Psychologická pohoda: 15 návyků k jejímu dosažení

V dnešní době se toho říká hodně o pojmech, jako je psychická pohoda nebo štěstí, a zdá se, že je že navzdory tomu, že je to společná touha po mnoha jednotlivcích, ne každému se podaří žít v tom stav.

Psychologická pohoda je komplexní koncept, ale souvisí s dobrým pocitem v obecném smyslu. To znamená být dobrý sám se sebou, sladit se s motivací a cíli, které strukturují vlastní styl život, užívejte si emocionální rovnováhu nezbytnou k tomu, abyste mohli čelit každodennímu stavu a dokonce mít dobré zdraví fyzický. Problém těchto druhů definic však je, že psychická pohoda je ve skutečnosti abstraktní a samozřejmě subjektivní pojem.

Co je to psychická pohoda?

Tato abstrakce má co do činění s vírou a očekáváním, s zmocněním člověka a obklopením kontextem klidu a naděje.

V dnešní době se hodně mluví o sociální společnosti, ale Kdo by mohl mít v době války psychickou pohodu? Je zřejmé, že cesta k blahobytu závisí na sobě samém, nicméně podmínky prostředí ovlivňují. Stejně tak by se nemělo zapomínat, že definice psychologické pohody se může u jednotlivých kultur lišit.

Psychologka Carol Ryff, profesorka na Pensylvánské státní univerzitě (USA), má psychickou pohodu v šesti dimenzích. Jsou to následující:

• Sebepřijetí
• Pozitivní vztahy s ostatními
• Mít smysl života
• Osobní růst
• Autonomie
• Zvládnutí prostředí

Všechny formovaly psychickou pohodu integrálním způsobem a vzájemně se živily.

Návyky ke zlepšení psychické pohody

S ohledem na předchozí body níže jsme připravili seznam 15 návyků, které vám pomohou dosáhnout lepší duševní pohody.

1. Přijměte to, co nemůžete změnit, a milujte sami sebe

Jak říká Carol Ryff, sebepřijetí je klíčem k dosažení pohody. Pokud chceme, aby psychická pohoda byla spíše trvalou vlastností a ne letmým okamžikem, musíme se naučit milovat sami sebe a přijímat se takové, jaké jsme. Musíme přijmout věci, které se nám stávají, když jsou nevyhnutelné, a obrátit stránku, když je nemůžeme ovládat. Stručně řečeno, pokud to nemůžete změnit, přijměte to.

2. dělej co máš rád

Logicky Pokud nebudete dělat, co se vám líbí, jen stěží dosáhnete psychické pohody nebo štěstí. To se týká jak vaší práce, tak vašich koníčků. S ohledem na to druhé, čím více dobrých časů děláte, co se vám líbí, tím lépe se budete cítit.

Pokud jde o zaměstnání, pokud vás nebaví to, co děláte, a necítíte se rozvinutí, bude ovlivněna vaše psychická pohoda. Lidé tráví mnoho hodin v práci, a pokud se zatrpkneme pokaždé, když vstoupíme na místo, kde nabízíme naše služby nebo produkty, ovlivní to náš každodenní život a náš emoční rovnováha.

3. Dobře se vyspi

Hodiny spánku jsou důležité. Když se nedokážeme dobře vyspat nebo trpíme nespavostí, bude to mít vážný dopad na naši kvalitu života, naši emoční rovnováhu a naši psychickou pohodu.

Tak, dobrá hygiena spánku je nezbytná pro dobré psychologické zdraví. Hygiena spánku je řada postupů, které nám pomohou lépe spát.

• Pokud jej chcete vylepšit, můžete si přečíst náš příspěvek: „10 základních zásad pro správnou hygienu spánku"

4. Odpouští

Odpuštění úzce souvisí s naším duševním zdravím. To zahrnuje nejen odpuštění druhým, ale také odpuštění nám samým, něco, co je životně důležité. důležitost, pokud chceme obnovit emoční rovnováhu v našem životě, a tedy i v naší pohodě psychologický. Jinými slovy, Pokud se nás zmocní zášť, bude uneseno naše štěstí.

• Pokud se chcete zabývat tímto tématem, musíte klikněte na tento odkaz.

5. Mít realistické cíle

Odborníci na wellness věnují zvláštní pozornost důležitosti účelů, které v našem životě máme a cíle, které jsme si stanovili. K tomu dochází hlavně z různých důvodů, ale hlavně proto, že cíle, které si stanovíme, jsou naší životní motivací a souvisí s naším štěstím. Pokud však tyto cíle nejsou realistické, způsobují nám frustraci a z dlouhodobého hlediska budeme trpět negativními důsledky iracionálních očekávání. Cíle musí být dosažitelné.

