5 klíčů ke zvládání strachu

Lidské bytosti denně pociťují různé emoce a strach je jednou z nich, emocí jako každou jinou.

Ale v dnešní době je to častěji cítit. Všichni jsme v určitém okamžiku pocítili strach a je dokonce nutné ho cítit, abychom přežili. Nicméně, Necháme -li strach ovládnout a necháme ho růst, stane se jednou z nejvíce znemožňujících emocíblokuje náš způsob myšlení a reakce.

Tváří v tvář strachu, v lidské a zvířecí povaze, existují tři možnosti reakce: útěk, ochrnutí nebo agresivita. Všechno jsou to vrozené reakce, proto Nevíme, jak budeme reagovat, dokud nebudeme před tím, čeho se bojíme. Víme, že pokud je tento strach velmi intenzivní, může vést ke ztrátě absolutní kontroly.

To je důvod, proč v mnoha společnostech je očkování strachu zbraní kontroly populace, protože tváří v tvář těmto emocím Nemyslí si jasně a obranné reakce a nedůvěra jsou generovány mezi lidmi, což vytváří sociální rozdělení.

• Související článek: „Z čeho je strach?“

Jak zvládnout strach co nejlépe?

Existují osobnosti zranitelnější vůči této emoci, které se každý den všeho bojí,

neustále fantazírujte o katastrofických událostech a vytvářejte vysoké utrpení protože si nedokázali užívat života, protože se obávají, že se jim může stát něco špatného.

Tito lidé jsou v neustálém stavu hypervigilie a v důsledku toho trpí extrémně vysokým stresem, který ovlivňuje jejich náladu, do snu a jeho život obecně.

K těmto typům osobností obvykle nakonec dojde psychoterapiea často tento pocit nejistoty vzniká v dětství jako důsledek zkušeností, které každý prožil ve svých rodných rodinách a v raných životních zkušenostech.

Dělat? Způsob, jak zvládat strach, je založen na následujících klíčových myšlenkách a pokynech, které je třeba dodržovat.

1. Čelit tomu sbírat odvahu

Strachu se bohužel nelze vyhnout ani ho přestat cítit, je třeba mu čelit. Neexistují žádné kouzelné vzorce a musíte mít odvahu těmto zkušenostem čelit. To je proč Pokud váš strach generuje ve vašem životě příliš mnoho omezení, je vhodné vyhledat odbornou pomoc.

• Mohlo by vás zajímat: „8 typů emocí (klasifikace a popis)“

2. Racionalizujte, čeho se bojíte

Nenechejte svůj strach růst ve vaší mysli, protože ve většině případů jsou naše obavy mnohem vyšší a daleko od reality, než si myslíme. Chcete -li to provést, mějte na paměti tyto možnosti:

• Zapište si své nejhorší obavy a uvidíte, co byste mohli udělat, abyste jim čelili; vždy pro to máme kreativní řešení.
• Když pozorujete, jak jsou vaše obavy skutečné a jak je pravděpodobné, že se stane to, čeho se bojíte, budete překvapeni, jak nereálné bývají.
• Zeptejte se sami sebe, do jaké míry vaše obavy omezují váš život a do jaké míry plní ve vašem životě jakoukoli funkci. Někdy se za strachem skrývá přání, které se bojíme splnit.
• Pokud jde o vnější neopodstatněné obavy, mějte objektivní a kritický pohled.

3. Trénujte brániční dýchání denně

Dokud víte, jak ovládat svůj dech, budete schopni uklidnit svůj strach a ovládat své tělo a hlavu; budete mít pocit, že máte nad sebou kontrolu.

Doporučuje se najít někoho, kdo vás naučí správně dýchat. Dýchání je nezbytné pro spánek a odpočinek, vyhýbání se záchvatům úzkosti a také pro udržení duševní a emoční rovnováhy. Pokud se soustředíte na dech, dokážete tyto obavy zmírnit.

• Mohlo by vás zajímat: "Membránové dýchání (relaxační technika): jak se to dělá?"

4. Získejte seznam obav, kterým musíte čelit

Udělejte to postupně, od menší po větší intenzitu. Jděte jim naproti jeden po druhém podle pořadí v seznamu a snažte se, aby mezi sekvencí a sekvencí nebyl příliš čas, v průměru dva až tři týdně. Získáte tak důvěru v sebe sama, uvidíte svůj cíl blíže a váš strach se sníží.

Pokud se například bojíte míst se spoustou davů v uzavřených místech, začněte místy, jako je jít do pekárny, lékárny, na terasu, později do supermarketu atd., se zaměřením na vaše dýchání. Je vhodné vyhledat odbornou pomoc, pokud se cítíte velmi omezeni.

• Související článek: „Sebepoznání: definice a 8 tipů, jak ji zlepšit“

5. Pozitivně se posílit

Každý úspěch, bez ohledu na to, jak malý, je průlom; buď k sobě soucitný. Uvědomte si změny, které provádíte, které se často stávají krok za krokem.