Co je odolnost a jak ji rozvíjet v krizových situacích?

Odolnost nám ukazuje, že schopnost být šťastná nezávisí na čistě objektivních kritériích blahobytu. Lidské bytosti mnohokrát rozvíjejí schopnost cítit se stimulovány svými životy a jsou schopny ve svém životě pokročit i v situacích, kdy kteří utrpěli těžkou ránu: poté, co byl propuštěn z práce na několik let, utrpěl těžkou nemoc a ztratil několik členů rodiny současně, atd.

Když jsme odolní, spojíme se s tou částí nás, která je schopná změnit naše vzorce myšlení a naše zvyky abychom se dostali ze špatné situace, kterou jsme neměli, ai když se během procesu necítíme 100% kontrolu nad naší životy, ano, můžeme se dozvědět o tom, co funguje a co nefunguje, abychom se cítili dobře a aby se věci vrátily k jejich kanál.

Ne každý na světě vyvíjí odolnost pokaždé, když prochází velmi špatnými časy, ale dobrou zprávou je, že tuto schopnost lze zdokonalit a trénovat, stejně jako se to stává u jakéhokoli typu chování. Uvidíme, jak toho bude dosaženo.

• Související článek: „Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi“

Co chápeme pod odolností?

V oblasti psychologie je odolnost pojmem, který má co do činění s soubor schopností a psychologických predispozic, které nám umožňují překonávat situace krize (kolektivní nebo individuální) a přizpůsobit se tomuto novému kontextu a čelit výzvám, které zvyšuje. To znamená, že lidé, kteří si vyvinuli dobrou úroveň odolnosti, trpí špatnými časy, které musí žít, ale nenechají je tím nepohodlí paralyzovat a dosáhnou upravovat své chování a způsob myšlení konstruktivním způsobem, aniž by se vzdali schopnosti stát se šťastnými nebo nacházet uspokojení ze dne na den.

Ačkoli existuje mnoho pozoruhodných příkladů odolných lidí, ve skutečnosti je tato skupina dovedností a schopností přítomna ve větší či menší míře u všech lidí. Již dlouho víme, že lidská bytost není jen zvíře s velkou schopností učit se a přizpůsobovat se širokému spektru prostředí, ale je také schopni přizpůsobit své šance na pocit štěstí a pohody ve velmi odlišných situacích, a to je něco, k čemu také dochází, když procházíme různými fázemi života. život.

Například nejběžnější je, že úroveň štěstí lidí neklesá stejnou rychlostí, jakou stárnou, a stejným způsobem je známo, že obecně lidé s poruchami jako získaná slepota nezůstanou neomezeně nešťastní po ztrátě zraku, ale po překvapivě krátké době mohou být šťastní jako navždy.

Odolnost tedy není výjimečným jevem, ale aspektem lidského stavu, který se často projevuje spontánně, aniž by si to vůbec uvědomoval. Nicméně, existují případy, kdy se neobjeví správným tempem a intenzitou, a je třeba podniknout úmyslné kroky k vylepšení schopnosti odolnosti. Proto je v takových případech důležité vyhledat odbornou pomoc při psychoterapii.

Strategie pro zvýšení odolnosti

Jak jsme pokročili, nejúčinnějším způsobem, jak rozvíjet odolnost, je jednoznačně psychoterapie; Existují však také některé návyky a strategie, které můžete použít ve svém každodenním životě, aby vám pomohly získat sílu. Uvidíme, co jsou zač.

1. Zavedení návyků zdravého životního stylu

Je prokázáno, že udržení kondice a zohlednění důležitosti péče o sebe je to prvek prevence emočních problémů, mezi něž patří úzkostné poruchy a příznaky depresivního typu. Udržet je na uzdě je důležité, protože tyto druhy psychologických poruch mají sklon přimět lidi zaujmout pasivní a bezbranný přístup k problémům, které se jich dotýkají.

Hodiny týdenního mírného cvičení, hodiny kvalitního spánku a chvíle udržování správné osobní hygieny proto ani zdaleka nejsou ztracený čas: pomáhají nám čelit problémům s nabitými bateriemi a za nejlepších podmínek, aniž by naše mysl byla rozdělena na jiné formy původního nepohodlí fyzický.