6. Obklopte se přáteli

Carol Ryff již říká: pozitivní vztahy jsou nezbytné pro naši psychickou pohodu. Ve skutečnosti existuje spousta výzkumů, které potvrzují, že mít přátele a aktivní společenský život má pozitivní dopad na naše štěstí a naše duševní zdraví

7. Buď proaktivní

Lidé, kteří mají největší psychickou pohodu, jsou ti, kteří jsou stále na cestách, které jsou proaktivní. To znamená, že se cítí zmocněni a podstupují určitá rizika. Na to Ryff odkazuje, když myslí na autonomii.

8. Vyživujte se zdravě

Výživa souvisí také s naším duševním a emocionálním zdravím. Jak potvrzuje psycholog Jonathan García-Allen: „Mezi jídlem a našimi emocemi existuje vzájemný vztah. To, co jíme, ovlivňuje nejen to, jak se cítíme, ale také to, jak se cítíme, ovlivňuje i to, jak jíme “. To vysvětluje, proč když se stresujeme, naše stravovací návyky se mění, nebo že dobré stravování také ovlivní to, jak se cítíme po celý den.

9. Dělat sporty

Dalším zdravým zvykem je sportování. Ačkoli cvičení často spojujeme s fyzickou pohodou, tato praxe na nás má vliv také na psychologické úrovni. Sportovní praxe způsobuje, že v mozku uvolňujeme chemikálie, jako jsou endorfiny mávat serotonin. Díky nim se cítíme lépe a měníme naše vnímání života k lepšímu.

10. Odrážejte a spojte se sami se sebou

Je těžké se na chvíli zastavit a zamyslet se nad tím, kdo jsme nebo jaký je dnes náš emoční stav. Rychlé tempo společnosti, ve které žijeme, nám ztěžuje nahlédnout dovnitř. Vždy jsme si vědomi toho, co je venku.

Zastavení na chvíli a přemýšlení je jednou z nejlepších alternativ k dosažení našeho blahobytu. K tomu musíte jednoduše věnovat 15 až 20 minut denně sami sobě. Například vyplnění deníku emocí před spaním.

• Všechny informace, které potřebujete k vyplnění emočního deníku, naleznete v tomto článku: „Emoční management: 10 klíčů k zvládnutí vašich emocí"

11. Přemýšlet

Další způsob, jak se spojit se sebou a svými emocemi, je meditace.. Meditace vám poskytne okamžik vnitřního klidu a pomůže vám spojit se se sebou a se svým tělem. Vědecké studie ukazují, že lidé, kteří provádějí tuto praxi, mají větší psychickou pohodu, takže skutečnost naučit se meditovat má velmi pozitivní dopad na náš blahobyt.

12. Procvičujte vděčnost a soucit

Dnes psychologové používají Všímavost jako terapeutický nástroj, vědom si výhod, které poskytuje pro blaho lidí. Všímavost je filozofie, která využívá meditaci k tomu, aby byla tady a teď, ale která také sleduje řadu zásad nebo hodnot. Tyto jsou: uvědomění, sebepřijetí, non-úsudek myšlení, soucit a vděčnost vůči sobě i ostatním.

13. Žijte přítomnost

Kromě toho také všímavost je to způsob, jak být v přítomnosti, zbavit se iracionálních očekávání. Pomáhá vám uvědomit si své vlastní emoce poznání sebe sama. Být přítomen. Protože pokud nevíte, kde jste právě teď, sotva můžete nikam jít.

14. Vypadněte z komfortní zóny

Pokud předtím bylo zmíněno, že lidé by měli být proaktivní, aby si užívali větší pohodu, protože to byl příznak zmocnění, dalším důvodem pro proaktivní je dostat se z komfortní zóny. Komfortní zóna je zónou neučení, nerostu a omezuje vás, pokud jde o růst a rozvoj. To, že se člověk nerozvíjí, nemá psychickou pohodu. Pobyt v komfortní zóně pro vás tedy není dobrý.

15. Procvičujte emoční inteligenci

Emoce hrají v naší pohodě velmi důležitou roli. Výzkum ukazuje, že emočně inteligentní lidé mají větší životní spokojenost a jsou šťastnější. Znát své emoce i emoce ostatních a v případě potřeby je regulovat se vyhne mnoha konfliktům a nakonec nám zajistí větší pohodu.