Jak se správně vypořádat s bolestivými nebo nepříjemnými emocemi?

Existují tací, kteří předpokládají, že dokonalým člověkem je ten, kdo je veden hlavně racionalitou a logikou. Ve skutečnosti není málo filozofů, kteří v průběhu staletí vnímali emoce jako překážku, která nám brání žít zcela ctnostným způsobem; jako by vzrušování a prožívání intenzivních pocitů bylo jen zkreslením naší schopnosti porozumět svému okolí.

Psychologie a behaviorální vědy obecně se však již vyvinuly natolik, že nás dovedou pochopit, že emoce jsou součástí toho, co nám umožňuje přizpůsobit se výzvám a obtížím každodenního života, a že v nich normálně hrají naše laskavost. Neznamená to však, že se nemůžeme naučit využívat jeho prospěšné aspekty a zmírňovat jeho dopady, když hrají proti nám. Proto v tomto článku nějaké najdete tipy, jak se přiměřeně vypořádat s bolestivými emocemi když se stanou příliš encystovými ve vašem způsobu myšlení nebo vám vezmou schopnost najít řešení vašich problémů.

• Související článek: „Emoční psychologie: hlavní teorie emocí“

Co jsou to vlastně negativní emoce?

Obvykle se výrazem „negativní emoce“ označuje emoce, které v nás vyvolávají nepohodlí v bezprostředním okamžiku, ve kterém se v nás objevují, bez ohledu na to, zda nám v krátkodobém, střednědobém nebo dlouhodobém horizontu pomohou zaujmout postoj nebo vzorce chování, které fungují v náš prospěch. To znamená, že negativní emoce jsou tím, co nám dělá špatnou dobu jednoduše tím, že to cítíme, jako je smutek nebo znechucení.

Ačkoli je subjektivní složka negativních emocí spojena se vším, co se nám nelíbí, je možnost jejich prožívání obvykle výhodná, protože to nám umožňuje zjistit, jaké jsou situace, kterým bychom se neměli více vystavovat, nebo akce, které bychom v daném kontextu neměli opakovat. To je jsou součástí vrozených psychologických a biologických mechanismů, které nám umožňují korigovat naše vzorce chování.

Nyní stejným způsobem, jakým některé přirozené a normální prvky našeho těla v lidské bytosti mohou vést k nemocem nebo zážitkům nepříjemné v některých situacích, tato predispozice k pociťování nepříjemných emocí může také vést k problémům nebo zbytečně nepříjemným zážitkům popř bolestivý Proto stojí za to naučit se tyto situace detekovat, abychom lépe nasměrovali naše emoce a pocity.

• Mohlo by vás zajímat: „8 typů emocí (klasifikace a popis)“

4 klíče k dobrému zvládnutí bolestivých emocí

Jak jsme viděli, přestože nám ve většině případů emoce pomáhají, někdy nás mohou vést k situacím problémy, kterým jsme se mohli vyhnout, protože neexistuje žádný mechanismus přizpůsobení se prostředí, který by nám umožnil „zasáhnout“ navždy. Co dělat, abychom se vypořádali s emocemi, když z nich máme špatný pocit způsobem, který nám nepomáhá učit se? Podívejme se na shrnutí.

1. Zvykněte si spojovat emoce, které cítíte, se slovy

Nejde o snahu redukovat všechny své emoce na to, co lze chápat verbálně, ale o, za předpokladu, že vaše emocionální stránka bude vždy přetékat světem slov, zkuste jim lépe porozumět z toho. Takto nebudete tolikrát propadat záměně některých emocí s ostatními, budete je lépe identifikovat a budete je zvládat specializovaněji.

K dosažení tohoto cíle existuje několik účinných strategií; Jeden z nejpoužívanějších v psychoterapii se skládá z vyplnění deníku emocí, ve kterém často si zapisujte, jak se cítíte a v jakých situacích tyto emoce vznikly a pocity.

• Související článek: „Emocionální označení: co to je a k čemu je to v psychoterapii“

2. Naučte se bojovat proti přežvykování aktivitami, které vás stimulují

Ruminace je ta tendence obracet se znovu a znovu stejným typem myšlenek že nakonec je to právě očekávání těchto myšlenek, které je přitahuje k našim vědomí. Je to něco, co se obvykle vyskytuje u emocionálně bolestivých vzpomínek, například když my Pamatujeme si dobu, kdy jsme ze sebe udělali blázna před někým důležitým, nebo když jsme ztratili a maskot.

Abychom mohli bojovat proti této dynamice začarovaného kruhu, nejlepší je nesnažit se tyto myšlenky blokovat, ale směřovat naši pozornost na činnosti, které nás psychicky stimulují. Tímto způsobem bude naše vědomí „na cestě“ zcela jinou cestou, která upoutá naši pozornost na dobu nezbytnou k oslabení přežvykování.

• Mohlo by vás zajímat: „Ruminaci: otravný začarovaný kruh myšlenek“

3. Strukturujte své aktivity podle plánu

Pokud se ve svém každodenním životě hodně vystavujete situacím, ve kterých nevíte, co dělat, je to pravděpodobnější že nakonec přitahujete znovu a znovu, podívejte se do svého vědomí na ty bolestivé emoce, které byly ovlivňující. Protože, je vhodné si předem naplánovat, jak bude váš den strukturován, jaký bude sled činností, které budete provádět.

• Související článek: „Time management: 13 tipů, jak využít hodiny dne“

4. Aplikujte relaxační techniky

Tyto nepříjemné emoce, které jsou spojeny se stresem a úzkostí, lze zvládnout relaxační techniky (jako je řízené dýchání nebo progresivní svalová relaxace Jacobson). Jsou vám umožní vrátit se do stavu normální mozkové aktivity a předcházejte situacím, ve kterých se začnete stresovat možností stresu.

• Mohlo by vás zajímat: „Jacobsonova progresivní relaxace: použití, fáze a efekty“

Hledáte odbornou psychologickou pomoc?

Pokud hledáte služby psychoterapie pro zlepšení řízení emocí, kontaktujte náš tým profesionálů.

@professionals (2050508)

Na Advance psychologové Máme více než dvě desetiletí zkušeností s léčbou pacientů a dnes pracujeme na pomoci lidem všech věkových kategorií jak z psychologické terapie zaměřené na jednotlivce, tak z rodinné terapie a pár. Nabízíme také v oblastech neuropsychologie, psychiatrie, koučování a logopedie. Můžeme se vás zúčastnit jak v našem psychologickém centru v Madridu (ve čtvrti Goya), tak prostřednictvím online terapie pomocí videohovorů.