Jak neztratit nervy tváří v tvář obsedantním myšlenkám?
Každému z nás se někdy stalo, že nás napadla nepříjemná myšlenka, že navzdory nepohodlí, které vyvolává, přichází do našeho vědomí znovu a znovu automaticky, aniž bychom o tom měli zvláštní zájem přemýšlet. to. Normálně jsou tyto mentální obsahy vzpomínky na věci, které jsme udělali a které nás uvádějí do rozpaků, nebo věci, které nás dělají cítit se provinile, nebo dokonce události, které se nestaly, ale věříme, že se nám mohou stát a dostat nás do vážných problémů problémy. A samozřejmě se to také děje s činy, o kterých víme, že je musíme dříve nebo později provést, a kvůli nimž trpíme úzkostí.
V nejextrémnějších případech as největší schopností nás psychicky unavovat tyto myšlenky napadají naše vědomí často a zůstávají u toho tak dlouho, až se z nich stanou plnohodnotné posedlosti – nápady, přesvědčení a mentální představy, které si Nutí nás na ně myslet proto, jak moc nás motivují nebo vzrušují, ale kvůli nepohodlí, které nám způsobují, i když se zdá rozporuplné.
Tyto obsedantní myšlenky zdánlivě ovlivňují každodenní život těch, kteří je přechovávají, a mohou velmi ovlivnit negativně na jejich duševní zdraví, a to nejen proto, že přispívají k udržení úrovně úzkosti, která je příliš vysoká a/nebo odolný; také pro jeho schopnost přimět nás, abychom si cokoli vyložili jako potvrzení, že to, co nás znepokojuje nebo nám dělá špatně, je realita, která existuje v naší přítomnosti. Předurčují nás k tomu, abychom viděli „znaky“, které potvrzují velmi pesimistické interpretace toho, co se děje. Aby…
Jak neztratit nervy tváří v tvář obsedantním myšlenkám?- Související článek: "Kognice: definice, hlavní procesy a fungování"
Charakteristika obsedantních myšlenek
Obsedantní myšlenky jsou ty, které objevují se v naší mysli vtíravým způsobem, aniž bychom si to přáli, a to vytváří vysoký stupeň nepohodlí před možností, že jsou pravdivé nebo že odpovídají tomu, kdo jsme a jaké jsou naše vady a omezení.
Tyto myšlenky, představy, názory a představy o životě nebo o naší identitě mají obvykle tísnivou a pesimistickou povahu, i když zpočátku víme, že je to mylná myšlenka a myšlenka, která se nepřizpůsobuje realitě, má tendenci vyvolat vysokou úroveň úzkosti v osobě, která ji ubytuje, když padáme do této spirály sebepotvrzujících pesimistických hypotéz ztrácíme racionální vizi toho, co se děje, a nejenže cítíme, že tyto posedlosti jsou odrazem reality, ale také Věříme.
Někteří lidé prožívají tyto obsedantní myšlenky téměř trvale; i když neudrží svou pozornost na přemýšlení o tom, dTyto mentální obsahy zůstávají v latentním stavu a mají velkou schopnost být „aktivovány“ za jakýkoli podnět, který si s daným tématem minimálně spojujeme. Ty obvykle vedou k začarovanému kruhu známému jako psychologické ruminace a jak se zvětšuje, je obtížnější mu čelit.
Obsedantní myšlenky jsou obvykle založeny na představách týkajících se našeho vlastního zdraví nebo zdraví našich blízkých, se ztrátou našeho postavení aktuální sociální nebo socioekonomická situace, nebo s pesimistickými předpověďmi a předtuchy o životní úrovni, která nás čeká v nepříliš daleko.
Některé z těchto obsedantních myšlenek mohou být: „Uspěji u přijímací zkoušky“, „Jsem k ničemu a nic vychází mi to“, „A když ublížím rodině nebo dětem?“, „partner mě opustí“ nebo „všichni nenávist".
Všechny tyto obsedantní myšlenky negativní povahy vyvolávají hluboké nepohodlí a přímo zasahují do každodenního života člověka: ve svém běžném fungování jak v osobní, tak sociální, rodinné či pracovní sféře a také v jejich duševním zdraví ve střednědobém a dlouhodobém horizontu a dokonce usnadňují vznik poruch, jako je např závislostí.
Proto je tak důležité překonat tyto typy obsedantních myšlenek s pomocí profesionálního psychologa.
- Mohlo by vás zajímat: "Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"
Co je myšlenka přežvýkavců?
Když se v mysli člověka několikrát opakuje obsedantní myšlenka, vytváří dynamiku známou jako psychologické přemítání; člověk se začne neustále zabývat toutéž negativní myšlenkou, což vede k většímu nepohodlí, úzkosti a utrpení.
