Co je frustrace a jak ovlivňuje váš život?

Frustrace: definujeme koncept a vysvětlíme, jak se vyhnout pádu do jeho spárů.

Slyšíte toho hodně denně, v médiích. „Trenér skončil frustrovaný z toho, že se nemohl vrátit zpět do hry“, „Napadl ho silný pocit frustrace z toho, že nemohl získat tu práci“ atd.

Ale, Co přesně je frustrace a jaké důsledky má pro náš úspěch v pracovní a osobní oblasti?

Frustrace: definování konceptu

Pojem frustrace je definován jako pocit, který se vytváří u jedince, když nemůže uspokojit vyslovenou touhu. Tváří v tvář těmto typům situací člověk obvykle reaguje na emoční úrovni projevy hněvu, z úzkost nebo hlavně dysforie.

Považujíc za inherentní aspekt lidského života skutečnost předpokládání nemožnosti dosáhnout všeho, po čem člověk touží a v okamžiku, kdy je to žádoucí, klíčový bod spočívá ve schopnosti zvládnout a přijmout tento rozpor mezi ideálem a skutečností. Původ problému tedy nelze nalézt v samotných vnějších situacích, ale ve způsobu, jakým jim jedinec čelí. Z této perspektivy je zřejmé, že frustrace je tvořena jak skutečnou situací, která nastala, tak emocionální zkušeností vypracovanou z uvedené situace.

Jak se úspěšně vyrovnat s pocitem frustrace?

Správné zvládnutí frustrace se stává postojem a jako takové na něm lze pracovat a rozvíjet ho; frustrace je přechodný stav, a proto je reverzibilní. Tímto způsobem se adekvátní zvládnutí frustrace skládá z tréninku jednotlivce v přijetí vnější události - co se stalo - a vnitřní - emocionální zkušenosti to-.

• Související článek: „Nesnášenlivost k frustraci: 5 triků a strategií boje proti ní“

Frustraci lze kategorizovat jako primární nebo instinktivní reakci. Jedná se o reakci, která přirozeně vykazuje emočně nepříjemný stav, když dojde k interferenci při sledování navrhovaného cíle.

Jedná se o přístup navržený autory, jako jsou Dollard, Miler, Mower a Sears v roce 1938, který vytvořil novou oblast výzkumu tohoto dříve málo prozkoumaného tématu. Intenzita frustrační reakce se může podstatně lišit až do té míry, že způsobí účinky i na úrovni kognitivní v situacích vysoké závažnosti, jako je výskyt změn paměti, pozornosti nebo vnímání.

Co je to tolerance nízké frustrace?

Lidem, kteří obvykle reagují vyjádřením frustrace, se přiděluje funkční vlastnost zvaná Nízká tolerance k frustraci. Zdá se, že tento styl převládá v dnešní západní společnosti, kde většina jevů, které jej tvoří, je založena na bezprostřednosti a neschopnosti čekat.

Jednotlivci, kteří prezentují tento způsob, se také vyznačují rigidním a nepružným uvažováním a malou schopností přizpůsobit se neplánovaným změnám. Na druhou stranu, obvykle mají řadu zkreslených poznání, které neodpovídají realitě, kvůli čemuž interpretují jako nesnesitelnou povinnost vypořádat se s nepříjemnějšími emocemi, jako je hněv nebo smutek a na druhé straně vede k vypracování řady předchozích očekávání daleko od racionálních, nadměrných a extrémních náročný.

Studie spojující frustraci s násilným chováním

Studie, kterou provedli Barker, Dembo a Lewin v roce 1941 testoval souvislost mezi frustrací a agresí a ukázal, jak rozhodující jsou očekávání generovaná jednotlivcem před potenciálně frustrující situací.

Berkowitz následně tyto počáteční nálezy kvalifikoval a zahrnul do modulace agresivity a frustrace další modulační aspekty, jmenovitě: motivace subjektu, jeho postoj před problémem, jeho minulé zkušenosti a kognitivně-emocionální interpretace vytvořená na vlastní pěst reakce.

Jak se chovají lidé s nízkou tolerancí frustrace?

