Prázdniny a psychologická potřeba odpočinku

Dnešní svět je velmi konkurenceschopný. V pracovním i osobním životě musíte být produktivní, efektivní, korektní, mít vysoký výkon, dodržovat termíny, řešení obtížných situací, rozhodování, demonstrace proaktivity, obnovování, aktualizace neustále…

To vše vyvolává stav stresu, který, i když zpočátku my pohání a motivuje zůstat ostražití a dávat ze sebe to nejlepší, zůstat neustále vede ke snížení motivace, výkon a potěšení z pracovní činnosti, které dokonce vyvolávají nějakou poruchu jako např the vyhořetúzkostné poruchy nebo depresivní příznaky.

Aby se tomu zabránilo, bez ohledu na další úvahy, Rada a použití relaxačních technik, jako jsou techniky dýchání Je nutné mít odpočinek, během kterého si můžete odpočinout fyzicky i psychicky a odpojit se od každodenních problémů. To znamená, že je nutná dovolená.

Potřeba prázdnin

Během této doby odpočinku je velmi užitečné provádět zotavovací činnosti, jako je relaxace, aby jedinec mohl abstrahovat a odpočívat od stresorů ve svém životě obvyklé.

Jako odměna za vynaložené úsilí jsou dovolené chápány jako posilující prvek 

sebevědomí a sebekoncept, kromě prevence vzniku stresu a dalších poruch. Je to období, ve kterém můžeme dělat činnosti, které jsou pro nás příjemné a pro které obvykle není příležitost, dočasně zanechat odpovědnosti spojené s pozicí, rolí nebo osobním a sociálním postavením.

Příznivé účinky odpočinku

Skutečnost, že si dovolenou užijete správně, má spoustu výhod. Zaprvé, ve vztahu ke zmíněnému stresu, období dovolené pomáhá relaxovat, oprava těla před poškozením způsobeným zvýšeným kortizolem a úzkostí.

Stejně tak dobrý odpočinek vytváří znatelný nárůst tvořivost, být schopen vést k tvorbě nových strategií a nápadů, které by ve stresujícím prostředí nevznikly. Je to proto, že během odpočinku není mozek neaktivní, pouze se zastaví zaměřit se na určitou stimulaci, aktivovat mnoho dalších oblastí psychiky, které jsou často boční.

V tomto smyslu, duševní odblokování způsobené odpočinkem způsobí zlepšení schopnosti úsudku a rozhodování, což umožňuje úplnou analýzu dostupných informací a následné rozhodování.

Kromě toho odpočinek snižuje produktivitu a zvyšuje produktivitu a koncentraci intelektuální blokování a mentální a fyzické zpomalení nepřetržité situace v stres. Latence reakce na podněty klesá, což zvyšuje výkon a efektivitu jak během rekreačního období, tak při návratu do práce.

Nakonec odpočinek způsobí uvolnění endorfinů a aktivaci obvodů nervové odměny, což stimuluje přítomnost dopamin Y serotonin v mozku. To vše vede ke snížení úzkosti a negativního myšlení. Závěrem lze říci, že dovolená je cestou, která způsobuje štěstí těm, kdo si mohou užít období odpočinku.

Věci, kterým je třeba se vyhnout, snižují regenerační účinek prázdnin

Je třeba mít na paměti, že samotná skutečnost, že máte dovolenou, není sama o sobě obnovujícíMísto toho odpočinek pochází od měnících se činností a způsobů myšlení ve srovnání s obvyklou situací. Tímto způsobem nejde všechno, ale je třeba vzít v úvahu některé prvky, které ztěžují skutečné užívání období dovolené.

V tomto smyslu je běžným problémem v případě dovolených, zejména pokud jde o krátké, nadměrné plánování. Často existuje tendence vytvářet rozsáhlé seznamy věcí, které je třeba udělat nebo navštívit. Je třeba mít na paměti, že větší množství se nerovná větší kvalitě, protože nasycení dostupného času může vést k ještě většímu stresu.

