Co mohu udělat před záchvatem úzkosti?

Úzkostné útoky jsou realitou tak běžnou, jako otravnou. Lidské bytosti proti nim však nejsou zcela nechráněné.

V tomto článku se na některé podíváme strategie a pokyny, kterými se můžete řídit, když si všimnete, že máte záchvat úzkosti.

• Související článek: „Co je to úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat“

Co je to záchvat úzkosti?

Úzkostný záchvat se skládá ze skutečnosti zažívá po relativně krátkou dobu výrazně vyšší úroveň úzkosti než obvykledo té míry, že za určitých okolností to může představovat problém.

A na druhou stranu… Co je to úzkost? Jedná se o soubor fyziologických symptomů (tj. Souvisejících s automatickými a nevědomými biologickými mechanismy našeho těla, úzce propojenými s segregace hormonů) a psychologických (tj. týkajících se našich emocí, myšlenek a vzorců chování), které nás předurčují být bdělý a mít schopnost rychle reagovat na první náznaky, že něco není v pořádku nebo že si můžeme nechat ujít klíčovou příležitost NÁS.

Ačkoli si úzkost obvykle spojujeme s nepříjemným zážitkem, pravdou je, že je součástí normálního fungování lidského těla; Po stovky tisíc let nám to pomohlo přežít a přizpůsobit se prostředí a dnes to dělá, i když náš způsob života nás drží stranou od predátorů zvířecí říše a příliš se nevystavujeme nebezpečí zranění fyzicky; Vede nás k řešení naléhavých problémů, umožňuje nám mít důležité aspekty sociálních interakcí, na nichž se účastníme našeho „radaru“ atd.

Žádný produkt biologické evoluce však není spolehlivý a platí to i o úzkosti. Někdy toto vyvolává problematické vzorce chování, které internalizujeme, aniž bychom si to uvědomovali, a dokonce nás to může vést k vytváření dalších problémů těm, které se nás týkají. Například za určitých okolností může úzkost přispět k nedostatečnému studiu na zkoušku, kvůli odložení studijních sezení, aby nemuseli myslet na den důkaz.

Něco podobného se obvykle stává u záchvatů úzkosti. Někdy se naše úroveň úzkosti prudce zvyšuje několik hodin, takže se musíme vypořádat s výzvou přidanou k té, která vyvolala tuto emoční reakci.

K tomu musíme přidat to někdy jsme velmi nervózní bez konkrétního spouštěče nebo snadno identifikovatelné příčiny. A to nás předurčuje k dalšímu posilování záchvatu úzkosti, protože je pro nás obtížné nasměrovat své činy k vyřešení konkrétního problému nad rámec toho, jak špatně se cítíme. Tím, že jsme posedlí tím, že se přestaneme cítit špatně, věnujeme více pozornosti úzkosti, a tím udržujeme tyto druhy situací. ztěžuje nám návrat do „klidového“ psychologického stavu.

• Mohlo by vás zajímat: „Typy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Je to stejné jako záchvat paniky?

Úzkostný záchvat není úplně stejný jako záchvat paniky, i když oba jevy zahrnovat řadu běžných fyziologických a psychologických symptomů a je běžné je mezi nimi zaměňovat Ano.

Ve zkratce, panický záchvat je součástí psychopatologie, zatímco záchvat úzkosti je jedním ze způsobů, jak můžeme cítit úzkost, něco zcela přirozené, a to nemusí nutně znamenat vznik duševní poruchy diagnostikovatelné.

Kromě toho, zatímco záchvaty paniky trvají několik minut a způsobují velmi intenzivní nepohodlí, které jde ruku v ruce s radikálními změnami ve způsobu, jakým osoba myslí a vnímá své V prostředí je záchvat úzkosti variabilnější, pokud jde o jeho trvání, i když má tendenci se vyvíjet po delší časové období a nevyvolává tak intenzivní příznaky, ani nevede k takovým kognitivním deformacím. zřejmé.

Což nás přivádí k dalšímu velkému rozdílu mezi záchvaty paniky a záchvaty úzkosti. V prvním případě je nejběžnější, že se člověk bojí o vlastní život a má strach ze smrti, i když neexistují žádné objektivní důvody předpokládat, že je v nebezpečí. Osoba může například věřit, že se uduší nebo dostane infarkt, přestože nemá příznaky.

Panický záchvat nás tedy na několik minut uvede do psychologického stavu, ve kterém věříme, že to, co děláme, může znamenat rozdíl mezi životem a smrt, a vnímáme své tělo jako něco, co je od nás oddělené, co nemůžeme ovládat a co je nepředvídatelné (to, co je známé jako derealizace). Úzkostné záchvaty jsou naopak spíše kvantitativní změnou úrovní úzkosti že zažíváme každý den, a ne tolik jejich kvalitativní změnu; Ačkoli to může být součástí psychopatologie, obvykle tomu tak není.

• Související článek: „Negativní automatické myšlenky: Jaké jsou a jak se objevují“

Co dělat před záchvatem úzkosti?

Pokud si kdykoli všimnete, že se u vás začínají objevovat příznaky záchvatu úzkosti, mějte na paměti tyto tipy.

1. Omluvte se nebo jděte na klidnější místo

Nemusíte být posedlí hledáním stránek, které vám nabízejí úplné soukromí a jsou naprosto tiché, prostě jděte do prostoru, který nabízí více klidu než ten, ve kterém se nacházíte.

2. Soustřeďte se na svůj dech

Když cítíme velkou úzkost, je důležité nenechat naši mysl kolísat, protože tím se zvýší náš pocit ztráty kontroly a budeme krmit psychologické přežvykování, což nás čas od času vystavuje sérii opakujících se myšlenek generujících stres.

Abyste toho dosáhli, něco takového Obvykle je užitečné soustředit pozornost na to, jak dýcháme, hluboké a pomalé nádechy a výdechy, aniž bychom spěchali. Tento opakující se úkol vám pomůže „znovu nastavit“ váš emoční stav a také zabrání tomu, aby vás úzkost opouštěla ​​nedostatkem okysličení krve.

• Mohlo by vás zajímat: „4 druhy dýchání (a jak se je naučit při meditaci)“

3. Zaměřte se na pocity tady a teď

Během záchvatu úzkosti Doporučuje se, abyste svou psychologickou aktivitu směřovali k fyzickým pocitům spojeným s podněty současnosti, místo aby se ztratili ve složitých psychologických procesech spojených s abstraktními myšlenkami. Tímto způsobem se „resetujete“ a od přijetí tady a teď budete moci znovu jasně myslet, aniž byste podlehli setrvačnosti strachu, posedlosti atd.

To je přesně účel předmětů, jako jsou pružné napěťové koule, ačkoli předmět těchto charakteristik s sebou nemusíte nosit. Soustřeďte se na to, co hrajete, co posloucháte atd.

• Související článek: „Všímavost: 8 výhod všímavosti“

Hledáte profesionální psychologickou podporu?

Pokud si všimnete, že trpíte problémy s úzkostí příliš často nebo máte problémy se zvládáním svých emocí, kontaktujte nás.

Na Psychologie Cribecca Sloužíme lidem všech věkových kategorií a nabízíme psychoterapii v našem centru v Seville i online prostřednictvím videohovoru.