Obecně a syntetizovaným způsobem lidé s fungováním založeným na toleranci s nízkou frustrací mají následující charakteristiky:

1. Mají potíže s ovládáním emocí.

2. Jsou impulzivnější, netrpělivější a náročnější.

3. Snaží se uspokojit své potřeby okamžitě, takže když musí čelit čekání nebo jejich odložení může výbušně reagovat na útoky hněvu nebo stažení a smutek extrémy.

4. Mohou si snadněji než jiné osoby vytvořit obrázky úzkosti nebo Deprese tváří v tvář konfliktům nebo velkým obtížím.

5. Věří, že se všechno točí kolem nich a že si zaslouží vše, co požadují, takže cítí jakoukoli hranici jako nespravedlivou, protože jde proti jejich přáním. Je pro ně těžké pochopit, proč nedostávají vše, co chtějí.

6. Mají nízkou kapacitu pro flexibilitu a přizpůsobivost.

7. Projevují tendenci radikálně myslet: věc je černá nebo bílá, neexistuje mezilehlý bod.

8. Snadno se demotivují před jakoukoli obtížností.

9. Provádějí emoční vydírání pokud se to, co chtějí, nesplní okamžitě, manipulace s druhou osobou škodlivými zprávami.

Jaké faktory to mohou způsobit?

Z mezi faktory, které mohou predisponovat a / nebo urychlit výskyt poruchy nízké frustrační tolerance Rozlišují se tyto položky:

• Temperament: více vnitřních, biologických a genetických dispozic, jako je temperament, odlišuje jedince v jejich vrozených schopnostech, které mohou zahrnovat toleranci k frustraci.
• Sociální podmínky: v závislosti na sociálním a kulturním prostředí, ve kterém je osoba vymezena, významně ovlivňuje osobní a mezilidské fungování. Studie ukazují, že v západní společnosti je výskyt tohoto typu problému výrazně vyšší než v jiných odlišných kulturách.
• Určité potíže s emočním výrazem: omezená slovní zásoba, nedostatek schopnosti identifikovat a rozpoznat prožívané emoce a mylná víra v myšlenku, že projevování nepříjemných emocí je škodlivé a je třeba se jim vyhnout, pozitivně korelují s přetrvávající nízkou tolerancí frustrace.
• Některé modely, které vykazují deficity v sebeovládání: v případě nezletilých se velkou část svého behaviorálního repertoáru učí z toho, co je pozorováno v jejich referenčních obrázcích. Rodičovské modely s malou dovedností zvládat frustraci přenášejí stejnou neschopnost na své děti.
• Nesprávný výklad označení: subjekt může vyhodnotit frustrující situaci jako intenzivně ohrožující a nebezpečnou, což ztěžuje adekvátní zvládání situace.
• Odměna za opožděnou akci: jakýkoli pokus jednotlivce o sebeovládanou a zpožděnou reakci by měl být posílen, aby toto chování získalo sílu a zvýšilo jeho frekvenci.

Učení toleranci frustrace (a model REPT)

Tolerance frustrace je učení, které je třeba upevnit již v raných fázích vývoje dítěte.

Velmi malé děti ještě nemají schopnost čekat nebo pochopit, že ne všechno se může stát okamžitě. Postup, který obvykle funguje, když je použita operace s nízkou frustrační tolerancí, tedy začíná v okamžik, ve kterém malý nemůže mít, co chce, a projevuje tím přehnanou katastrofickou reakci důvod.

Poté, s ohledem na svou interpretaci uvedené situace jako na něco nesnesitelného, ​​začíná generovat řadu vnitřně řízených vnitřních verbalizací odmítnutí („ne Chci udělat / počkat... “), represivní (obviňovat ostatní), katastrofické hodnocení situace („ je to neúnosné “), soudní spory („ není to fér... “), sebepodceňování („ nenávidím se”).

Po této fázi reakce na úrovni chování se objevují ve formě záchvatů vzteku, pláče, stížností, opozičního chování nebo jiné podobné projevy. Tímto způsobem se rozumí, že existuje pocit oboustranného vztahu mezi pocitem frustrace a negativní interpretací situace, kdy se oba prvky vzájemně doplňují.

