5 příčin problémů se spánkem v krizi COVID-19

Koronavirová krize proniká více než rok do všech aspektů našich životů, osobně i soukromě i profesionálně a veřejně.

To, co začalo jako zdravotní problém, který ovlivňoval hlavně fyzické zdraví, se rychle stalo také v sociálním, ekonomickém a dokonce politickém problému s důsledky pro náš způsob chování, cítění a myslet.

Proto není divu, že jednou z aspektů našeho každodenního života, na kterou měla pandemie velký vliv, je naše schopnost dobře spát a mít dostatek hodin. Ostatně této činnosti věnujeme velkou část dne a závisí na tom naše blaho. Proto v tomto článku budeme hovořit o hlavní příčiny problémů se spánkem vyvolaných krizí COVID-19.

• Související článek: „7 hlavních poruch spánku“

Proč je nedostatek spánku hlavním psychologickým problémem?

Začněme objasněním, proč je třeba brát vážně dopad krize, jako je COVID-19, na kvalitu spánku.

Mnoho lidí předpokládá, že špatně spí nebo nespí dost hodin, vytváří maximálně pocit nepohodlí, který přetrvává po většinu dalšího dne. Pravda je však taková

negativní důsledky těchto druhů problémů přesahují tento pocit nepohodlí a mají objektivní důsledky, nejen subjektivní.

Jednoduchý fakt, že špatně spíte během jediného dne odpočinku, způsobuje tyto krátkodobé nerovnováhy:

• Vážné potíže se soustředěním na úkoly, konverzace atd.
• Menší schopnost zapamatovat si a vybavit si vzpomínky.
• Větší predispozice k podrážděnosti a reakce na frustraci nebo vztek na nepředvídané události.
• Větší predispozice k přijetí pasivního přístupu: člověk se méně zapojuje do jakékoli akce.

Pokud se tyto problémy se spánkem hromadí během dnů, další psychologické problémy se objevují ve střednědobém a dlouhodobém horizontu. Nejvýznamnějšími jsou následující:

• Zvýšené riziko vzniku úzkostných poruch.
• Zvýšené riziko vzniku poruch nálady.
• Zvyšuje se šance, že se dostane do užívání legálních nebo nelegálních návykových látek.

A samozřejmě k tomu všemu musíme přidat fyzické zdravotní problémy, jako je větší predispozice k obezitě a kardiovaskulárním chorobám, zrychlení stárnutí a další změny, které by v případě potřeby mohly mít za následek dokonce smrt, pokud situace trvá příliš dlouho a vy spíte velmi málo.

• Mohlo by vás zajímat: „Nespavost: jaký má dopad na naše zdraví“

Hlavní příčiny problémů se spánkem při pandemii koronaviru

Během koronavirové krize je zjevně možné mít velmi rozmanité problémy se spánkem, založené na celé řadě příčin. Kromě toho má psychologický problém jen zřídka pouze jeden spouštěč; vždy musíte mluvit o více příčinné souvislosti.

Pokud se však zaměříme na příčiny problémů se spánkem charakteristické pro tuto dobu, je třeba zdůraznit následující.

1. Úzkostné problémy založené na zaměstnání a finanční nejistotě

Ekonomiky mnoha států se během pandemie značně rozvinuly, což se odrazilo na duševním zdraví stovek tisíc lidí pracovníci a pracovníci, zejména v případě lidí v prekérní situaci, jimž může dát výpověď nebo uzavření podniku zdražit.

Tváří v tvář těmto druhům zdrojů úzkosti je od té doby běžné mít problémy s usínáním mozek má tendenci zůstat „na cestách“ a s vysokou úrovní aktivace předvídat katastrofické situace a / nebo hledat naléhavá řešení.

• Související článek: „Co je to úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat“

2. Ruminaci kvůli strachu z nákazy

Skutečnost, že onemocnění COVID-19 trvá několik dní, způsobuje, že je mnoho lidí posedlých myšlenkou mít virus, což vede k přežvykování: tendence znovu a znovu myslet na typ myšlení, který vyvolává obavy. K tomu dochází zejména u lidí s obavou z nemocí a snadno naznačitelných, protože které interpretují širokou škálu událostí jako znak nebo symptom potenciálně patologie těžké.

3. Depresivní příznaky spojené s osamělostí v důsledku omezovacích opatření

Obě opatření pro uvěznění aplikovaná na běžnou populaci a karanténní situace mohou emočně přemoci lidi, zvláště ty největší extrovertní. Není snadné přizpůsobit se rutině charakterizované nedostatkem osobního kontaktu s ostatními, a to může vést k problémům s dobrým spánkem.

• Mohlo by vás zajímat: „Druhy deprese: jejich příznaky, příčiny a charakteristiky“

4. Destrukturalizace plánů

Změna, jako je přechod z práce v kanceláři na práci z domova, může eliminovat mnoho časových odkazů, které strukturovaly každodenní život teleworkera.

Například můžete spadnout do pasti a nechat si na večer dobrou část domácích úkolů, což zdržuje čas jít spát (zvláště pokud nemůžete včas skončit a zkusit si to vynahradit brzkým probuzením). Neorganizované plány jsou navíc také něco, co samo o sobě ovlivňuje kvalitu spánku, i když má člověk dostatek hodin spánku.

• Související článek: „Time management: 13 tipů, jak využít hodiny dne“

5. Problémy v rodině nebo smutku

A konečně, příčiny problémů se spánkem mohou být nepřímo usnadněny pandemií, za krize, které dokázala v rodině vyvolat: hádky doma, nemocní příbuzní, smrt blízkých atd.

Hledáte služby psychoterapie?

Pokud chcete mít profesionální psychologickou podporu, obraťte se na náš tým psychoterapeutů.

Na Psychologie 360 Specializujeme se na pomoc pacientům a párům prostřednictvím online terapie prostřednictvím videohovorů za velmi konkurenceschopné ceny. Řešíme problémy, jako jsou úzkostné poruchy, nespavost, velká deprese, rodinné krize, nízké sebevědomí a další.