Jak se úzkost léčí v psychoterapii?

Úzkostné problémy jsou jedním z nejčastějších psychologických problémů mezi populací a jsou Odhaduje se, že jsou přítomny ve formě úzkostné poruchy přibližně u 5% populace v těchto zemích Lidé ze Západu.

Proto po celá desetiletí psychologové věnovali velkou část naší práce vývoji a aplikaci účinných metod léčby úzkosti.

V celém tomto článku uvidíme souhrnně jak se úzkost léčí v psychoterapii, různými způsoby, jak psychologové pomáhají pacientům s tímto druhem nepohodlí.

• Související článek: „Sedm typů úzkosti (charakteristiky, příčiny a příznaky)“

Jaké formy mohou mít úzkostné problémy?

Úzkost je psychologický a fyziologický stav, který je vyjádřen různými způsoby, i když všemi mají něco společného: jeví se to jako anticipační reakce na možné zdroje nebezpečí nebo rizika ztráty něco.

Je to jev přítomný u všech zdravých jedinců, který je ve většině případů adaptivní (to je užitečné pro naše schopnost přežít přizpůsobení se prostředí), ale to může být někdy součástí psychopatologií nebo dokonce nemocí fyzický.

Ve skutečnosti, úzkost je ve větší či menší míře spojena s velkou částí psychologických poruch které se objevují v nejpoužívanějších diagnostických příručkách. Někdy je úzkostná složka tak důležitá pro vznik psychopatologie, že je považována za její hlavní hnací sílu. V těchto případech mluvíme o úzkostných poruchách.

Mezi nejdůležitější úzkostné poruchy patří:

• Fobie
• Generalizovaná úzkostná porucha
• Panická porucha
• Separační úzkostná porucha

Na druhou stranu, další poruchy úzce spojené s úzkostí jsou obsedantně-kompulzivní porucha, posttraumatická stresová porucha a závislosti. Ve všech těchto případech problém nebo jeho velká část souvisí se vzorci chování, které daná osoba přijme ke zmírnění nepohodlí z úzkosti; strategie, které fungují víceméně v krátkodobém horizontu, ale ve střednědobém nebo dlouhodobém horizontu zhoršují situaci.

Například v případě pavoučí fobie skutečnost, že jsme si zvykli rychle uprchnout, když se setkáme tato zvířata nás přimějí více si na tento typ reakce v nás zvyknout a očekávání úzkosti budou vyšší. Něco podobného se děje u všech poruch spojených s úzkostí, protože jsou založeny na očekávání toho, co se stane.

Jak se léčí v terapii?

Toto jsou klíčové nápady pro pochopení toho, jak léčba úzkosti probíhá.

1. Je to postupný proces

Neexistují žádné kouzelné kulky, které by eliminovaly problémy s úzkostí přes noc. Psychoterapeutický proces trvá několik týdnů až měsíců, a vyžaduje stálost při vedení schůzky s psychologem.

2. Musíte čelit tomu, co vytváří úzkost

Všechny formy terapie k překonání úzkosti jsou založeny na „naučných“ způsobech, jak se vypořádat s tím, co v nás vyvolává úzkost, aniž by jí bylo umožněno převzít kontrolu nad našimi činy. Proto, zahrnuje zvyknout si na pár minut vydržet určitou míru nepohodlí nebo emocionálního utrpení, ačkoli psychologové na to dohlížejí a pomáhají to usnadnit.

• Mohlo by vás zajímat: „8 výhod psychologické terapie“

3. Existují víry, které je třeba napravit

Často je součástí toho, co udržuje úzkostnou poruchu naživu nefunkční systém víry, které uvádějí více důvodů k prožití tohoto stavu bdělosti a očekávání. V psychoterapii je vytvořen vhodný kontext pro zpochybnění těchto předsudků.

4. Existují rutiny, které pomáhají zvládat úzkost

Na druhou stranu, existuje řada preventivních opatření, která pomáhají pacientům být připraveni adekvátně se vypořádat s dobami, kdy úzkost velmi stoupá. Jedná se jednak o udržení dobrého fyzického a duševního zdraví a jednak o naučení se některých technik, jak se naučit relaxovat v klíčových okamžicích.

Nástroje používané v psychoterapii k překonání úzkosti

To jsou hlavní terapeutické zdroje používané k léčbě úzkostných problémů.

1. Systematická desenzibilizace a podobné metody

Systematická desenzibilizace je řada postupů, jejichž cílem je pomoci člověku zvyknout si na to, co úzkost způsobuje, zvládat ji spojit to se stavem klidné nebo neutrální emocionality. Děje se to podle vzestupné křivky obtížnosti, aby pacienti mohli postupovat od snadnějších zkušeností k těm úzkostnějším.

Existuje řada podobných způsobů intervence, které mají také tento cíl, z nichž nejdůležitější jsou kontrolovaná expozice a terapie EMDR.

2. Kognitivní restrukturalizace

Kognitivní restrukturalizace je řada technik patřících do kognitivně-behaviorální terapie, jejichž cílem je pomoci pacientům zbavit se maladaptivních přesvědčení a že se podílejí na udržování poruchy.

3. Všímavost

Všímavost se skládá z psychologického stavu, který se vyznačuje nasměrováním pozornosti na přítomnost a jejím pozorováním z pohledu přijetí nedokonalostí.

Je inspirován starodávnými meditačními praktikami, i když to nemá náboženské důsledky poslední a používá se k terapeutickým účelům v různých kontextech: psychoterapie, pracovní prostředí ve společnostech, sport atd. Mimo jiné, pomáhá zbavit se psychologického přežvykování, tedy invazivních nápadů nebo myšlenek a znepokojující, které se objevují v našem vědomí znovu a znovu.

4. Relaxační techniky

Relaxační techniky jsou zaměřeny na to, aby se úzkost rozptýlila pomocí postupů, které mění stav těla z emocionálního a fyziologického hlediska. Nejznámější jsou Jacobsonovy řízené dýchací techniky a progresivní svalová relaxace.

Máte zájem o odbornou pomoc při úzkosti?

Pokud trpíte problémem souvisejícím s úzkostí a hledáte odbornou pomoc, v Psychologické centrum Cepsim Zveme vás, abyste nás kontaktovali.

Náš tým psychologů má školení, zkušenosti a zvládnutí nejúčinnějších technik a metod k léčbě široké škály psychologické poruchy: pracovní stres, vztahové problémy, fóbie, generalizovaná úzkost, trauma a posttraumatický stres, vztahové problémy, a více. Sloužíme jak v našem sídle v Madridu, tak prostřednictvím online režimu.

Více informací o psychologickém centru Cepsim můžete navštívit tato stránka.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociace - APA- (2014). DSM-5. Diagnostický a statistický manuál duševních poruch. Madrid: Panamericana.
• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Úvod: Směrem k pochopení sociální úzkostné poruchy. Sociální úzkost.
• Otte, C. (2011). Kognitivně behaviorální terapie u úzkostných poruch: současný stav důkazů. Dialogy v klinické neurovědě. 13 (4): str. 413 - 421.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Generalizovaná úzkostná porucha: akutní a chronická léčba. Spektra CNS. 9 (10): str. 716 - 723.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Rozdíly mezi zvláštnostním strachem a úzkostnou zvláštností: důsledky pro psychopatologii. Recenze klinické psychologie. 31 (1): str. 122 - 137.