Od dětství po dospívání a dospělost

Všechno, lze jej udržovat až do dospělosti, pokud osoba nebyla poučena o učení souvisejícím s úpravami kognitivních schémat a emocionální interpretace, které usnadňují přijetí tolerantnějšího a flexibilnějšího stylu.

Mezi hlavní opatření, která jsou obvykle součástí tréninku na podporu adekvátní tolerance k frustraci, patří komponenty jako relaxační techniky, naučit se identifikovat emoce, naznačit konkrétní pokyny, kdy by dítě mělo požádat o pomoc v dané situaci provádění kontrolovaných testů chování, ve kterých jsou simulovány potenciální scénáře, posílení pozitivní z výsledků dosažených dítětem a získání alternativního a neslučitelného chování na reakci frustrace.

Terapie a psychologické strategie pro boj s ním

Pokud jde o psychologické techniky a strategie, které se používají jako prostředek k upevnění tohoto typu učení v prostředí rodič-dítě, je třeba Racionální emotivní terapie od Alberta Ellise: model „Rational Emotive Parental Training (REPT)“.

REPT je užitečný nástroj, který rodičům pomáhá lépe pochopit, jak emoce fungují, jaký mají účel a jak souvisí s poznáváním a interpretacemi, které se generují po prožité situaci. Stává se vodítkem pro uplatnění ve vztahu k dětským problémům i samostatnou aplikací pro dospělé.

Přesněji řečeno, cílem REPT je poskytnout rodičům relevantní informace o modelu, který vysvětluje emoční regulaci tak, aby mohli přenášet tyto znalosti svým dětem a sloužit jako vodítko pro použití v potenciálně destabilizujících situacích k dosažení přiměřeného zvládání emocí zvednutý. Na druhou stranu, je nástroj, který nabízí soubor informací, které jim umožňují detekovat chybné aplikované vzdělávací pokyny, jakož i lepší porozumění motivacím, které jsou základem chování dítěte. A konečně, cílem tohoto návrhu je usnadnit internalizaci aktivnějšího fungování ve vztahu k účinnějšímu zvládání a řešení problémů.

Hlavním obsahem tohoto nového a účinného modelu jsou komponenty: rodičovská psychoedukace ve správném řízení vlastní emoce, které usnadňují správnou vzdělávací praxi a sebepřijetí, které je odvede od stigmatizujících situací, trénování alternativní reakce na frustraci zaměřené na klidný stav, kde jsou důvody, proč nelze uspokojit poptávku, rozumně vysvětleny dítě, výkon empatické kapacity oběma stranami s cílem usnadnit porozumění druhé straně a uplatňování zásad dohody Teorie modifikace chování (pozitivní / negativní posílení a pozitivní / negativní trest), zásadně.

Závěrem

Závěrem bylo možné pozorovat, jak se fenomén frustrace stává souborem reakcí zjistili, že je lze upravit zavedením nových kognitivně-behaviorálních repertoárů alternativní.

Tato učení jsou od té doby velmi důležitou součástí souboru aspektů, které mají být integrovány během vývoje dítěte jsou základem trochu aktivního fungování při řešení problémů a potenciálně složité situace v pozdějších fázích; z obecného postoje ztráty motivace, který může ztěžovat dosažení různých životních cílů; a tendence projevovat nereálná kognitivní schémata a blízko katastrofy prožitých situací.

Ze všech těchto důvodů se zdá nezbytné provádět společnou rodinnou práci od raných dob, aby se zabránilo vzniku tohoto vysoce adaptivního stylu chování.

Bibliografické odkazy:

• Barker, R., Dembo, T. a Lewin, K. (1941). Frustrace a regrese: Experiment s malými dětmi. (University of Iowa Studies in Child Welfare, XVIII, No. 1.).
• Dollard, J., Miller, N. E., Doob, L. W., Mowrer, O. H. a Sears, R. R. (1939). Frustrace a agresivita. New Haven, CT: Yale University Press.
• Ellis, A. Bernard, M. A. (2006). „Racionální emotivní behaviorální přístupy k dětským poruchám.“ Springer Science and Business Media, Inc.
• García Castro, J.L. (s.f.). Děti s nízkou tolerancí k frustraci.