10 klíčů pro zvýšení vaší sebeúcty za 30 dní

Jedním z nejčastějších problémů v mé praxi je nízká sebeúcta. Nízká sebeúcta vede k negativnímu vnímání sebe sama a je to faktor, který nás může v každodenním životě výrazně omezit. Pravdou je, že pacienti často nevědí, jak zjistit, že trpí nízkou sebeúctou. Proč?

Protože nízká sebeúcta vede k dalším typům problémů, které jsou domnělou příčinou psychologie, problémy jako např. příznaky úzkosti, z Deprese, problémy s chováním, stres, závislosti atd. A zde je několik tipů, jak zjistit, co se s námi děje a jak to můžeme vyřešit. Je snadné zvýšit sebevědomí, musíte do toho dát trochu úsilí.

Co je sebeúcta?

Sebeúcta je soubor přesvědčení, vnímání, hodnocení a myšlenek, které o sobě máme, hodnocení, které provádíme na základě našich zkušeností.

Jaké příznaky mě mohou varovat, že mám nízkou sebeúctu?

Některé z hlavní příznaky které nás mohou varovat, že naše sebeúcta není v nejlepším okamžiku, jsou následující:

• Nemám důvěru v sebe
• Nevyjadřuji své lajky nebo názory ze strachu, že budou odmítnuty, nebo proto, že si myslím, že moje názory nemají stejnou hodnotu jako názory ostatních
instagram story viewer
• Necítím se hoden dobrých věcí v životě
• Nesnažím se dosáhnout toho, co chci, protože si předem myslím, že toho nedosáhnu
• Nemám vztah k ostatním, jak bych chtěl, protože si myslím, že to nebudu dělat dobře a oni mě odloží stranou
• Velmi často potřebuji souhlas ostatních
• Nechávám na sebe snadno šlápnout, protože si netroufám vnutit se, když je to nutné
• Vidím, že ostatní lidé jsou mi nadřazeni a chtěl bych být jako oni
• Bojím se říci, co už cítím, možná se ostatním nelíbí, co říkám
• Obvykle připisuji své úspěchy vnějším příčinám a své neúspěchy vnitřním příčinám
• Téměř nikdy nejsem spokojený s tím, co dělám, protože si myslím, že bych mohl být lepší
• Necítím se šťastný
• Od té doby je pro mě těžké dokončit to, co začínám Velmi snadno se demotivuji
• Rozhodování se stává velmi obtížným, protože si myslím, že se rozhodnete, čím se rozhodnete špatná volba, tak jsem se nechal unést tím, co rozhodují ostatní, i když je to moje vlastní život
• Přemýšlím o svých slabostech a stěží přestanu myslet na své silné stránky
• Cítím se nervózní většinu dne
• Je téměř nemožné převzít iniciativu
• V sociálních situacích se cítím téměř neustále hodnocen
• cítím se vinen
• Cítím se neatraktivní
• Závidím život ostatním
• Mám pocit, že nemám čím přispět

Pokud jste se takto cítili několikrát, zbytek vašich problémů může pocházet z mít anízké sebevědomí. Zkusme to vyřešit několika cviky, abyste si začali vážit sebe sama a věřili si. Pokud se budete snažit zlepšit svou sebeúctu, můžete být velmi překvapeni svými schopnostmi.

Jak si mohu zvýšit sebeúctu?

Mnoho lidí si klade otázku, jestli existuje způsob, jak zlepšit jejich vlastní sebeúctu. Je zřejmé, že neexistuje žádný kouzelný lektvar, ale musíme si toho být vědomi každý člověk se může v tomto smyslu zdokonalovat na základě vytrvalosti a dodržování některých rad založených na vědeckých důkazech.

1. Přestaňte se mlátit

Musíme být realističtí jak se svými silnými stránkami, tak s našimi nedostatky. Nejsme dokonalí, ale záměrem není být. Cílem je být šťastný. Abychom toho dosáhli, musíme přijmout věci, které nám nedělají tak dobře, a poučit se z toho. A samozřejmě ne bagatelizovat věci, které umíme dělat dobře, ale ocenit je, jak si zaslouží.

