6 účinných léků proti úzkosti

Pocit úzkosti je naprosto normálnía lidé to mohou zažít v našem každodenním životě v různých situacích. Například, těsně před zkouškou když jsou nervy na povrchu nebo když nemůžeme usnout, protože musíme učinit důležité rozhodnutí.

Úzkost je normální a adaptivní reakce, která se objevuje v situacích stresu nebo nejistoty. Když však úzkost způsobí funkční poškození, ovlivní to různé oblasti našeho života (vztahy interpersonální, pracovní, školní ...) a způsobuje velké nepohodlí a utrpení, pak je možné, že jde o poruchu úzkosti. V tomto případě je nutné jít na psychologickou terapii.

• Související článek: „Sedm typů úzkosti (příčiny a příznaky)“

Příznaky úzkostných poruch

Negativní úzkost se může projevit z různých důvodů, protože existují různé typy úzkostných poruch. Někteří lidé mají velký strach z mluvení na veřejnosti (sociální fobie), a proto mají ** tendenci vyhýbat se situacím, kdy jsou vystaveni tomuto nepohodlí **.

Ostatní ano iracionální a katastrofické myšlenky téměř denně u událostí, které se nestaly a u nichž je velmi nízká pravděpodobnost, že k nim dojde (generalizovaná úzkostná porucha) a ostatní pociťují velké nepohodlí, když znovu prožívají traumatizující událost z minulost (

posttraumatická stresová porucha). Bez ohledu na typ úzkosti jsou některé charakteristické příznaky této poruchy:

• Intenzivní a iracionální strach.
• Nadměrné starosti.
• Závratě, pocení, svalové napětí, dušnost, sucho v ústech nebo únava.
• Vyhýbání se obávaným situacím.
• Opakované myšlenky a chování.
• Traumatické události jsou znovu prožívány.
• Problémy se spánkem.

Léčba úzkosti

Pokud si myslíte, že jste jedním z těch lidí, kteří trpí úzkostnou poruchou, měli byste vědět, že nejste sami, protože to je velmi častý problém. Vzhledem k tomu, že existují různé typy úzkostné poruchy, každý z nich má specifickou léčbu.

Nicméně, psychologové mohou poskytnout řadu technik, které pomáhají zlepšit stavy úzkosti, ale problém nezmizí, pokud nebudete dělat svou část. Je vaší odpovědností implementovat do svého života určité návyky a strategie, aby úzkost přestala být problémem.

Pokud chcete vědět, jaké léčby se používají při terapeutických sezeních, níže naleznete seznam nejdůležitějších a nejvýznamnějších:

1. Relaxační techniky

Naše tělo reaguje na úzkostné myšlenky svalovým napětím a řadou fyziologických reakcí. Když úzkostná osoba interpretuje situaci jako ohrožující, aktivuje se bojová a letová odezva, jsou propuštěni řada hormonů a autonomní nervový systém připravuje jedince na reakci na nebezpečnou situaci.

Relaxační techniky Jejich cílem je naučit jednotlivce relaxovat, naučit se správně dýchat a snižovat fyziologické vzrušení. Existuje několik typů relaxačních technik, například Jacobsonova progresivní svalová relaxační technika nebo Schultzův autogenní trénink.

2. Výstavní techniky

Úzkost není příjemný pocit, proto se lidé s touto poruchou snaží vyhnout situacím, které způsobují nepohodlí. Velmi častým způsobem, jak toho dosáhnout, je ustoupit od úzkostné situace nebo podnětu.. Pokud se někdo bojí mluvit na veřejnosti, může se vyhnout účasti na svatbě svého nejlepšího přítele a vyhnout se projevu před všemi účastníky. Pokud někdo má strach létat, můžete řídit několik dní, abyste se vyhnuli nasazení do letadla.

Expoziční terapie, jak již název napovídá, spočívá v vystavení pacienta obávaným situacím nebo předmětům. Myšlenka je, že opakovanými expozicemi získá pocit kontroly nad úzkostí a situace bude mít tendenci mizet. Expoziční techniky se používají v případy fóbií a další úzkostné poruchy (například obsedantně kompulzivní porucha) a jsou charakterizovány tím, že pacient musí čelit obávaným stimulům, dokud úzkost nebude snížena díky návyk.

Díky těmto typům technik je možné zabránit tomu, aby se z úniku nebo vyhýbání staly bezpečnostní odpovědi. K jejímu uskutečnění je obvykle stanovena hierarchie obávaných podnětů, takže pacient může k těmto podnětům postupně přistupovat, dokud nedojde k zániku. Tyto typy technik lze provádět jak živé, tak imaginární. Dnes díky novým technologiím tyto techniky je možné provádět prostřednictvím virtuální reality. Expoziční terapii lze použít samostatně nebo ji lze provést jako součást kognitivně behaviorální terapie.

3. Systematická desenzibilizace

Místo toho, abyste se hned postavili obávané situaci nebo předmětu, léčba a expozice mohou začít situací, která je jen mírně ohrožující, pracovat kousek po kousku k cíli. Tento postup se nazývá systematické desenzibilizace. Systematická desenzibilizace vám umožňuje postupně čelit obavám, budovat sebevědomí a zvládat dovednosti panické kontroly.

