Tři hlavní příčiny hlubokého odrazování

Znechucení je naší součástí: všechny lidské bytosti to někdy pocítily.

Zejména v září se cítí odraden při návratu do práce nebo v důsledku postupného nedostatku slunečního světla (v zimě nás to více odradí). V mnoha případech lidé opravdu nevědí, zda trpí hlubokým odrazováním nebo dokonce nástupem deprese.

Cítíme apatii, jedinou touhu nic nedělat, nechtít se vztahovat a na oplátku stejné znechucení v nás vyvolává obavy a frustraci.

Odkud tyto pocity pocházejí? Kdy vlastně mluvíme o depresi? Jak tento stav mysli zvládáte a chápete?

• Související článek: „Emoční psychologie: hlavní teorie emocí“

Co rozumíme sklíčením?

Znechucení je jedním z nejvíce znehybňujících pocitů v našem životě. Není to intenzivní stav mysli, ale jemný stav, který dobývá vaše činy, myšlenky, rutiny a den za dnem.. Znechucení vás vede ke zrušení plánů, k touze začít s projekty, ale nakonec se vrátíte k mobilu nebo pohovce, izoluje vás a chrání v neviditelné bublině. Ochranná bublina, která vám ve skutečnosti brání žít tak, jak chcete.

Pociťovat v určitých obdobích našeho života několikadenní odrazování nebo hluboké odrazování je přirozená reakce na stresové podněty nebo v důsledku emočního učení. Dnes je však mnohem častější a deaktivující než dříve.

Důvody jsou jasné: ani náš způsob života není přizpůsoben našim potřebám (ale ekonomickým, průmyslovým, pracovním potřebám atd.), Ani našim digitální svět informací o nám pomáhá (naše nedávné připojení k technologii způsobuje odrazování, protože tato technologie funguje jako mechanismus návykové... to zahrnuje jak mobilní telefon, tak sociální sítě, streamovací platformy atd.), a především proto, že Naše kultura nás nutí ignorovat sklíčenost, zakrývat ji, dokud už tu depresi neuvažujeme chycen.

V mé práci psychologa a kouče, doprovázejícího lidi v jejich osobních procesech změn, stále více lidí cítí opakující se sklíčenost. Může to být první problém, který chtějí změnit, nebo někdy úzkost doprovází sklíčenost. Toto zvýšení by nás nemělo uvolnit: problém musíme řešit v jeho kořenech, nejen pomocí záplat. Proč jsme tak znechuceni? Jak ten pocit zvládnout, aby nebyl tak intenzivní, častý a dlouhodobý?

Zde s vámi budu mluvit o 3 hlavních příčinách odrazování a jejich řešení podle skutečných případů lidí kteří měli tento problém v posledních letech a koho jsem doprovázel v jejich procesech k jeho řešení na 100%. Jdeme na to.

• Mohlo by vás zajímat: „Úzkost: příznaky, příčiny a možná léčba“

Příčiny hlubokého odrazování a jak na vás působí

Znechucení je pocit spojený se smutkem, včetně únavy a myšlenky, že to, co děláme, nebude stát za to. Odradení bychom mohli chápat jako jakýsi smutek nízké intenzity, ale ten je zachován dny nebo týdny, přesně jako úzkost je strach, který se rozšířil a provází nás každý den.

Odradit však nemusí nutně být deprese. Deprese je stav většího odrazování, jehož diagnóza vyžaduje několik podmínek, z nichž některé jsou udržitelnost času (mezi 3 a 6 měsíci) a především, že nám symptomy brání v nějakém aspektu funkčního života (neschopnost chodit do práce, vyhýbání se vztahům, atd.).

V případě odrazování ano můžeme čelit tomu, co je spravedlivé a nezbytné, ale žijeme to bez iluze nebo motivace. Zde přichází první překvapení: odrazování, zcela v rozporu s tím, čemu věříme, není primární problém, ale důsledek.

Lidské bytosti se nedají snadno odradit, protože není funkční ani praktické, aby je někdo odradil. Znechucení je vždy důsledkem nebo důsledkem kořenového problému, který, není -li vyřešen včas, spustí odrazování. Příčiny odrazování mohou být tři.

1. Reakce na vnější události

Celý život prožíváme obtížné situace a zkušenosti, které neočekáváme, vystavují nás stresu a způsobují, že nás odradí. Může to být šokující a neočekávaná událost (rozchod, zdravotní problém, smrt milované osoby) nebo nahromadění stresu s odchodem čas (když žijeme omezováním svých iluzí kvůli osobním, pracovním faktorům, vztahu, kde jsme příliš závislí na tom druhém a vy zapomínáte na své blaho, atd.).

Někdy, toto odrazování může být také způsobeno nefunkčním způsobem vztahu k vaší vlastní pohodě. Například: tváří v tvář delšímu období rutiny s jasnými cíli (dokončit závod, čelit a opozice atd.) můžeme cítit jakousi prázdnotu, která nás vede k odrazování, když jsme toho již dosáhli objektivní.

Tento faktor odrazování je způsoben především tím, že jste si vybudovali formu motivace vnější: zvykneme si přijímat pohodu z vnějších faktorů, které z dlouhodobého hlediska nemůžeme řízení.

