Co je emoční závislost a jak ji překonat?

Ve většině zdravých vztahů je běžné, že jeden z partnerů vyžaduje více projevů lásky a náklonnosti než ten druhý. To nemusí být problém a ve skutečnosti je normální a dokonale očekávané, že v takovém vztahu existují určité asymetrie: každý jedinec je jedinečný.

Avšak stejně jako u jiných psychologických jevů, pokud je tato potřeba psychologické podpory a projevů náklonnosti přivedena do krajnosti, nastávají problémy. V takových případech, mnohokrát existuje takzvaná emoční závislost, jeden z nejčastějších problémů mezi těmi, kteří se rozhodli zúčastnit se terapie. Podívejme se, co to je a co lze udělat pro překonání tohoto problému.

• Související článek: „5 typů párové terapie“

Co je to emoční závislost?

Emoční závislost je nadměrná patologická potřeba náklonnosti, náklonnosti a stálé dostupnosti že někteří lidé mají pocit, že mají někoho, s kým si vytvořili afektivní pouto, obvykle své romantičtí partneři, kteří poškozují jak jejich vztah, tak společenský život a střední a dlouhodobou pohodu období.

Emoční závislost navíc není charakterizována tím, že je při výběru, s kým naváže vztah, doprovázena vysokou úrovní neshody. Naopak: i když se člověk cítí frustrovaný a nespokojený, protože nedostává veškerou emocionální podporu že máte pocit, že to potřebujete, vědomí toho, že takový problém existuje, vás ještě více bojí možnosti a odlomit. Ti, kdo trpí emocionální závislostí, tak staví osobu, na které jsou závislí, nad jiné velmi důležité aspekty svého života.

Na druhou stranu, emoční závislost by neměla být zaměňována s takzvanou „psychologickou závislostí“, termín používaný k označení případů závislosti. Ti, kteří vyvinuli tuto třídu patologií, mají pocit, že potřebují znovu a znovu uspokojit svou touhu konzumovat drogu nebo provést určitou akci. Emoční závislost je však vyjádřena jemnějšími způsoby. Ne tolik opakovaným vystavením velmi specifickému a snadno rozpoznatelnému typu zážitku (kouření, konzumace pilulky ...), ale vytváření situací, ve kterých přetrvává strach, že nás ten druhý opustí nebo přestane s námi počítat snížena.

Emoční závislost spočívá na myšlenkách, které jsou abstraktnější než myšlenky psychologické závislosti a také mnohem méně individualistického charakteru.

Možné příčiny

To jsou nejčastější příčiny emoční závislosti. V praxi se často překrývají a usilují o vliv ostatních.

1. Nízké sebevědomí

Nízká sebeúcta spočívá v tendenci k negativní sebeúctě, a v tomto případě pocit méněcennosti před druhým členem páru.

2. Strachy založené na traumatických zážitcích

Tento problém může usnadnit historie zneužívání v minulosti, stejně jako nedostatek náklonnosti a náklonnosti ze strany rodičů dané osoby. Je to to, co se nazývá nejistá připoutanost.

3. Nedostatek sociálních dovedností

Deficity sociálních dovedností často jsou spojovány se strachem z osamělosti, což vede člověka k přesvědčení, že nebude mít nové příležitosti k blízkému vztahu s někým.

4. Vnější tlaky

Očekávání všeho druhu, a dokonce i genderové role, mohou přispět k tomu, že člověk vytvoří a cítit, že tvým důvodem pro bytí je být se svým partnerem a udělat vše pro to, aby s tebou zůstal boční.

Jak to zjistit? Varovné značky

Jedná se o několik znaků, které pomáhají identifikovat případy emoční závislosti.

1. Normalizace ponížení

Lidé, kteří jsou citově závislí na svých partnerech, se mohou stát idealizovat je do té míry, že budou tolerovat situace zneužívání, ponížení nebo zneužití moci jimi.

2. Problémy se žárlivostí

Taky neoprávněná žárlivost je častá. To se však obvykle neodráží v pokusech ovládat druhou osobu, ale spíše v diskrétnějších způsobech vyjádření nepohodlí: například pasivně-agresivní přístup.

