Jaký je vztah mezi sebepožadavkem a úzkostí?

Vlastní poptávka je definována jako postoj vyžadující sebe sama, chtít se stále zlepšovat a dosahovat nových cílů; To může být adaptivní, ale když se nadměrně zvýší, může to vést ke vzniku úzkostného stavu nebo poruchy.

Člověk s vysokou mírou sebenároků bude vykazovat nízké sebevědomí, vždy zaměřený na dosažení nedosažitelných cílů, které generují frustraci, bude neustále vnímat negativní aspekty, s vysokou mírou sebekritiky a bez schopnosti delegovat odpovědnost nebo to říci Ne. Všechny tyto rysy způsobují, že v něm dochází k různým změnám, jako je tomu v případě přítomnosti úzkosti.

Aby se snížilo jejich nepohodlí a aby byli přizpůsobivější a funkčnější, bylo by vhodné trénovat různé dovednosti a schopnosti, pracovat na iracionálních přesvědčeních a negativní, učí pacienta, aby měl vhodný vztah k ostatním a sám se sebou, aby poznal sám sebe a trávil více času, s cílem snížit jeho úzkost a bytí šťastnější.

V tomto článku se zaměříme na Jak souvisí úzkost a sebepožadavek a jaké problémy mohou způsobit.

• Související článek: "Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"

Co jsou sebenároky a úzkosti?

Úzkost je definována jako kombinace nebo soubor emocí, které vyvstávají před možností budoucího nebezpečí, tzn to znamená, že se objeví, aniž by existoval vnější podnět, který by to vyvolal, subjekt předjímá možný negativní důsledek, který může přihodit se.

Tento emoční stav je tvořen systémem trojí odezvy: subjektivní, odkazující na kognitivní část; fyziologická, což by byla somatická a motorická část, odkazující na behaviorální, i když kognitivní složka je ta, která nejvíce vyniká jako odpověď.

Při různých příležitostech je termín nejčastěji používaný ke srovnání s úzkostí a tím k lepšímu pochopení jejích vlastností strach. V případě úzkosti je reakce, která je dána, více rozptýlená, a jak jsme již uvedli, není zde žádný stimul. zevnějšek, který je příčinou takové reakce, ale je předvídáním možného nebezpečí, v budoucnost. Na druhé straně je strach reakcí, kdy se ve větší míře aktivují biologické a automatické složky, které se objevují, když hrozí nebezpečí, v přítomném okamžiku.

Úzkost ne vždy způsobí problémy; Je běžné, že se objeví v situacích, které nám dávají úctu k obličeji, například před složením zkoušky, problém Dojde k němu, když se toto nesníží a bude se objevovat i nadále, a může dokonce vést ke vzniku poruchy chování. úzkost.

Ve vztahu k vlastní poptávce je tato definována, jak tento termín naznačuje, jako postoj poptávky a kritiky, vlastní, vůči sobě samému. Tento postoj může být pozitivní, pokud víme, jak jej ovládat a regulovat, protože nás povzbuzuje k růstu a dalšímu zlepšování jako lidí. I když je také pravda, že když je tato sebepožadavek přehnaná, může mít na člověka vážný dopad a ovlivnit jeho duševní zdraví a může vyvolat typické patologické příznaky poruch, jako je deprese, úzkost nebo stres.

• Mohlo by vás zajímat: „Dysfunkční perfekcionismus: příčiny, příznaky a léčba“

Jak souvisí sebenárok a úzkost

V předchozí části, když jsme definovali vlastní poptávku, jsme poukázali na to, že tento postoj k sobě samému může být prospěšný, přiměje nás se zlepšovat a vede nás k dosažení požadovaných cílů. Když však překročí přiměřené úrovně, mohou se objevit změny, které mohou vést k vážným poruchám.

Když začne být vlastní poptávka patologická nebo negativní, zjišťujeme vlastnosti jako např stanovit nedosažitelné cíle, které chápe jako povinnosti, velmi strnulá mentalita a zaměřená pouze na dosažení vytoužených cílů, rádi jsou uznávaní za svou práci, je pro ně obtížné delegovat úkoly a jejich vlastní pojetí sebe sama bude záviset na dosažení výsledků zamýšlený, má nízkou toleranci k frustraci s vysokou sebekritikou, vždy se zaměřuje na negativní aspekty as Strach z neúspěchu.

Stejně tak je také charakteristické, že velmi nároční lidé prezentují myšlenky dichotomické, to znamená, že pro ně je všechno dobré nebo špatné, bílé nebo černé, neexistuje šedá meziprodukty. Stejně tak, ve vztahu k myšlence, tato je zaměřena na výsledky, nehodnotí ani neberou v úvahu proces k jejich dosažení.