Tyto vnější faktory opravdu nemůžeme ovládat. Řešením je naučit se budovat pohodu z vlastních prostředků a upřednostňovat formu vnitřní motivace, která závisí více na vás.

• Související článek: „Odolnost: definice a 10 návyků k jejímu posílení“

2. Reakce na úzkost

Toto je nejčastější příčina sklíčenosti. A co má úzkost společného s odrazováním? Úzkost je generalizovaný stav strachu, intenzivní a vyčerpávající stav, zatímco odrazování je spojeno se smutkem, nedostatkem motivace a únavou.

To je přesně ten vztah, a to je důvod, jak častá je diagnóza „úzkostně-depresivní“.

Úzkost je stav bdělosti, život podmíněný strachem, který jsme nebyli schopni včas zvládnout. Úzkost se rodí z našeho způsobu dýchání (proto je cítit hlavně na hrudi), infikuje naše myšlenky, činy a je to totálně vyčerpávající. Z tohoto důvodu vzniká sklíčenost: v důsledku úzkosti.

Žít příliš dlouho podmíněný úzkostí je tak vyčerpávající proces, že naše tělo má tendenci se nechat odradit, aby snížilo aktivaci. Stejným způsobem, jakým nás výbuch hněvu nebo hádky páru vyčerpá, nás vede k beznadějnému skleslosti.

Léčba odrazování (mnohem více, pokud je to prostřednictvím chemikálií) bez práce s hlavním problémem, jako je úzkost, však v dlouhodobém horizontu vede k méně než slibným výsledkům: odrazování je normalizováno a nemůžeme se učit sami.

Úzkost je tedy pravděpodobně první a nejdůležitější příčinou odrazování. Zeptejte se sami sebe: kdy se začalo projevovat vaše znechucení? Jaké situace, interpretace nebo zkušenosti vás k tomu vedly úzkostí?

• Mohlo by vás zajímat: „Co je to úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat“

3. Způsob, jakým se vypořádáváte a zvládáte odradit

Pocit odradit v určitých obdobích našeho života je součástí naší lidské přirozenosti. Prožíváme příjemné zážitky, ale i těžké chvíle, kterým nevíme, jak se postavit. Někdy může řada těchto okamžiků nebo reakce na úzkost vést k odrazování.

Dalším zásadním faktorem je, jak zvládáte odrazování. V závislosti na vašem vnímání, akcích a řízení emocí může odrazování zesílit, trvat delší nebo kratší dobu nebo zvýšit nebo snížit jeho frekvenci.

Je něco typického, že člověk, který například trpí úzkostí a problém překonává, chápe jako jakési selhání prožití odpoledne nebo noci úzkosti. Není to vůbec, ale je to součást přirozeného procesu.

Stejně, když lpíme na odrazování a naše činy jsou unášeny tímto stavem mysli, bude mnohem obtížnější to zvládnout. Zvládnutí odrazování neznamená, že odejdete, ale že tomu porozumíte, přijmete to a podniknete různé kroky zaměřené na zlepšení nálady.

Toto je učení, které vám slouží po celý život, protože vám dává vědět o vašich emocích a především o tom, jak je zvládat tak, aby byly ve váš prospěch místo proti vám.

Důležité: zkuste to zjistěte, zda se ve svém každodenním životě často uchylujete k vnějšímu podnětu, abyste se cítili dobřejako je mobilní telefon (neustále se musíte dívat na mobil, sledovat televizní programy ...), kouřit, přejídat se jídlem atd.

V tomto případě používáte tyto vnější faktory jako mechanismus spokojenosti a povzbuzení, které však zase způsobují větší úzkost a následné odrazování. Aby váš proces změn fungoval, je nutné zjistit, jak nyní spravujete svůj stav mysli, aby to záleželo hlavně na vás a vy to měli ve svůj prospěch.

• Mohlo by vás zajímat: „6 tipů, jak se zlepšit, abyste dosáhli svých cílů“

Na závěr

Zjistíte, že ve všech třech příčinách je něco společného: v první řadě mluvíme o emocích. Jak nálada, tak sklíčenost, strach, nejistota, úzkost, hněv, frustrace, vina, dokonce motivaceJsou to stavy závislé na emocích.

Jsme emocionální bytosti, jsme vždy nadšení, a proto emoce ovlivňují všechny naše procesy. Váš způsob motivace, myšlení, rozhodování, tlumočení, vztahu, komunikace a herectví není ovlivněno vašimi emocemi, ale způsobem, jakým je chápete a řídíte emoce.

To je důvod, proč jakýkoli proces osobní změny bude pokulhávat, pokud nebudete pracovat se svým řízením emocí.

@professioal (2060573)

Udělám ti teď speciální pozvánku. Na empoderamientohumano.com máte možnost naplánovat si se mnou průzkumnou relaci, která může být přes WhatsApp z pohodlí vašeho domova. Můžeme prozkoumat příčiny vašeho odrazování, najít řešení a zjistit, jak vás mohu doprovázet ve vašem procesu, abyste dosáhli požadované změny na 100%.