3. Oslabení zbytku sociálních vazeb

Lidé, u kterých se vyvinula emoční závislost Přestávají věnovat čas a úsilí pěstování přátelství, které je na okraji tohoto vztahu, protože dávají druhou osobu na první místo a snaží se jí potěšit závazky, které s ní nemusí souviset.

4. Pocit prázdnoty a bezmocnosti

Emoční závislost lze chápat jako způsob pokusu zaplnit prázdnotu přítomností druhé osoby; Díky tomu si ti, u kterých se tento psychologický fenomén rozvine, všimnou, že bez tohoto vztahu by jejich život byl nesmyslný a což je proto velmi zranitelné, protože na tom v zásadě závisí jeho schopnost být šťastný individuální.

5. Vzhled úzkosti a stresu

Skutečnost, že často máte pocit, že riskujete ztrátu tohoto vztahu, způsobuje problémy úzkost s různými souvisejícími příznaky: podrážděnost, potíže se spánkem, potíže se soustředěním, atd.

Tipy, jak to zvládnout

Nejlepší a nejvíce doporučený způsob řešení emoční závislosti je jít k psychologovi; Existuje mnoho užitečných zdrojů psychoterapie, které vám pomohou lépe zvládat emoce a osobní vztahy. Kromě toho však existuje i několik jednoduchých tipů, které vám s tímto problémem mohou pomoci. Jsou následující.

1. Ujistěte se, že neprocházíte zneužíváním

Nejprve zkontrolujte, zda to, co se vám stane, nepředstavuje zneužití. Dochází-li k útokům fyzické nebo psychologické povahy opakovaně, je důležité ustřihněte s tímto vztahem co nejdříve a nesnažte se to napravit: v takových případech je vaše bezpečnost a pohoda na prvním místě.

2. Zjistěte opakující se situace, ve kterých dáte příliš mnoho

V průběhu týdne si zapište do malého poznámkového bloku vždy, když máte pocit, že to bylo v předchozích hodinách dali jste příliš mnoho ze strachu, že tu osobu ztratíte. Až se dostanete na sedmý den, podívejte se, co jste psali.

3. Zajistěte aktivní a rozmanitý společenský život

Pokud se budete více a více izolovat kvůli emoční závislosti, budete stále více záviset na této osobě; je to začarovaný kruh, který vás nezajímá. Chcete-li se tomu vyhnout, stanovte minimálně měsíční nebo týdenní hodiny pro interakci tváří v tvář s přáteli a dalšími lidmi, kteří jsou pro vás důležití.

4. Zahajte osobní projekty

Věnujte část svého času něčemu, co se týká jen vás a že vám přinese uspokojení prostřednictvím krátkodobých a dlouhodobých cílů, je dobrý způsob, jak si osvojit svůj vlastní pohled na život, nejen ve vztahu k tomu, co ten druhý dělá nebo si myslí.

5. Procvičujte asertivitu

Zvykněte si hájit své zájmy a svůj úhel pohledu na vztahy s touto osobou jim pomůže přestat předpokládat, že budou i nadále mít vůdčí roli ve všech interakce s vámi a také vám ukáže, že není nic špatného na tom, že s jistotou vyjádříte svůj nesouhlas věci.

6. Jděte na psychoterapii

Pokud uplyne několik týdnů a všimnete si, že se nic nezmění, nebo pokud se cítíte velmi špatně a potřebujete pomoc co nejdříve, obraťte se na odborníky na psychoterapii. Emoční závislost může být léčena psychoterapií. V tomto procesu profesionál detekuje osobní a kontextuální příčiny, které jsou za závislosti a vytváří emocionální a behaviorální „tréninkový“ plán k získání samostatnosti a posílení sebevědomí.

Na Psychologické probuzení nabízíme individualizované psychoterapeutické služby a párovou terapii nebo rodinnou terapii jak v online formát prostřednictvím videohovoru, jako osobně v našich centrech v Madridu, Getafe, Leganés a Móstoles. Sloužíme lidem všech věkových skupin. Spojte se s námi a naučte se, jak lépe zvládat své emoce a osvojit si psychologicky zdravé návyky.

Bibliografické odkazy:

• De la Villa Moral Jiménez, M. & Sirvent Ruiz, C. (2008). Sentimentální nebo afektivní závislosti: etiologie, klasifikace a hodnocení. Univerzita v Oviedu. Katedra psychologie. Oblast sociální psychologie.