Myšlenky, které jsou součástí ruminace, se v mysli postižené osoby objevují rušivě a rušivě, Vyvolávají také velké obavy a nepohodlí, a nejdůležitější je, že se opakovaně opakují, aniž bychom mohli cokoli dělat. okamžitě je zastavit nebo je dostat z hlavy, jak by si většina lidí v dané situaci přála Tak.
Psychologická ruminace vděčí za svůj název právě tomu opakovat se znovu a znovu ve vědomí, do bodu, kdy postižený začne tyto negativní myšlenky předvídat a přitahovat je do svého vědomí, aniž by si to uvědomoval. To znamená, že se nedobrovolně aktivně účastníme přežvykování a vnášíme do naší mysli obsedantní myšlenky. Člověk nevědomě přispívá k tomu, že tyto obsahy nadále napadají jeho mysl ve formě začarovaného kruhu: dostává více důležitější než oni prostě proto, že na ně nemůžeme přestat myslet a tato frustrace nás nutí „přejít do defenzívy“ a být upozornění.
Pouhý pokus zablokovat obsedantní myšlenky je přiměje vrátit se k nám s větší silou, protože jsme stále více náchylní k nevědomým způsobem, že nás dotyčná myšlenka zaplaví před jakýmkoliv podnětem nebo vzpomínkou nepřímo související s čím starosti.
- Související článek: "Co očekávat a co neočekávat od psychologické terapie"
Tipy, jak neztratit nervy tváří v tvář obsedantním myšlenkám
Naštěstí existují některé strategie, kterými se můžeme řídit, abychom zabránili tomu, aby nás tyto myšlenky ovládaly a způsobovaly nám zbytečnou úzkost a utrpení.
1. Nesnažte se je blokovat nebo se jim vyhýbat
Jednou z prvních rad je, jak jsme viděli, nepokoušet se je blokovat nebo se jim vyhýbat pouze je způsobíme, aby se objevovaly s větší intenzitou a frekvencí.
Abychom zabránili tomu, aby nás obsedantní myšlenky způsobily, že upadneme do spirály úzkosti, stresu a nepohodlí, musíme začít chápat myšlenku, že myšlenky jsou naše, musíme se smířit s tím, že tu jsou, protože jsme je stvořili a že bojovat proti nim a posednout jimi, aby zmizely, bude Zbytečný.
2. znovu zaměřit naši pozornost
Jakmile je jeho povaha přijata, musíme začít uplatňovat strategie, které nám umožní vést a nasměrovat naši pozornost k nápadům a zkušenostem. které vzbuzují zájem, dávají nám ze sebe dobrý pocit a umožňují nám soustředit se na aspekty života, které jsou pro nás povznášející a smysluplnější. nás.
Přesouváme veškerou svou pozornost a myšlenky směrem k pozitivnějším nápadům, projektům a koncepcím o světě kolem nás, dosáhneme opravdové motivace pro to, co nás zajímá a dělá šťastnými; zkrátka ve věcech, ve kterých můžeme pokročit a nadchnout se. A na základě toho, že nás tyto aktivity vzrušují a říkají nám o tom, kdo jsme a co chceme, si postupně vytvoříme způsob interpretovat život odlišněji a méně pravděpodobně upadnout do pesimistického sebepotvrzujícího zkreslení, které je spojeno s myšlenkami posedlý
Jakmile zvnitřníme a zmechanizujeme tento nový, konstruktivnější způsob myšlení, obsedantní myšlenky, které jsme v sobě přechovávali, budou postupně slábnout; tak říkajíc jim bude chybět prostor pro expanzi využitím našich obav a nejistot.
3. Nácvik relaxačních technik
Velkou podporou mohou být také relaxační techniky, a to ani ne tak k překonání obsedantních myšlenek, které nám způsobují každodenní nepohodlí, ale k zmírnit příznaky související s úzkostí.
Existuje mnoho technik, které můžeme uvést do praxe, abychom dosáhli uvolněnějších a vyrovnanějších stavů vědomí: progresivní svalová relaxace, řízené dýchání, tělesný skener atd.
- Mohlo by vás zajímat: "7 jednoduchých relaxačních technik pro boj se stresem"
5. zajdi k psychologovi
Návštěva psychologa bude vždy tou nejlepší volbou pokud chcete překonat obsedantní myšlenky a získat zpět klid a duševní stabilitu, kterou jste měli předtím, než se objevily. Tímto způsobem budete mít personalizovanou podporu přizpůsobenou vašim vlastnostem a potřebám. Pokud máte zájem o zahájení psychoterapeutického procesu, kontaktujte mě.