Všechny tyto dlouhodobě udržované typické vlastnosti mají důsledky nebo negativní dopady na osobu, která je prezentuje vstoupí do smyčky, kde nikdy nic nebude stačitVždy vyžadovat víc. Je tedy běžné pro sebevědomí těchto jedinců se mění a že to závisí pouze na dosažených úspěších, neprospěje to sebevědomí, které vaše myšlení je zaměřeno pouze na negativní věci, vždy analyzujete a hodnotíte, co se nepovedlo, co ano nepodařilo.

Na druhou stranu je běžné, že chce zakrýt víc, než může, vždy říká ano na všechno, co se po něm žádá, protože, jak jsme řekli, chce se cítit dobře, oceňován ostatními. Stejně tak pro něj budou typické somatické stavy, bolesti v různých částech těla jako jsou svaly nebo hlava v důsledku napětí a nahromaděného tlaku.

Vzhledem k charakteristickým a navyklým rysům, které vykazují jedinci s vysokým stupněm sebe-nároků, pokud tomu tak je je udržován v průběhu času může vést ke změnám v psychickém stavu subjektu, zejména v jeho stavu Hlavu vzhůru. Pokud budeme mít na paměti definici úzkosti, kterou jsme popsali v první části, vidíme, že toto nepohodlí a očekávání negativních důsledků je přítomno i u sebenáročných lidí.

Právě z tohoto důvodu, protože tyto dva termíny vykazují podobné rysy, bude pro lidi běžné s vysokou vlastní náročností se také projevují příznaky a mohou být dokonce diagnostikovány a úzkostná porucha.

Subjekt se dostane do začarovaného kruhu většího sebepožadování a tím i větší úzkosti, nikdy to nebude stačit, vždycky bude chtít víc, ale paradoxně tato neustálá myšlenka na to, že vždycky dá víc při mnoha příležitostech nás nenechá jednat, paralyzuje nás a to vede k většímu pocitu úzkosti, protože vidíme, že se neposouváme vpřed a vzdalujeme se našim cílům.

• Související článek: "Pracovní stres: příčiny a jak s ním bojovat"

Jak ovládat sebenárok a snížit úzkost

Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují naši míru vlastní náročnosti, je pravda, že existuje predispozice k osoba, která to představuje ve větší či menší míře, ale společnost, kde žijeme, také vytváří efekty, které vždy žádají víc, Dosahovat výsledků a být úspěšný je konstanta, a to evidentně vůbec nepomáhá k tomu, abychom byli schopni kontrolovat naši poptávku a je běžné, že to vede k úzkostným poruchám.

Z tohoto důvodu bude důležité léčit ji co nejdříve a snažit se tuto psychickou vlastnost ovládat tak, aby co nejméně ovlivňovala zdraví subjektu. Požádat o pomoc je prvním krokem a je to velmi důležité, protože si uvědomujeme, že existuje něco, co nám způsobuje nepohodlí a co chceme změnit, což je základní bod pro zlepšení.

V současné době je nejpoužívanějším typem terapie, která běžně vykazuje větší účinnost u různých poruch, přičemž úzkost je jednou z nich. Kognitivně-behaviorální terapie, která, jak naznačuje její název, využívá kognitivní techniky k modifikaci a regulaci maladaptivních přesvědčení a negativní pocity, které pacient má, a behaviorální techniky ke zlepšení chování subjektů a přimět je, aby se cítili funkčnější a lépe o sobě oni sami.

Terapeut doprovází a učí pacienty nástroje, aby mohli situaci čelit příznivě a zlepšit kvalitu jejich života. Tedy pracovat na sebevědomí subjektu, navrhnout nové zaměření a nový způsob jeho ocenění, aniž by byly úspěchy nebo výsledky které ji ovlivňují a učí se znát její limity a její silné stránky, aby je posilovaly a věděli, že je lze určitým způsobem vyžadovat realistický.

Prostřednictvím kognitivních technik bude také možné pracovat na maladaptivních myšlenkách a přesvědčeních, které mít tyto předměty a snažit se je učinit flexibilnějšími a ne tak katastrofálními a negativními ve vztahu k jednomu stejný. Stejně osoba bude vyškolena, aby se naučila pozitivně sebehodnotit a sebeposilovat, být si vědom dobrých aspektů, které má, a tak se za ně odměnit.

V sociální či vztahové sféře můžeme pracovat tak, aby byli asertivnější, uměli hájit svá práva a uměli říkat ne, aniž by si mysleli, že zklamávají ostatní. Na druhou stranu, jak jsme již zmínili, je běžné, že práci nedelegují a vše si nakonec dělají sami, takže snížit pracovní přetížení bude Je nutné, aby důvěřovali ostatním a delegovali odpovědnost, vědět, jak to dělat správně, vědět, jak vést, je ještě funkčnější než dělat to všechno jedním stejný.

Konečně je nezbytné věnovat čas sobě, že si nasloucháme, že známe své myšlenky, jak se cítíme, jelikož je tak můžeme uspořádat a preventivně působit, když vidíme, že něco nejde, jak má. Tímto způsobem si během dne udělejte čas na relaxaci, odpojení od práce a na to, co vás opravdu těší a cítíte se dobře, žijte přítomností.