Vizualizace: síla představivosti

Všichni jsme ten okamžik prožili v té či oné době. Ten okamžik, kdy riskujete všechno na jednu kartu, ten okamžik, kdy máte pocit, že na tom závisí váš život. Řidičská zkouška, konkurz, hra, pracovní pohovor, opozice ...

Můžeme dotyčnou událost trénovat, studovat nebo připravit, ale nikdy to nebude stejné. To znamená, že nikdy nebudeme schopni znovu vytvořit konkrétní prvky, které znamenají den zkoušky, jako je přítomnost zkoušející nebo učebna, nebo nepředvídané události, které se mohou stát (teplo, hluk, soupeř přijde s jinou strategií pro očekávané ...). V psychologii máme velmi užitečná technika v tomto typu situace: vizualizace. Dále uvidíme, o co jde.

• Související článek: „Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

Co je vizualizace?

Vizualizace se skládá z zažijte prostřednictvím představivosti jakoukoli situaci, která by mohla nastat v reálném životě. Tradičně se používá ve fóbiích jako prostředek k provedení expozice, kterou nebylo možné provést, protože nemá samotný fobický stimul. Nemůžeme si například koupit letenku pokaždé, když se musíme uchýlit k expoziční technice před pacientem se strachem z létání, protože Proto hodnotíme různé situace podle úzkosti, kterou by u pacienta způsobily, a přistoupili bychom k jejich prožívání ve fantazii.

Případ Michaela Jordana

Říká se, že Michael Jordan seděl na lavičce před hrami a představoval si různé možné situace, které by mohly bránit vašim cílům (zablokování, zástrčka támhle…). Tímto způsobem se cítil více připraven na takové situace, protože nebyly „nepředvídatelné“, už jim v tom zabránil, skutečně je už proškolil a už je zažil.

Tento malý „trik“ legendárního strážce NBA, spolu s klinickými zkušenostmi s vizualizací, nechává nám jasnou cestu k mentálnímu tréninku, tj. přizpůsobení vizualizační techniky sportu a osobnímu rozvoji.

• Mohlo by vás zajímat: "Výcvik sebevzdělávání a technika inokulace stresem"

Jak to použít a zkombinovat s vaší fantazií

Musíme rozlišovat mezi „představováním“ a „vizualizací“, protože ačkoliv je představivost pro vizualizaci nezbytná, nestačí. Aby byla vizualizace provedena co nejúspěšněji, musíte splnit určité podmínky. Nejprve musíme navrhnout scénu, kterou zažijeme.

Začneme jednoduchými podněty, jako barva míče, a kousek po kousku, když dominujeme každé ze scén, budeme sofistikované, získání návrhu na řidičský test, pracovní pohovor nebo první metry a závod. Do této propracovanosti bude vhodné začlenit kromě obrázků i více podnětů. Zvuky, vůně, dotek, rovnováha nebo emoce nám mohou pomoci dát scéně realismus a pomoci vytvořit tu paměťovou stopu, která se aktivuje v okamžiku pravdy.

Kromě toho je vždy velmi užitečné přidat vnímání stimulů o 360 stupňů, zejména v okamžiku, kdy si začínáme představovat, okamžik, ve kterém jsme přeneseni do vizualizace. Indikace zkoušejícího na zadním sedadle, cit země na nohou, mraky plánují můj fotbalový zápas... to vše dává scéně ten přirozený realismus hledáme.

Jakmile scénu navrhneme, bude čas provést vizualizaci. Doporučujeme začít kontrolou naší aktivace pomocí dýchací techniky, s cílem omezit aktivaci na kognitivní úrovni (nechat mysl prázdnou) a nasměrovat naše prostředky pozornosti k danému úkolu.

Jakmile jsme ovládli naši úroveň aktivace, začneme aktivovat scénu, kterou jsme navrhli ve své představivosti, v reálném čase. To neznamená, že nemůžeme „skočit v čase“, pokud si například chceme připravit okamžik začátku auto, projíždějící a zaparkované (to je další z výhod vizualizace ve srovnání s tréninkem nemovitý). Můžeme si navzájem pomoci vytvořením sluchové podpory a zaznamenáním popisu sekvencí vlastním hlasem. a reprodukovat jej v době prohlížení (pokud to děláme s otevřenýma očima, můžeme použít videa).

Kromě toho pro fóbie a osobního rozvoje, vizualizace se začíná používat u lidí s rakovinou, ai když je jejich účinnost v těchto bojích je ještě třeba prokázat, stále to svědčí o síle techniky, kterou jsme v tomto textu dali pouze na náčrt Článek. Abychom to mohli udělat za optimálních podmínek, budeme potřebovat vedení a instrukce odborného psychologa.