12 návyků a triků, jak zabránit kouření

Tabák je celosvětově jednou z nejvíce konzumovaných psychoaktivních látek. Spolu s alkoholem jde o legální látku, která je tradičně na společenské úrovni dobře hodnocena a kterou lze dnes volně konzumovat na veřejných komunikacích.

Ale že to také vytváří závislost a že to má důležité účinky na úrovni zdraví, včetně poklesu naděje života, oslabení kardiovaskulárního systému a zvýšené riziko onemocnění dýchacích cest nebo dokonce rakoviny plíce.

To je důvod, proč mnoho kuřáků chce přestat kouřit a proč existují velké osvětové a preventivní kampaně. Jak předcházet kouření nebo v případě, že jste již kouřili, předcházet recidivě? V tomto článku zmíníme 12 návyků a triků, jak předcházet kouření.

• Související článek: "Dvě tváře závislosti na tabáku (chemická a psychologická)"

Užitečné návyky a triky v prevenci závislosti na tabáku

Závislost na tabáku, respektive na nikotinu, který obsahuje, je jedním ze souvisejících problémů k závislosti častější a to často není vnímáno jako něco vážného nebo nadměrně škodlivého. Ale s postupem času a podle úrovně dostupných informací o jejich důsledků, roste zájem a poptávka po preventivních opatřeních týkajících se spotřeby tabák.

Existuje mnoho preventivních opatření, která můžeme institucionálně i osobně využít. Dále uvidíme různá opatření, která lze vzít v úvahu Vyvarujte se závislosti nebo opětovného zaháknutí užívání tabáku a nikotinubez ohledu na náš věk a kondici.

1. zjistit

První a nejzákladnější ze zvyků, které můžeme doporučit, je informovat se. Přestože existuje mnoho preventivních kampaní, pravdou je, že mnohé z nich jsou často ignorovány a odmítány. Hledání pravdivých a spolehlivých informací od sebe sama nám však může pomoci brát data vážněji a může vyvstat potřeba zabránit konzumaci. Je důležité, aby tyto informace byly pravdivé a že pochází od někoho s kritickou vizí spotřeby.

2. Trénujte kritického ducha

Mnoho lidí začíná kouřit hlavně napodobováním nebo tím, že ztotožňují fakt, že to dělají, se zralostí nebo zajímavostí, považují to za symbol vzpoury a mužnosti. Tato vize tabáku pochází do značné míry z reklamy prováděné v televizi, v kině nebo jako dědictví tradiční vize podporované průmyslem.

V tomto smyslu může být užitečné provádět školení o kritickém duchu, ve kterém člověk si musí vytvořit svůj vlastní úhel pohledu a neomezovat se na to, aby věřil tomu, co se mu říká nebo co se mu říká vzorek. Jde o to hledat informace, které nám umožňují ověřit naše přesvědčení.

3. Nepodporujte kontakt s obvyklým spotřebitelským prostředím

Již jsme naznačili, že jedním z důvodů, proč lidé začínají používat, je často připojení ke skupině, zejména v případě dospívajících. V tomto smyslu může být užitečné mít určitou kontrolu nad svým prostředím a místy, kde trávíme čas.

Je zřejmé, že nemluvíme o vztahu k ostatním na základě toho, zda kouří nebo ne, ale spíše na snažte se vyhnout prvkům prostředí, které usnadňují spotřebu: snažte se nenavštěvovat kuřácké prostory nebo to nedělejte v místech, kde nelze konzumovat tabák (například při činnostech, jako je návštěva kina).

4. Hledejte modely nebo reference

Jednou z příčin, proč lidé začínají kouřit, je existence relevantních nebo obdivovaných lidí, kteří jsou kuřáky. Jedním ze způsobů, jak zabránit kouření, je právě použít opačný případ: buďte nebo hledejte vzor, ​​který nekonzumuje a kterého dotyčný obdivuje.

5. Poslechněte si příklady od bývalých kuřáků

Mohou také sloužit jako lidé, kteří v minulosti kouřili, ale nyní s úspěchem přestali a otevřeně mluví o problémech, které kouření způsobilo během jejich života a co to pro ně znamenalo dosáhnout uvedeného zotavení.

