeme se situacím emocionální zranitelnosti, když je zřejmé, že tato touha neodpovídá realita.

Navíc vyjádřit naše nepohodlí pomáhá nám vidět situaci neutrálněji, vnímat ji takovou, jaká je aniž byste tomu ubírali nebo přidávali důležitost a aniž byste se báli takových myšlenek, něco klíčového pro otočení stránky. Sdělování vlastních pocitů má i terapeutický efekt, díky kterému se budeme dlouhodobě cítit lépe a který nám umožní začít překonávat smutek, kterým procházíme.

Musíme se za každou cenu vyvarovat uzavírání se do sebe a povzbuzovat se, abychom o smrti mluvili Pronásledovalo nás to na rodinné i přátelské úrovni, něco, co nám poskytne úlevu terapeutický.

• Mohlo by vás zajímat: "Emoční označování: co to je a k čemu slouží v psychoterapii"

2. Přijměte to, co cítíte

Tváří v tvář smrti někoho, koho milujeme, znamená přijmout to, co cítíme a cítíme, za vlastní veškerou bolest, která nás v těchto těžkých časech přemáhá. To znamená musíme se zříci jakékoli předstírání „blokujících“ myšlenek, myšlenek nebo mentálních představ.

Přijetí vlastních pocitů znamená nesnažit se potlačit žádný z našich mentálních obsahů (něco, co je stejně nemožné udělat efektivně) a nechat je vyplout na povrch.

• Související článek: "Bezpodmínečné sebepřijetí: co to je a proč zlepšuje naše duševní zdraví"

3. Pomozte ostatním, kteří jsou ve stejné situaci

Nečekaná smrt někoho, kdo byl pro nás důležitý, má obvykle velký bolestivý dopad na mnoho dalších lidí, ale i na nás samotné.

Právě v těchto případech musíme poskytnout pomoc a emocionální podporu, kterou mohou ostatní lidé, kteří mohou mít totéž nebo horší než my, za těchto okolností potřebovat.

Pomozte přátelům, rodině nebo ostatním, kteří mohou pociťovat bolest nebo utrpení také nám to umožní mít ze sebe lepší pocit s vědomím, že děláme dobrý skutek ostatní a proměnit naši emoční angažovanost ve smutku na jedné straně v podpůrné úkoly pro lidi, na kterých nám záleží, na straně druhé.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak poskytnout emocionální podporu, v 6 krocích"

4. Účastnit se obřadů

Účastnit se náboženských nebo občanských obřadů oslavovaných za smrt osoby miláček nám velmi pomůže i na psychické úrovni a umožní nám rozloučit se s naším bytím zlatíčko moje.

Tento typ obřadů, které mohou být jak památníky, tak pohřby, mají funkci propuštění osoby zesnulou, abychom si ji zapamatovali a abychom se cítili lépe, protože symbolizuje konec cyklu našeho života a začátek jiný. Tento pomáhá nám změnit naši mentalitu a přijmout, že tato fáze je u konce.

Stejně tak existuje mnoho činností, které můžeme provádět osobně, abychom si připomněli nedávno zesnulého člověka, jako je zasazení stromu, přečtení pasáže z obzvláště významné knihy nebo splnění slibu dané osobě. osoba.

5. uchovat si nějaké vzpomínky

Uchování vzpomínek na zesnulou osobu, ať už je jakéhokoli typu, nám pomůže mít vždy obdarovat našeho milovaného a získat štěstí jeho památky v nejtěžších chvílích souboj. Je to způsob integrovat do našich každodenních vzpomínek na toho milovaného člověka, aniž by je nutně spojoval s bolestí ztráty. Tyto vzpomínky by však měly být vzácné, protože pokud se pokusíme uchovat všechny jejich věci, budeme se ve skutečnosti podílet na iluzi, že ten člověk je stále naživu.

Pro uchování vzpomínek je běžné zřídit schránku nebo truhlu s fotografiemi nebo věcmi zesnulého.

6. Vyhněte se izolaci

Někteří lidé mají tendenci se tváří v tvář nedávné smrti milované osoby společensky izolovat a uzavřít na chvíli do svých domovů kvůli intenzivní bolesti, kterou denně pociťují.

Toto je jedna z nejhorších strategií, kterou lze uvést do praxe, abyste překonali truchlení nad něčí smrtí je pro vás důležité, protože jen vytváří více bolesti a utrpení tím, že vás předurčuje k tomu, abyste na tyto vzpomínky zaměřili svou pozornost bolestivý, aniž by je bylo možné začlenit do duševně zdravého životního stylu.

Místo toho, abychom se izolovali nebo izolovali, je nutné často odcházet z domu, vykonávat různé činnosti mohou nás odvést od pociťované bolesti a udržovat kontakt s jinými lidmi, který můžeme během dne na den.

• Související článek: "Nechtěná osamělost: co to je a jak s ní můžeme bojovat"

7. Postarejte se o sebe fyzicky

Po nepředvídané situaci smrti mnoho lidí mají tendenci zanedbávat svou nejzákladnější péči a mohou drasticky zhubnout nebo onemocnět tak či onak. Nedostatek hygieny nebo zdravých návyků povede nejen k fyzickým, ale i psychickým následkům v důsledku celkové malátnosti a nízkého sebevědomí, které z toho pramení.

8. požádat o podporu

V případě, že vás situace zcela přemůže, je nejlepší zajít na psychoterapii.

Kvalifikovaný psycholog vám poskytne všechny druhy praktických strategií emočního zvládání a pokyny k překonání smutku.

V tomto smyslu, pokud máte zájem zahájit psychoterapeutický proces, kontaktujte nás; v Cribecca psychologie rádi vám pomůžeme.