2. Stanovení konkrétních cílů a dílčích cílů

Nejodolnější lidé v době krize se vyznačují tím, že mají vždy na paměti a řadu cílů, kterých je třeba dosáhnout, které je třeba zpočátku přizpůsobit vaší situaci lichotivý.

To nabízí několik bodů psychologické podpory.. Na jedné straně zvyšuje pravděpodobnost, že se pustíme do práce na řešení hlavních problémů, které se nás dotýkají, tím, že budeme mít jasné konkrétní cíle, které je třeba řešit. Na druhou stranu nám tyto reference pomáhají uvědomit si náš pokrok, když jdeme dosažení malých vítězství, a to nám umožňuje neupadnout do pasivity a představy, že „všechno je ztracený".

• Mohlo by vás zajímat: „Řízení výkonu: jaká je tato metodika a jak ovlivňuje práci?“

3. Hledáme podporu od ostatních

Odolnost nemá nic společného s čistě individuálním procesem sebezdokonalování. Část toho, co nám umožňuje překonat krize, souvisí s vědomím si důležitosti solidarity a podpůrných sítí. Pokud by tomu tak nebylo, ochromila by nás vyhlídka na to, že jsme sami tváří v tvář tomu, co se s námi stane, a zároveň by nám bylo špatně, kdybychom nebyli schopni pomoci čelit této situaci bez pomoci kohokoli. Z tohoto důvodu mají i lidé, kteří kvůli špatným životním podmínkám nemají mnoho přátel nebo příbuzných Jako jednu ze svých priorit hledat podporu rozšířením rozsahu sociálních vztahů a zároveň nabídnout pomoc zbytek.

4. Uplatňování návyků, které zlepšují emoční inteligenci

Emoční inteligence pomáhá nám správně identifikovat naše emoce a pocity a směrovat je způsobem, který nám slouží nebo alespoň pro nás nepředstavuje velký problém. Existuje několik způsobů, jak si to usnadnit, ale jedním z nejjednodušších je vést emocionální deník, do kterého si zapíšete emočně nejdůležitější každodenní zážitky, myšlenky, kterým ustupují, k čemu nás vedly, atd.

Chcete zahájit proces psychoterapie?

Pokud prožíváte špatné časy a hledáte psychologickou pomoc, jak překonat emoční utrpení a lépe se přizpůsobit době krize, kontaktujte nás.

Na Advance Psychologists Léčíme pacienty více než dvě desetiletí a pomáháme lidem všech věkových skupin individualizované psychoterapeutické služby, rodinná a párová terapie, koučování, psychiatrie a neuropsychologie. Kromě toho v našem centru v Madridu nejen provádíme terapeutická sezení tváří v tvář, ale nabízíme také online terapii prostřednictvím videohovoru.

Bibliografické odkazy:

• Abraham, R.; Lien, L.; Hanssen, I. (2018). Řešení, odolnost a posttraumatický růst mezi eritrejskými uprchlickými ženami žijícími v norských přijímacích střediscích pro azyl: kvalitativní studie. International Journal of Social Psychiatry. 64 (4): str. 359 - 366.
• Bonanno, GA; Galea, S.; Bucciareli, A.; Vlahov, D. (2007). Co předpovídá psychologickou odolnost po katastrofě? Role demografie, zdrojů a životního stresu. Journal of Consulting and Clinical Psychology. 75(5): 671 - 682.
• Forés, A. & Grané, J. (2008). Odolnost. Růst z protivenství. Barcelona: Redakční platforma.
• Poseck, V.; Carbelo, B.; Vecina, M. (2006). Traumatický zážitek z pozitivní psychologie: odolnost a posttraumatický růst. Papers of the Psychologist, 27 (1): pp. 40 - 49.
• Sapouna, M.; Wolke, D. (2013). Odolnost proti šikaně viktimizaci: Role charakteristik jednotlivce, rodiny a vrstevníků. Zneužívání a zanedbávání dětí, 37 (11): str. 997 - 1006.
• Southwick, S.M. & Charnie, D.S. (2018). Resilience: The Science of Mastering Life's Greatest Challenges. Cambridge: Cambridge University Press.