6. Vyhodnoťte ekonomický dopad

Jeden způsob, jak nás učinit poněkud zdrženlivějšími ke konzumaci tabáku, se netýká ani tak zdraví, ale peněz: kouření není zadarmo a ve skutečnosti je stále dražší. To, co upadne do jeho spotřeby nebo se do ní znovu zapojí, má ekonomický dopad, že někteří mohou spotřebu považovat za něco málo pohodlné.

7. Zvažte výhody nekonzumace

Prevence kouření může těžit z řešení nejen negativních aspektů a problémů, které kouření může způsobit, ale také pozitivně hodnotit situaci a výhody nekouření nebo s tím přestali.

8. nastavit limity

Ať už jste zájemcem o kouření vy nebo váš známý, může být užitečné stanovit si určité limity a jasně je stanovit. To znamená vzít v úvahu, kde by se dalo nebo nemohlo kouřit (například ne doma), což je v dnešní době den a podle platné legislativy je to možné jen na veřejných komunikacích (a ne na všech) a zase ta představa může vést k bránit touze po konzumaci.

9. Oceňujte účinek, který má na své okolí

Kouření má dopad nejen na osobu, která to dělá, ale ovlivňuje také její okolí tím, že z nich dělá pasivní kuřáky, pokud ke konzumaci dochází v jejich blízkosti. To může být škodlivé zejména pro děti, starší osoby a osoby s oslabeným imunitním systémem.

Mnoho lidí totiž v tuto chvíli nachází jeden z důvodů, proč změnit své spotřební návyky a pokusit se s tím přestat.

10. trénujte svou asertivitu

Mnoho mladých lidí často začíná kouřit kvůli sociálnímu tlaku ze strany vrstevníků nebo přátel nebo jako činnost spojená se socializací, ačkoli někteří sami o sobě nemají skutečnou touhu kouřit. V tomto smyslu může být velmi užitečné provádět trénink asertivního chování a stylu reakce: člověk se musí naučit hájit své postavení pevně, ale respektovat vize a pocity toho druhého. V tomto smyslu existují různé techniky, které se lze naučit, jako je překonaný rekord nebo mlha.

11. Naučte se relaxační techniky

Mnoho lidí se obrací k tabáku kvůli přesvědčení, že nikotin umožňuje uživateli relaxovat v situacích úzkosti. Tato víra je částečně výsledkem mylné interpretace (protože nikotin je ve skutečnosti látka vzrušující a nikoli relaxační) odvozená z tolerance, kterou kuřáci nakonec získávají látku a to v nich vyvolává pocit jistoty tím, že tělu poskytuje látku, bez níž není zvyklé. funkce.

Užitečné může být vyvarování se kouření a především prevence možných recidiv práce na relaxačních technikách. Techniky, jako je relaxace a Jacobsonova progresivní svalová relaxační terapie Mohou být velkou pomocí, pokud jde o boj s okamžiky úzkosti nebo odolat pokušení konzumovat.

• Mohlo by vás zajímat: "Jacobsonova progresivní relaxace: použití, fáze a účinky"

12. Fyzická aktivita je váš přítel

Pravděpodobně jeden ze zvyků, které nejvíce pomáhají vyhnout se závislosti na látkách, jako je tabák, jeden z Ochranné faktory, které se snáze provádějí a přinášejí více výhod, je pravidelná praxe sport. Pravidelné fyzické cvičení poskytuje velké množství výhod, jako je zlepšení nálady, uvolnění endorfinů a snížení úzkostných stavů.

Bibliografické odkazy:

• Berlín, I.; Singleton, E. G.; Pedarriose, A. M.; Lancrenon, S.; Rames, A.; Aubin, H. J.; Niura, R. (2003). „Upravená škála důvodů pro kouření: faktoriální struktura, genderové efekty a vztah se závislostí na nikotinu a odvykáním kouření u francouzských kuřáků“. Závislost. 98 (11): 1575–1583.
• Urberg, K.; Shyu, S. J.; Liang, J. (1990). „Vliv vrstevníků na kouření cigaret dospívajících“. Návykové chování. 15 (3): 247–255.