Systematická desenzibilizace je obdobou výkladových technik (a u některých autorů je do nich zahrnuta). Mezi těmito dvěma způsoby léčby však existují určité rozdíly. Zatímco v expozičních technikách se používá habituace k překonání úzkosti, v systematické desenzibilizaci používá counterconditioning, tj. nahrazení odpovědi, která vyvolává úzkost, jinou nekompatibilní s sebe. Při systematické desenzibilizaci dochází k přístupu ke stimulu postupně, ale v technice expozice rychlost přístupu závisí na dostupném čase, dispozici pacienta a rychlosti návyk.

Systematická desenzibilizace zahrnuje tři části:

• Naučte se relaxační dovednosti, a jakmile pacient čelí svým obavám, použijte tyto relaxační techniky ke snížení jejich úzkostné reakce a stimulaci relaxace.
• Vytvořte podrobný seznam. Pro postup ke konečnému cíli je vybráno 10–20 děsivých situací. Například pokud chcete překonat svůj strach z létání, prvním krokem může být pohled na obrázky letadel.
• Postupujte podle pokynů terapeuta. Pacient je vystaven obávané situaci a nahrazuje strach z naučených technik.

4. Kognitivní restrukturalizace

Kognitivní restrukturalizace je založena na myšlence, že způsob, jakým se cítíme, chováme a reagujeme k situacím založeným na našem způsobu myšlení, takže se tato technika pokouší upravit nefunkční vzorce myšlení a přesvědčení.

Kognitivní restrukturalizace pochází z kognitivní terapie (ale používá se také v kognitivně behaviorální terapii) což může lidem pomoci identifikovat a zpochybnit myšlenkové vzorce a přesvědčení, které vyvolávají úzkost. Účelem této techniky je upravit pacientovy vzorce myšlení pomocí různých metod.

5. Farmakologické techniky

V některých případech je vhodné doplnit psychologickou léčbu o farmakologickou léčbu, zejména v situacích, kdy je nutné rychle zmírnit příznaky, například při léčbě panického záchvatu.

Léky však musí být kombinovány s různými kognitivními a behaviorálními technikami a musí být těmito metodami postupně nahrazovány. Drogy mohou vytvářet závislost a nesnášenlivost, proto je při jejich používání nutné být opatrný a je třeba se vyvarovat samoléčby. Při léčbě úzkosti se běžně používají dva typy drog: anxiolytika a antidepresiva.

6. Všímavost

Všímavost patří k psychologickým terapiím třetí generace. Jedním z nejpoužívanějších programů pro léčbu úzkostných poruch je MBCT (kognitivní terapie založená na všímavosti) nebo kognitivní terapie založená na všímavosti. Program kombinuje meditaci s osvojením praktických dovedností, které charakterizují kognitivní terapii, jako je narušení myšlenkových vzorců, které vedou k příznakům úzkosti.

Všímavost, více než soubor technik, je filozofie zaměřená na sebepřijetí, soucit, soustředění pozornosti na tu a teď a přijetí myšlení ne žalobce. Je založen na myšlence, že úzkost nevyvolávají události, ale to, jak je interpretujeme a jak s nimi zacházíme. Nejde o odstranění úzkosti, ale o její přijetí, protože neodporováním se příznaky úzkosti sníží.

Přejít na psychoterapii, nejlepší možnost překonat úzkost

Pokud jde o léčbu úzkostných poruch, věda ukazuje, že psychoterapie je obecně nejúčinnější možností. Terapie pomáhá pacientovi objevit základní příčiny jeho obav a obav; Umožňuje vám naučit se relaxovat a dívat se na situace z nové perspektivy a dává vám schopnost rozvíjet lepší schopnosti zvládat problémy a řešit problémy. Terapie poskytuje nástroje k překonání úzkosti a učí, jak je používat.

Délka léčby bude záviset na typu a závažnosti úzkostné poruchy. Mnoho úzkostných terapií je však relativně krátkých, protože drtivá většina lidí se zlepšuje během 8–10 terapeutických sezení.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociace - APA- (2014). DSM-5. Diagnostický a statistický manuál duševních poruch. Madrid: Panamericana.
• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Úvod: Směrem k pochopení sociální úzkostné poruchy. Sociální úzkost.
• Kalueff, A.V., Ishikawa, K., Griffith, A.J. (2008). Úzkost a otovestibulární poruchy: propojení fenotypů chování u mužů a myší. Behav Brain Res. 186 (1): str. 1 - 11.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Meziskupinová úzkost. Journal of Social Issues.
• Huhn, M.; Tardy, M.; Spineli, L.M. (2014). Účinnost farmakoterapie a psychoterapie u psychiatrických poruch u dospělých Systematický přehled metaanalýz. JAMA Psychiatry, 71 (6): str. 706 - 715.
• Wampold, B.E., Flückiger, C., Del Re, A.C., Yulish, N.E., Frost, N.D., Pace, B.T. a kol. (2017). Ve snaze o pravdu: Kritické vyšetření metaanalýz kognitivní behaviorální terapie. Psychoterapeutický výzkum. 27 (1): str. 14 - 32.