Častým problémem je také spánek. Je běžné vidět, jak jednotlivci mají tendenci chodit spát podle stanoveného harmonogramu, aby využili čas. Opět je třeba si uvědomit, že konečným cílem je odpočívat a užívat si.

Dalším problémem, kterému je třeba se vyhnout, je vytvoření rutiny B (A je denní rutina). V tomto smyslu je třeba ocenit potřebu dělat věci neobvyklé, které nezahrnují neustálé opakování stejných vzorců přítomných v každodenním životě.

Přestože období volna, které s sebou svátky mají, je třeba využívat naplno, nemělo by se však zapomenout na potřebu zohlednit ekonomický aspekt. Neočekávané události jsou pravděpodobné. Stejně tak musí být požitek prováděn bez pádu do excesů, protože naprostý nedostatek kontroly může způsobit zdravotní, ekonomické a / nebo vztahové problémy.

Doporučení ke zlepšení kvality dovolené

Mluvilo se o některých prvcích, kterým je třeba se vyhnout, aby nebyla zahalena mentální regenerace způsobená prázdninovou přestávkou. Podívejme se hned některá základní doporučení pro jeho zlepšení.

1. Dobrá věc na improvizaci

Mezi všemi doporučeními je hlavní mít velkou flexibilitu. Jak již bylo řečeno, prázdninové období je plné možných nepředvídaných událostí a bez ohledu na to, jak je naplánováno, se potřeby jednotlivců mohou změnit. Schopnost improvizovat a přizpůsobit se přáním a možnostem je nezbytná pro optimální zážitek z užívání.

2. Změnit myšlení

Druhým podstatným prvkem je skutečnost úplného odpojení od běžné rutiny. To znamená, že je nutné, aby před zahájením prázdninového období bylo vše připraveno tak, aby obvyklé povinnosti nepřerušovaly (pokud to není větší potřeba) zbytek.

3. Odvážit se

Dalším důležitým prvkem je odvaha dělat nové věci, protože umožňuje získat nové úhly pohledu, které mohou přinést velké změny do našich životů a zvýšit naši kreativitu.

4. Zabraňte konfliktům

Ještě jednou úvahou, kterou je třeba vzít v úvahu u těch, jejichž dovolené se konají ve společnosti, je doporučení zvolit činnosti, které mají být prováděny společně. To posiluje pouto mezi subjekty a poskytuje také různé pohledy, které mohou pomoci najít lepší možnosti pro každého.

Začínat znovu: návrat

Prázdninová doba odpočinku má konec. Mít na paměti tuto skutečnost a vypořádat se s ní může znamenat rozdíl mezi návratem do každodenního života s energie a optimismu a vstoupit do stavu zoufalství před návratem závazků, všeobecně známým Co postprofesní syndrom.

V tomto smyslu Je třeba usilovat o postupný návrat, abychom se znovu přizpůsobili každodennímu životu a vrátili se domů několik dní předemnapříklad úpravou Srdeční rytmy podle obvyklého harmonogramu a v některých případech upřednostňování toho, aby společnosti umožňovaly postupný opětovný vstup. Stejně tak při zahájení prázdnin je důležité neobsedět v době zbývající do konce, ale plánovat zohlednění toho, že se v určitém období vrátíte.

Bibliografické odkazy

• Colombo, V. a Cifre, E. (2012). Důležitost zotavení z práce: Přehled o tom, kde, jak a proč.Papers of the Psychologist, Vol 33 (2), 129-137.

• Immordino, M. H. et. Al. (2012) Zbytek není nečinnost. Důsledky výchozího režimu mozku pro lidský rozvoj a vzdělávání. Pohledy na psychologickou vědu; 7(4): 352-364.

• Leung, A. K. et. Al. (2008) Multikulturní zkušenost zvyšuje kreativitu: kdy a jak. Americký psycholog; 63(3): 169-181.

• Nawijn, J. et al. (2010) Rekreanti šťastnější, ale většinou ne šťastnější po dovolené. Aplikovaný výzkum v oblasti kvality života; 5(1): 35-47.