Strategie zvládání stresu u protivníků

Je velmi pravděpodobné, že vy sami čelíte přípravě nějakých oponentur nebo znáte někoho, kdo tak činí. Proto budete vědět, že studium těchto testů obvykle znamená pro lidi, kteří je provádějí, velký stres, a to především kvůli dlouhé době přípravy, kterou Tyto zkoušky mají obvykle rozsáhlý obsah ke studiu a nejistotu, že i při získání dobrých známek nebudou moci získat místo nebo očekávanou známku nebo nutné.

O objektivitě těchto testů nebo o tom, zda jsou skutečně dobrým systémem výběru, se vedou prakticky nekonečné debaty. Realita je taková, že dnes jsou opozice souborem testů a zkoušek, které musí být čelit komukoli, kdo chce u nás zastávat veřejnou funkci nebo práci země.

Soutěživost, složitost a malá znalost těchto testů může u mnoha lidí způsobit, že k nim pocítí příliš velký stres nebo respekt a rozhodnou se je neprovádět. V tomto článku uděláme koncepční přehled stresu a jeho vztahu k opozicím, abychom pochopili, jak se obvykle objevuje. Hlavním cílem tohoto textu je poskytnout určité rady a Strategie pro zvládání stresu, který se může objevit při přípravě na zkoušky.

Stres z odporování

Jak jsme již uvedli, soutěžní zkoušky jsou velmi významnou výzvou v životě těch, kteří se pustí do těchto komplexních testů. Je důležité, aby každý člověk byl jiný a soutěže se lišily v závislosti na sektoru nebo typu pozice, pro kterou jsou vyvíjeny. Dále se podíváme na některé z nejčastějších zdrojů stresu spojeného s přípravou a prožíváním zkoušek:

1. časová tíseň

Námitky mají obvykle konkrétní lhůty, které obvykle nelze dodržet. Máte čas, který máte, a pokud se nemůžete dostatečně připravit na námitky, budete muset počkat na další výzvu, která v některých případech může trvat roky. Pocit, že se počítá každá minuta, exponenciálně zvyšuje stres čím více se blíží termín zkoušky.

• Související článek: "Druhy stresu a jejich spouštěče"

2. Objem studijních materiálů

Množství obsahu, které musí být zvládnuto pro soutěžní zkoušky, je často ohromující. Proto je běžné zažít pocit, že nikdy nejste zcela připraveni, čímž se zvyšuje úzkost z toho, že nejsem tak dobrý jako ostatní lidé nebo že nedostanete známku odpovídající.

3. Konkurenceschopnost

V souvislosti s tím, o čem jsme právě diskutovali, opozice jsou neustále ovlivňovány jinými lidmi, ať už jde o to, kolik toho studovali, kolikrát již tyto zkoušky absolvovali nebo jaké zkušenosti mají. Tato soutěživost vede k neustálému pochybování o svých schopnostech a zvyšování stresu.

• Mohlo by vás zajímat: „3 rozdíly mezi konkurencí a konkurenceschopností“

4. Strach ze selhání

Kdykoli čelíme zkoušce nebo výběrovému testu, jako jsou tyto, existuje strach z toho, že nebude mít potřebnou nebo očekávanou kvalifikaci. To může být velmi ohromující a přispět k cyklu stresu, o kterém jsme diskutovali.

5. Společenská izolace

Je velmi běžné, že lidé, kteří se připravují na zkoušky, musí během ní odložit svůj společenský a volnočasový život příprava na tyto zkoušky, což je vede k pocitu, že jim mnoho věcí z jejich prostředí chybí nebo že jsou stále více izolovaní dále.

Jak se vypořádat se stresem

Jak je uvedeno na začátku tohoto článku, jeho cílem je nabídnout některé strategie, jak zvládat a vyrovnat se se stresem u protivníků. Níže a na závěr uvádíme některé klíčové strategie, které mohou ovlivnit vaši opozici a vaše zvládání stresu:

1. Efektivní plánování

Při studiu soutěžních zkoušek je velmi důležité od prvního okamžiku udržovat pořádek a úzké plánování. Rozdělte svůj studijní čas do zvládnutelných segmentů a stanovte si realistický rozvrh. Pečlivé plánování vám umožní přistupovat ke studijnímu materiálu systematicky, aniž byste se cítili příliš zahlceni.

• Související článek: "Jak se naučit plánovat: 4 praktické tipy"

2. Zaměřené studium

Místo toho, abyste se hodiny pasivně učili, osvojte si techniky aktivního studia, jako je vytváření shrnutí, řešení praktických cvičení a výuka materiálu pro ostatní. Tím se zlepší retence a porozumění.

3. Odpočinek a péče o sebe

Je důležité, abyste nezanedbávali své fyzické a duševní zdraví. Dopřejte si dostatek spánku, jezte vyváženou stravu a také se snažte najít si čas na cvičení a sebeobslužné aktivity, při kterých se cítíte dobře. Stres se snižuje, když jsou vaše tělo a mysl v optimálních a vyvážených podmínkách..

4. Organizace času

Naučte se efektivně hospodařit a řídit čas, který máte. Používejte nástroje, jako jsou seznamy úkolů, aplikace pro správu času nebo studijní techniku ​​Pomodoro, abyste zůstali soustředění a produktivní.

5. Meditace a všímavost

Může být dobrým nápadem praktikovat relaxační techniky, jako je meditace nebo všímavost během období vysokého stresu, které vám pomohou snížit úzkost a uklidnit vaši mysl. Tyto techniky jsou především určeny k tomu, abyste zaměřili svou pozornost na přítomný okamžik a pomocí sebepotvrzení hledali stabilitu ve chvílích krize.

6. Udržování realistických cílů

Abyste zajistili, že vás stres nepřemůže, je důležité, abyste si stanovili realistické cíle a cíle pro studium vašich soutěžních zkoušek. Musíte si stanovit cíle, které jsou dosažitelné a vyvarujte se přehnaných nároků na sebe.

7. Profesionální podpora

Pokud máte pocit, že tento stres je ohromující nebo trvalý a nejste schopni jej samostatně zvládat, je pozitivní, že zvážit obrátit se na specialisty na duševní zdraví, kteří se mohou dokonce specializovat na opoziční procesy nebo přípravu na zkoušky komplex.