Jaký je nejlepší způsob, jak přestat kouřit? Najednou nebo postupně?

Kouření každoročně zabije přibližně 8 milionů lidí na celém světě. Většina kuřáků se dvěma prsty se bojí toho Damoklova meče visícího nad jejich hlavami.

Miliony lidí po celém světě tak chtějí překonat svou závislost na tabáku, ale ptají se sami sebe: jaký je nejlepší způsob, jak přestat kouřit? Přestat kouřit náhle ze dne na den, nebo přestat kouřit postupně, kousek po kousku, postupně? V tomto článku vám to vysvětlím.

• Související článek: „14 nejdůležitějších typů závislostí“

Je špatné přestat kouřit přes noc?

Pro některé to může být dobré, pro jiné to může být skutečné peklo. Přiznejme si to: každý člověk je jiný. A to nemluvím jen o vašich názorech a nápadech, ale také o váš metabolismus a vaše genetika.

Existují lidé, kteří, když se pokusí přestat kouřit náhle, s divokým „zítra už ne Kouřím více “dělají to téměř bez úzkosti nebo mono nebo fyzických příznaků abstinenčních příznaků. tabák. Ale jen někteří lidé.

Pokud se projdete internetovými fóry a skupinami na Facebooku, přečtete si, že většina lidí to opakuje bez zastavte stejný projev kopírování a vkládání „vše, co potřebujete, je síla vůle, nechte to hned teď a jděte tento". Bez ohledu na to, jak krásně to namalujeme, realita není pro všechny lidi tak sladká.

Jak jsem ti už řekl individuální rozdíly záleží na tom, zda se nám to líbí nebo ne. Existují lidé, kteří trpí velkou úzkostí, když se snaží přes noc přestat kouřit. A úzkost obvykle lidi nezabije, ale v případě kouření to musíme vzít v úvahu.

U úzkosti je mnohem obtížnější udržovat abstinenci. Když osoba trpí úzkostí z odvykání od nikotinu, je mnohem pravděpodobnější, že se relapsuje v tabáku, protože kouření je nejrychlejší způsob, jak „uklidnit“ nepříjemné příznaky syndromu abstinence.

Jednoduše, Ukončení tabáku náhle nefunguje pro každého. Není to otázka vůle ani postoje. Je to biologické.

Podívejme se na body proti pokusu o náhlé ukončení:

• Zvýšená úzkost u mnoha lidí
• Pravděpodobnější relaps později
• Zaměřuje se na „motivaci“ a netrvá věčně

Výhody postupného odvykání kouření

Níže hodlám postupně komentovat některé výhody a výhody odvykání kouření:

1. Sebevědomí spotřebních návyků jako kuřák

Velmi častou chybou lidí, kteří se snaží zbavit tabáku, je přeskočení fáze sebevědomí. a seznámit se s jejich vlastními spotřebitelskými návyky.

Většina kuřáků, kteří nemohou přestat, mají něco společného: nevěnovali se pozorování s pozornost, když kouří, když kouří, jak kouří, s kým kouří, co cítí před, během a po kouření a cigareta.

Pomocí staré metafory je velmi těžké porazit draka, pokud neznáte jeho slabá místa.

2. Duševní příprava na ukončení kouření v den D.

Když kuřák dobře zvládl předchozí práci pozorování, může strategicky zmapovat a snížit denní cigarety.

Když si tedy ve svém kalendáři označíte den, od kterého už nebudete kouřit, můžete provést správnou mentální přípravu a dostat se tam s největší šancí na úspěch.

Mnoho lidí si do kalendáře poznamená den, aniž by hodně přemýšleli o tom, zda je to nejchytřejší nebo nejrealističtější věc., a někdy se dočkají nepříjemných překvapení, například toho dne „přijde velmi rychle“, nebo se to stane těžším, než si představovali, nebo že nepřemýšleli o tom, co budou dělat, když narazili na jiné kuřáky nebo šli na „obvyklá“ místa bez kouření nebo nákupu tabák. A uvědomují si, že mluvit je mnohem jednodušší než dělat.

3. Naučte se vyhnout se relapsům kouření

Závislost na tabáku je jednou z „nejjednodušších“, když ji porovnáme s jinými závislostmi, jako jsou hazardní hry, kokain nebo alkohol, které jsou složitější a těžko překonatelné. To je důvod, proč je tolik lidí úspěšných, když se pokusí přestat kouřit na několik dní nebo na několik týdnů.

Hodně mi to připomíná první lednové dny, kdy se tělocvičny a parky zaplňují lidmi s velmi dobrými úmysly a motivací, aby byly před příchodem února znovu prázdné.

Většina lidí, kteří se snaží přestat kouřit, aniž by se připravovali na relaps... relapsy. Je realita. Pokud by to tak nebylo, neměli bychom téměř 30% populace závislých na tabáku. Většina kuřáků se pokusila přestat kouřit a jen velmi málo z nich uspělo bez pomoci. Existují statistiky, které hovoří o 95% pokusů, které končí neúspěchem.

Online kurz přestat kouřit

Chcete přestat kouřit? Jsem psycholog závislostí, a připravil jsem online kurz, do kterého se již zaregistrovaly stovky lidí jako vy. Pokud to s odvykáním kouření myslíte vážně, kontaktujte mě a já vás provedu na vaší cestě k dýchání s vitalitou znovu.