Jak snížit stres v práci?

Práce je oblast života, kterou obvykle spojujeme s konceptem „výzev“; Není to o nic méně, protože díky dynamice nabídky a poptávky potřebuje většina lidí uchýlení se k placené práci, aby si udrželi pohodu a nezávislost, musí poté dosáhnout cílů ostatní.

Ve skutečnosti jsou bohužel velmi časté případy těch, kteří jsou vystaveni velkému pracovnímu tlaku (dokonce iu lidí, kteří nejsou nízké třídy a kteří se nevidí v nejisté situaci hospodářský).

Vzhledem k tomu není překvapením, že pracovní stres je jedním z nejčastějších důvodů konzultací mezi těmi, kteří chodí k psychologovi. Kromě psychoterapie (což je nejúčinnější řešení) nyní existuje manévrovací prostor, ve kterém se můžete pokusit sami se naučit zvládat tyto problémy. Proto v tomto článku uvidíme různé způsoby, jak snížit stres v práci, jednoduché strategie, které můžete použít na svůj každodenní život.

• Související článek: „Co je to sociální péče? Klíč k pohodě v práci “

Jak snížit stres při každodenní práci: 6 tipů

Stres sám o sobě není psychologickým fenoménem, ​​který lze libovolně ovládat, protože má kořeny v mechanismech fyziologické předky as mnohem větší implantací v lidském těle než schopnost plánovat a rozhodovat racionálně. To však neznamená, že nemůžeme dělat nic pro modulaci následků stresu nebo dokonce pro prevenci nadměrného stresu zásahem do našeho prostředí.

Samozřejmě, naučit se zvládat stres je složitá výzva, která vyžaduje znalosti i praxi. Pokud mluvíme také o zvládání stresu na pracovišti, věci se komplikují: práce Obvykle je to místo, kde nechybí situace a podněty, které nás nutí „dát se na stráž“ nebo být výstraha. Ale také v tomto druhu prostředí je možné získat dominanci v řízení emocí a psychologických prvků spojených s úzkostí.

Níže najdete několik tipů a pokynů, které vám pomohou snížit stres při práci, což může být užitečné jako úvod.

1. Ujistěte se, že dobře spíte

Lidé, kteří trpí nedostatkem spánku, mají mnohem větší pravděpodobnost vzniku problémů se stresem a úzkostí. Nejen proto, že jsou ve horším fyzickém stavu, ale také proto, že nedostatečná schopnost soustředit se v práci zhoršuje jejich výkonnost a hromadí se úkoly.

2. Procvičujte meditaci a všímavost

Tato cvičení lze začlenit do vašeho každodenního dne věnovaného přibližně 10 nebo 15 minutám a velmi pomáhají zlepšit emoční rovnováhu a přestat dávat katastrofickým myšlenkám větší důležitost, než jsou.

• Mohlo by vás zajímat: „Co je Všímavost? Sedm odpovědí na vaše otázky “

3. Dělejte si pravidelné přestávky

Nepředpokládejte, že minuty odpočinku jsou promarněným časem. Naopak, pokud je zvládnete dobře, posílíte svoji výkonnost při práci, aniž byste propadli nadměrnému stresu.

Pro vaše zdraví a produktivitu je mnohem lepší, když si každé tři čtvrtě hodiny odpočinete 5 nebo 10 minut, než že trváte na dokončení své práce co nejdříve, aniž byste si přestali dát pauzu. Pokud se rozhodnete pro to druhé, kromě psychického opotřebení nakonec tu a tam odpočíváte téměř bez toho, abyste si to uvědomovali a bez kontroly nad svými pracovními časy.

4. Dělejte řízená dechová cvičení

Řízené brániční dýchání vám pomůže udržet úzkost na uzdě, když jste již začali zaznamenávat její první příznaky.

Kromě toho se jedná o cvičení, které, pokud pracujete v kancelářském prostředí, můžete dělat bez nutnosti pohybu a které nepřitahuje pozornost. Dýchejte dovnitř a ven pomocí svalů bránice a zabraňte tomu, aby se vaše hruď pohybovala více než vaše břicho. Při vdechování by se měla rozšiřovat i ta část zad, která je těsně pod žebry, v části ledvin.

5. Vyhněte se kofeinu nad rámec první věci ráno

Pokud máte tendenci trpět stresovými problémy v práci, káva by měla být omezena na snídani, které vám pomohou dokončit probuzení.

6. Ujistěte se, že pracujete pohodlně

Pokud obvykle pracujete v nepohodlném prostředí, projeví se to ve vašem emočním nepohodlí i když si to neuvědomujete. Ujistěte se, že je vaše židle ergonomická a sedí vám, zkontrolujte, zda je přiměřená teplota, zda vás osvětlení nenutí namáhat oči atd.

Chcete se i nadále učit více o zvládání stresu a úzkosti?

Pokud vás zajímá školení v oblasti zvládání stresu v práci i v osobním životě, můžete zajímají se o kurzy vyvinuté psychologkou Lidií Dols, psychoterapeutkou a tvůrkyní projektu Gurumind. Konkrétně v vzdělávací program „Stres: jak ho snížit“ Jsou uvedeny teoretické a praktické klíče k získání osvojení v tomto aspektu života.