Úzkostná krize: vše, co o ní potřebujete vědět

Ať už máte sklon k úzkosti nebo ne, měli byste vědět, co je záchvat úzkosti a jak s ním zacházet.

Protože o těchto úzkostných epizodách panuje velká nevědomost, Dnes jsme navrhli správně definovat příznaky a příčiny záchvatů úzkosti, jakož i navrhování některých triků a strategií k minimalizaci jeho dopadu na životy lidí, kteří ním trpí.

Úzkostná krize: když panika převezme vaše tělo a mysl

Za prvé, záchvaty úzkosti jsou náhlé panické reakce, často způsobené různými spouštěči.

Příznaky

Mezi příznaky, které může osoba trpící záchvatem úzkosti mít, patří: opakované dotýkání se obličeje, hyperventilace, bolesti na hrudi, bušení srdce, pocení, dušnost, třes, pocit boule v krku, nestabilita, panika, pocit ztráty kontroly a znecitlivění končetin.

Co dělat, když mám záchvat úzkosti?

Několik psychologických klíčů a strategií nám může pomoci chytit dech.

1. Dýchání

Pokud trpíte záchvatem úzkosti, když jste sami, doporučujeme počítat sekundy s hodinami a přitom si dávat ruce na břicho. Pomalu, zhluboka dýchejte břichema zaměřit se na mechaniku dýchání.

2. Vzdálenost od zdroje, který generuje úzkost

Pokud jste s osobou, která trpí záchvatem úzkosti, zkuste to distancujte ji od zdroje úzkosti, pokud víte, o co jde. Pokuste se ji uklidnit uplatněním dynamiky dýchání a povzbuzením, aby dodržovala vaše pokyny: dýchejte pomalu a klidně. Nadechněte se nosem a vydechněte a nasávejte vzduch ústy. Oslovte ho klidným a sebevědomým tónem. Nikdy mu nedávejte léky ani žádný druh občerstvení, který obsahuje kofein.

Je důležité zdůraznit význam břišní dýcháníl.

3. Vak, který zabrání nadměrnému větrání

Pokud uběhne minuta a osoba pokračuje v hyperventilaci a má ztuhlost v rukou a pažích, musíme vám sdělit, že k vám dáme tašku, abyste do ní mohli dýchat, aby nepohodlí. Neměli bychom jednoduše zakrýt celý obličej nebo hlavu taškou přimět osobu, aby v ní dýchala. Je lepší, když je poměrně malý. Občas lze vak z úst vyjmout, aby mohla postižená osoba dýchat. Pokračujte v aplikaci tašky, dokud se nebudete cítit lépe.

4. Pokud se situace nezlepší, volejte lékařskou službu

Pokud by tomu tak bylo, že osoba trpící krizí nikdy předtím neutrpěla žádnou epizodu, nebo pokud by osoba trpěla krizí přítomné tíživé bolesti a zúžení na hrudi, pocení a změny dýchání, bude nutné informovat lékařskou službu více než ruka. V takovém případě se nedoporučuje dýchat do vaku.

Úzkostný záchvat se může zastavit relativně rychle nebo může trvat několik minut. V druhém případě to bude nutné, zvláště pokud se příznaky zhorší požádat o pomoc v naléhavých případech.

Zabraňte úzkosti

Jedním z nejlepších způsobů prevence úzkosti je rutinně sportovat, provádět dýchací a relaxační techniky, udržovat zdravou stravu, spát minimálně osm hodin denně a pokud je to možné, kontrolujte situace, které mohou generovat úzkost.

Mohlo by vás zajímat: „Boj proti úzkosti: 5 klíčů ke snížení napětí“