Usnesení z konce roku: zpět na seznam „přestat kouřit“

Všichni začínáme nový rok s velkým nadšením dosáhnout určitých výzev a Mnoho z nich přetahujeme rok co rok do seznamu „dělat“, například „Přestat kouřit“.

Je to skvělý cíl, ke kterému se obvykle vydáváme nepřipravený, a často nás překvapují potíže, díky nimž se pokus opět zhoršuje. Letos udělejte něco jiného, ​​dobře naplánujte a připravte se, vězte, co musíte udělat.

• Související článek: „Dopady tabáku na mozek“

Řešení výzvy k ukončení

Neexistuje jediná rada, jak přestat kouřit, která by platila pro každého, ale pokud se plánují kroky a pomoc, které se vám mohou přizpůsobit, musíte je znát. Jdeme ve 3 krocích, abychom naplánovali, vytvořili a uvedli do praxe vaši vlastní metodu odvykání kouření.

Krok 1: Motivace

Motivace je motorem spouštění a je generována těmi důvody, které každý z nás zjistí, že něco dělá, našimi důvody.

Přestat kouřit je velké úsilí, které začíná velmi osobním rozhodnutím, i když vás každý povzbuzuje nebo na vás dokonce tlačí musíte mít jasno ve svých důvodech, proč jste přestali kouřit

. Vytvořte si seznam a samozřejmě se můžete spolehnout na mnoho populárně nabízených důvodů, lépe je poznat, rozebrat mýty a využít výhod, které mohou být vašimi motivátory. Ty, které jsou nejčastěji brány v úvahu, a jejich zvláštnosti jsou:

Zdraví

Výskyt tabáku u rakoviny obecně a konkrétněji u rakoviny plic je více než známý a studován, ale je běžné slyšet lidi říkat, že „všechno způsobuje rakovinu“. To je falešná útěcha, chyba, protože pravdou je, že pokud by se rakovina plic nekouřila, stala by se velmi vzácnou, malou běžné, jako je rakovina nosu, ale realita je taková, že tabák je v současné době zodpovědný za 80% rakoviny nosu. plíce.

Kromě tohoto vážného problému však musíme vzít v úvahu mnoho dalších komplikací, jako je CHOPN, bronchitida... Y poškození způsobená jinými orgány, protože tabák ovlivňuje vše negativně, srdce, játra, kůži atd.

Se seznamem zdravotních komplikací bychom se mohli rozšířit o psaní několika článků a dovnitř příležitosti spíše než motivující generuje úzkost, která je často mylně považována za chuť kouřit, co paradox! Pokud je tedy zdraví pro vás velkou motivací, zkoumejte a učte se více, a pokud tomu tak není, ne zcela ignorujte důležitost pro zdraví, protože když ji opustíte, určitě pocítíte uklidněný.

Možná vzorec zaměřený na zdraví, který může být pozitivnější, je přemýšlejte o tom, co se získává udržováním abstinence. Pozitivní účinky na zdraví lze začít měřit do 24 hodin po ukončení léčby, hladiny oxidu uhelnatého klesnou téměř na normální úroveň, a pokud se udržíte, výhody se zvýší: o 3 dny později byl nikotin vyloučen z těla, po 12 týdnech plíce znovu dostanou svoji funkčnost, po 9 měsících dýchací komplikace a kašel zmizí, po roce se riziko sníží na polovinu srdeční onemocnění, po 5 letech mnoho druhů rakoviny významně snižuje jejich riziko (ústa, hrtan atd.) a po 10 letech se rakovina plic rovná riziku nekuřák.

Peníze

Výdaje peněz jsou značné, nemůžeme je ignorovat a mohou to být motivace. Pokud například máme průměrnou spotřebu balíčku denně za průměrnou cenu 4 eura, máme celkem 1460 EUR ročně, opravdu jste přemýšleli o tom, kolik věcí si můžete koupit?

Po celou tuto dobu bez kouření může být dobrým posilovačem to, že si dáte nějaké malé vrtochy, které obvykle ušetříte, vždy to bude mnohem lepší investice než to spálit.