Budeme pozorovat a uvědomovat si, jak dobří jsme, jak dobří jsme, jak dobří jsme. Proč si stále myslet, že jsem nepořádek Kam mě tento druh uvažování dovedl?

2. Začněte myslet pozitivně

Změňte své myšlenky. „Nemohu“ pro „Zkusím to“, „Budu úspěšný“ a „Budu dobře.“ Vypadá to jako klišé, ale přinutit se trochu se podívat na dobré věci v životě nám může pomoci dostat se z negativní dynamiky. Pokud si uvědomíme, že si musíme vážit mnoha věcí, je pro nás snazší se dostat z negativní smyčky.

3. Stanovte si realistické cíle

A že můžete vyhovět. Cíle, kterých je relativně snadné dosáhnout. Postupně je můžeme zvyšovat a uvidíme, že krok za krokem dosahujeme toho, co navrhujeme. Pokud selžeme, učme se z toho, aniž bychom si za své chyby mohli samiSelhání je způsob, jak vědět, jak to příště udělat jinak. Odvažte se čelit výzvám.

4. Neporovnávejte se

Každý člověk je svět a vy jste jeho vlastníkem. Zaměřte se na sebe. Ve tvém životě. Záviděním a idealizováním životů druhých jediného, ​​čeho dosáhneme, je cítit se mizerně. Všichni musíme přispět něčím dobrým a je na nás, abychom našli správnou cestu.

5. Přijměte a odpusťte si

Napište dopis popisující vše, co se vám na sobě nelíbí, a vše, za co se cítíte provinile. Nenechte si nic ujít. Přečtěte si pozorně a posuďte, co můžete zlepšit. Rozlučte se s tím dopisem a rozdělte ho na tisíc kusů. Od té chvíle začněte od nuly se vším, co jste se naučili, ale zanechali jste vinu za sebou. Ještě pořád jste včas, abyste udělali čistý štít.

6. Konstruktivně o sobě kritizujte

Že vše, co si říkáte, slouží ke zlepšení, nikoli ke stagnaci a obviňování. Navíc, naučit se přijímat kritiku aby na vás nepůsobily.

7. Chovejte se vždy s láskou a úctou

Jsi ta nejlepší věc, která se ti kdy stala, tak to dokaž sám sobě. Máte právo být šťastní. A dělat ostatním radost tím, že je nakazíte svým optimismem.

8. Dejte si čas

Dělejte činnosti, které vás dělají šťastnými. Je to nejlepší způsob setkat se a rozvíjejte své dovednosti pomalu, ale jistě.

9. Překonejte své předřadníky

Existují lidé, kteří žijí tažením batohů plných váhy: práce, které je neuspokojují, vztahy, které jim nic nepřinášejí, zvyky, které se jim nelíbí... překonat všechna tato břemena, je nutné převzít nad situací určitou kontrolu, myslet pozitivně a pokusit se ji změnit.

10. Každý večer před spaním ...

…Pomysli na dobré věci, které ti ten den přinesl, výzvy, které jsme překonali, chyby, které jsme udělali, a jak se můžeme zlepšit.

Zkuste tyto tipy po dobu 30 dnů uplatnit v praxi. Uvidíte, že až skončí měsíc, budete se cítit lépe a mnoho příznaků, které jste cítili, zmizí. A pamatuj, existuje jen jedna osoba, která dokáže změnit váš život, a tou osobou jste vy!

Naučte se milovat sami sebe

V následujícím článku vysvětlíme další zajímavé aspekty týkající se vašeho vnímání sebe sama a toho, jak se zlepšit v tom, co navrhujete. Doufáme, že vám tyto tipy budou užitečné a že budete moci následovat tuto dobrou cestu, kterou jste dnes začali..

• „Naučit se milovat sebe: 10 klíčů k dosažení tohoto cíle“

Bibliografické odkazy:

• Branden, N. (1995). Šest pilířů sebeúcty. Barcelona: Paidós.
• Cava, M. J. a Musitu, G. (2000). Síla autoestému ve škole. Barcelona: Paidós.
• Oñate, M. (1989). Sebepojetí. Formace, měření a implikace v osobnosti. Madrid. Narcea.