Jak zvládnout návrat k rutině v září

V současné situaci Je velmi těžké myslet na přizpůsobení se rutině po prázdninách stejně jako po jiné roky.

Návrat k obvyklému dni v září je obvykle doprovázen nostalgií po letních prázdninách, příprava kurzu, pokud existují děti, nové účely a možná letmý pohled na další mosty, dokud nedorazíte Vánoce.

V letošním roce se však všechny aspekty normalizované předchozí zkušeností změnily a byly schopné vyvolat myšlenky typu „tak Méně jsem mohl několik dní odejít a odpojit se “,„ abych viděl, jak se děti vracejí do školy “nebo„ Doufám, že si Vánoce užijeme jako navždy". Nepochybně to, co půjde ruku v ruce s touto novou rutinou, je nejistota.

Změny v našich zvycích mají často část našeho vlastního rozhodnutí, a to i ve skutečnosti, že předpokládáme rizika mohou generovat ztráty, realita je taková, že zachování flexibilního přístupu upřednostňuje jejich řešení v a efektivní.

Tento okamžik je výjimečný tím, že naše řídicí kapacita je minimální, a proto rozhodování nepochází z procesu reflexe, ale z vnějšího řádu. Z tohoto důvodu vám chceme dát několik tipů, jak se vyhnout pesimistickému přístupu kvůli tomu, že žijete v situaci, kterou považujete za nespravedlivou.

• Související článek: „Pracovní stres: příčiny a jak proti němu bojovat“

Tipy pro správu návratu k rutině v září

Postupujte podle těchto tipů a rad, které vám usnadní přizpůsobení se zvykům a odpovědnostem, které na vás po dovolené čekají.

1. Dávej si pozor

Stejným způsobem, že když šíření viru začalo být znepokojující, zavedli jsme v našich rutinách různá chování, sociální i hygienická, je velmi jednoduché, že pocit zotavení z předchozího života zahrnuje jejich ztrátu. Je tomu tak proto, že se mohlo snížit vnímání nebezpečí, a v důsledku toho také určité preventivní chování.

V tomto smyslu je klíčové, aby náš smysl pro odpovědnost na individuální úrovni a jako součást společnosti byl v vhodný bod, vyvolávající myšlenku, že normálnost, jak jsme věděli, může být bližší, pokud budeme jednat všichni stejný. Pamatuj si to mít čisté svědomí je zásadní pro dosažení odpovídající úrovně pohody a cítit vnitřní mír.

2. Pracujte s negativními myšlenkami

Náš mozek automaticky generuje sérii spontánních myšlenek, nad nimiž nemáme žádnou kontrolu, alespoň abychom se vyhnuli jejich vzhledu. Ačkoli mohou být pozitivní i negativní, v dobách větší úzkosti tyto myšlenky často zaujmou nepříjemný pohled.

Po měsících vězení a pohledu na současnou situaci se v dnešní době objevují zprávy jako „Líbilo se mi moje předchozí normálnost“, „to nás navždy změní“ nebo „Nebral bych si další izolování". Naším cílem by zde nemělo být snažit se jim zabránit, aby se objevily, ale spíše je dobře zvládnout, aby nezpůsobovaly nepohodlí.

Je velmi snadné pro dotěrnou myšlenku přilákat další a jsme zapojeni do spirály starostí, které je obtížné zvládnout, a proto jsou takové techniky, jako je trénink pozitivní myšlení je efektivní nejen k tomu, aby se z této smyčky dostalo, ale také k vytvoření alternativy s nápady optimistický.

• Mohlo by vás zajímat: „Ruminace: nepříjemný začarovaný kruh myšlenek“

3. Důvěřujte rozhodnutím odborníků

Nedůvěra svým způsobem znamená předjímat něco negativního, a proto se připravovat na všech úrovních tomu čelit. Jedním z nejčastějších účinků je hypervigilance snažit se včas vnímat hrozbu, což na jedné straně znamená vysokou úroveň napětí a úzkosti a na druhé straně neschopnost užít si nebo dosáhnout klidu v každodenním životě.

V situaci zdravotní krize, kterou zažíváme, je nedůvěra na denním pořádku a je to důležité že navzdory politickým rozdílům si myslíte, že cílem záchrany životů a prevence komplikací je běžný. Pouze důvěryhodností odborníků a dodržováním pokynů, které nám za všech okolností dávají, dosáhneme většího duševního klidu a pouze tím, že budeme jednat stejným směrem, bude převodovka fungovat.

4. Spravujte očekávání nového normálu

Během naší karantény jsme si všichni představovali ty věci v našich předchozích životech cítili jsme se dobře a pravděpodobně jsme v určitém okamžiku předpokládali, že po deeskalaci můžeme dostat je zpět. Skutečnost, že lhůty, které jsou na mysli, neodpovídají realitě, vytváří vysokou míru frustrace, které je možné se vyhnout.

Pokud patříte k tréninku v tělocvičně, chodíte v noci o víkendech nebo podnikáte dlouhé výlety návyky, které budete muset přemýšlet o dalších možnostech, které vás také baví a jsou ve skutečnosti proveditelné proud.

Řešením může být například trénink venku, pokračování společenských setkání v domech přátel nebo výlety na krátké vzdálenosti. Zaměřte svou mysl na vše, co máte na dosah, a ne na omezení je to nejlepší způsob, jak udržet zklamání na uzdě.

5. Trpělivost při návratu do práce

Na pracovní úrovni dochází k mnoha změnám, které mohou vyvolat pocit podivnosti, pokud jsou daleko od našeho předchozího dne.

Na jedné straně je emocionální část, protože kontakt s kolegy musí být určitě vzdálenější a vaše pracoviště může být k nepoznání a může vám dát pocit prázdnoty. Základní situace, jako jít dolů na snídani a vidět opuštěnou jídelnu, vám může připomenout, že se stále něco děje.

Na druhou stranu mohly být také změněny funkce, které musely používat zvláštní ochranu nebo provádět neustálá dezinfekční opatření. Přijde čas, kdy jsou automatizovány a nevyžadují žádné další úsilí, ale do té doby vás díky trpělivosti sníží pocit nepohodlí.

Totéž se může stát na úrovni produktivity, starosti mohou snížit schopnost soustředit se a v důsledku toho také účinnost. V tomto smyslu vás nutí být na úrovni před pandemií a budete cítit tlak, který vás může dostat dále od cíle. Buďte k sobě tolerantní a přirozeně vás tam všechno dostane.

Závěrečné

Jak jsme viděli, návrat k rutině po letních prázdninách má více nuancí než kdy jindy, ale může se také stát, že před několika měsíci jsme nevěřili, že letní dovolená může být Hotovo. Nyní, optimismus, flexibilní přístup a trpělivost budou vašimi spojenci čelit novému normálu.

Mezitím, pokud máte zájem vyhledat odbornou pomoc od psychologů, být v kontaktu s naším týmem terapeutů.