Strach ze smrti: 3 strategie, jak to zvládnout

Strach ze smrti je jedním z psychologických jevů, které nejvíce znepokojují značnou část lidí, kteří navštěvují psychoterapii.

Strach z fyzické bolesti a samotná myšlenka na smrt někdy produkují případy úzkostná krize (více či méně intenzivní) obtížné zvládnout, a někdy se stane a obsedantní myšlení.

Proč se objevuje strach ze smrti?

Myšlenka na smrt je spojena s fyzickou bolestí, což se v některých případech stane, když přijde okamžik života. Nicméně, to, co většina odmítnutí produkuje, je existenciální úzkost z přemýšlení o zmizení sebe sama nebo svých blízkých. Proč se toto děje?

Téměř vše, co víme o tom, kdo jsme a co existuje, souvisí s naší autobiografickou pamětí, což je organizovaný soubor vzpomínek na to, co jsme prožili. Myšlenka na smrt nás naopak nutí přemýšlet o realitě, jako by to bylo něco, na čem ani nám, ani našim blízkým příliš nezáleží. To znamená, nutí nás přemýšlet o planetě, na které bylo odepřeno vše, co bylo odepřeno naší životně důležité trajektorii.

Myšlenka, že naše životní trajektorie nepředstavují jeden ze základních pilířů reality a že tento životní styl plno prvků, které jsou nám známé, v určitém okamžiku zmizí a koliduje se způsobem, jakým jsme se naučili interpretovat věci. Čas plyne, ať se nám to líbí nebo ne, a my jsme stále menší a menší.

Žijte v přítomnosti

Všechno, co bylo řečeno dříve, se může zdát velmi smutné, ale je tomu tak pouze tehdy, pokud chápeme naši existenci jako něco, co závisí na době, kdy tam bude. Jistě, přemýšlení o budoucnosti a minulosti, když je smrt blízko, může způsobit bolest, ale... Co když se zaměříme na přítomnost?

Pokud svou pozornost zaměříme na jedinečné zážitky, které v každém okamžiku žijeme, jaké zažijeme, že přestane být degradovanou kopií naší minulosti nebo začátkem konce, který později nebo přijde brzy. Trikem, jak se postavit strachu ze smrti, je přestat brát minulost a budoucnost jako referenční body, ze kterých si věcí vážíte.

Každopádně nemůžeme znát budoucnost, a pokud jsme smutní nebo v depresi, je velmi pravděpodobné, že si ji představujeme hůř, než bude, a minulost si také nepamatujeme dokonale; a co víc, neustále ji objevujeme. Soustředit se na přítomnost není sebeklam, protože to je jediný čas, který můžeme znát přímo a upřímně. Ve skutečnosti je klamné věřit, že to, co víme o tom, kdo jsme a co jsme udělali, je čisté a dokonale pravdivé.

Všímavost

The Všímavost je jedním z nástrojů používaných k prevenci relapsů v fáze deprese, něco častého, když se strach ze smrti stane neoddělitelným společníkem našich životů.

Zvědavě, tato jednoduchá forma meditace je mimo jiné založena na vynechání unáhlených soudů o minulosti a budoucnosti; jde o prožití okamžiku. Podporuje typ řízení pozornosti, které nás vede k prožívání vzpomínek na to, jací jsou, na něco, čím žijeme přítomností. To způsobí, že nějakým způsobem zdramatizujeme myšlenku smrti, protože čím více jsme schopni distancovat se od naší životní trajektorie, tím méně emocionální dopad má představa konce je.

Přijetí tváří v tvář smrti

Dalším faktorem, který lze použít ke zvládání strachu ze smrti, je práce na přijetí. Přestaňte myslet na nerealistická očekávání Pomáhá prožívat zkušenosti související se smrtí mnohem lépe.

A mnohokrát je velká část psychologické bolesti, kterou prožíváme, výsledkem srovnání naše interpretace toho, co se nám stane, s tím, co bychom očekávali, že se nám stane za celý život ideál. V tomto smyslu by smrt měla být součástí našich plánů.

Ve skutečnosti je to něco, na co již autor Atul Gawande ve své knize upozorňuje Být smrtelný: Mnohokrát je přijetím smrti a zřeknutím se velmi agresivních lékařských opatření, která trochu prodlouží život, nejlepší volbou z hlediska blaha pacientů. Poslední okamžiky života strávíte s větším klidem a pohodou, když je přijata smrt a vy si přestanete myslet, že prioritou je boj za zachování vlastního života. Věřte, že všechno je bitva a že si za svou smrt můžeme sami je to něco, co nás může přimět trpět mnohem více.

Otázka tedy zní naučit se nepřijímat odpovědnost za nemožné úkoly (jako žít věčně) a zvyknout si prožívat každý okamžik jako něco cenného sám o sobě, protože to tak je přítomný kromě toho, že máte společnost blízkých a užíváte si vztahů, které jdou nad rámec slova.