Svoboda

Nedostatek svobody, když má člověk závislost, je velmi zřejmý. Cítíte to, když nemůžete nechat tabák doma, když jdete v noci po tabák, protože vám došlo místo, když vstoupíte na místo nebo situace, která omezuje spotřebu a vaše hlava automaticky počítá čas, možnosti jít ven, nechat vše bez ohledu na to, jak je venku zima a jít ven.

Naopak pocit svobody při překonání závislosti je skvělý, Pocit hrdosti také je, a když si uvědomíte tuto svobodu, často vás pevně drží váš účel.

• Mohlo by vás zajímat: „14 nejdůležitějších typů závislostí“

Krok 2: Čas a datum

Vybereme čas a nastavíme datum. Pravda je není ideální čas přestat kouřit, i když mohou být i méně ideální. Pokud se nacházíte ve zvláště neobvyklé fázi svého života, pokud jde o stres nebo problémy, je lepší toto rozhodnutí odložit na vraťte se ke své rutině, ale neusilujte o to, abyste neměli pracovní stres nebo žádný problém jako ideální čas, protože to není vize realistický.

Čím dříve uvidíte, že překonáváte negativní situace, ve kterých tabák již nezprostředkovává, tím dříve získáte sebevědomí a poznáte se jako další osoba, jeden bez falešné pomoci tabáku.

Další mýtus o kuřákovi je myslet si, že tabák mu pomáhá uvolnit se tváří v tvář problémům; vůbec není pravda. Nikotin není relaxační látka, je to stimulant jako kofein, ale pocit uvolnění přichází, protože zmizí abstinenční syndrom, který každému kuřákovi připomíná, že je další dávka nutné.

Takže opravdu Osvobodit se od závislosti je to, co bude nejúčinnější, takže obecně budete ze dne na den klidnější tváří v tvář problémovým situacímPokud se vyskytnou problémy, nebudou existovat žádné další nervy (stažení), ale trvá to čas a trpělivost, než vaše tělo přestane cítit toto stažení.

Je důležité vybrat den, dát trochu zvláštní datum (například poslední den v roce) který určí jeden z nejdůležitějších momentů, na který si budete pamatovat zbytek svého života, a oslavit to. Stanovení dne vám navíc pomůže duševně se připravit, rozhodnout se, naplánovat tyto potřeby, které hodnotíte, a zakončit sbohem.

Krok 3: Nechte si pomoci

Nejdůležitější věcí na vašem účelu je dosáhnout toho, a to musíte ocenit potřebu další pomoci. Může to být ve farmakologické formě s náhražkami nikotinu, které vám pomohou zmírnit fyzické účinky, nebo s odbornou pomocí, která vám také poskytne psychologickou a strategickou podporu.

V lékárnách existuje mnoho náhražek, které s vámi může váš lékárník vyhodnotit, nejběžnější jsou ve formě náplastí, gumy, inhalátorů... které snižují intenzitu výběru.

Tento kompenzační účinek by neměl být idealizován, protože jednoduše pomáhá regulovat pocity. Než se budete na drogy spoléhat nereálným způsobem, musíte si uvědomit, že překonání závislosti s sebou nese určité negativní účinky jsou nevyhnutelné, důležité je vědět a důvěřovat, že žádné negativní účinky nejsou nemožné spravovat.

Spolu s drogami jsou dalšími dobrými pomůckami, které je třeba zvážit, alternativy, které můžete dát kouření ve formě: sportu nebo fyzické aktivity světlo, pokud nejste zvyklí, pít vodu, jíst ovoce, rodinné podpory, volnočasové aktivity, které vás hodně koncentrují, jako je malování a vaření, atd. jsou to dobří společníci bitvy.

Profesionální pomůcky mohou pocházet od specializovaných zdravotních sester nebo psychologůMohou rozšířit váš akční a zdrojový plán tím, že s vámi uvidí, jaké jsou vaše potřeby, potíže a pomohou vám vygenerovat alternativní řešení. Řekl jsem, důležité není, jak to děláte, ale abyste toho dosáhli, rozveselte se s tímto rokem 2021 bez kouře.

Autor: Laura Merino Gómez, psychologka pro všeobecné zdraví a členka centra TAP.