Migrovali jste nedávno? 5 klíčových tipů

Když se stěhujeme, můžeme čelit různým výzvám, v závislosti na osobnostních charakteristikách, systému přesvědčení, dovednostech zvládání, tréninku profesionální a emoční řízení, to vše může způsobit, že migrační situace bude vnímána různými vjemy stejná fakta.

• Doporučujeme vám přečíst si: „Zpětná migrace a reverzní kulturní šok“

Co se stane, když migrujeme?

Jednou z prvních výzev, kterým čelíme, a je to stejné pro všechny, je stres a úzkost, kvůli nejistotě tváří v tvář neznámému.. Nejčastějšími výzvami jsou: přizpůsobení se kultuře, do které se chystáme, jazyk a hledání domu, od Najít domov může ve většině případů trvat mnoho měsíců a dokonce let.

Mohou se objevit různé strachy, které dříve nebyly, strach z nemoci, sociální strach, zhoršení již existujících poruch. Migrační souboj trpí svými fázemi, první je ztráta domova, místa, které jsme cítili jako bezpečné a které odráží to, kým jsme.

Ztráta identity, protože naše osoba je formována podle prostředí a naší kultury, určující mnohé z našich chutí a způsobů chování. Vzdálenost od rodiny, i když se nejedná o rodinnou strukturu s nejlepšími základy,

ztráta této sítě důvěry, která nás udržuje a o které víme, že nás podporuje a zvedne, když cítíme, že padáme, je velmi nelibě.

Společenský okruh, naši celoživotní přátelé, spolupachatelé a důvěrníci, se kterými cítíme, že můžeme být sami sebou a sdílet své radosti i strasti. Ztráta pohodlí, i když existuje mnoho důvodů, které nás hýbou, s největší pravděpodobností v místě, odkud jsme utekli, jsme měli mnoho pohodlí, dům, auto, vlastní podnikání. Nevysvětlitelný rozpor, protože jsme toho měli hodně, ale nikdy nevydrželi v čase.

Ztráta naší profesionální hodnoty, pokud máme akademické úspěchy, můžeme utrpět úplnou ztrátu naší úspěch, protože se jedná o profese, které se mezi zeměmi velmi liší, jako jsou tituly v právu nebo architektuře, kde musíme absolvovat další studium, abychom mohli znovu získat naši akademickou pozici. Nebo v jiných případech trávit dlouhý čas čekáním v procesech na získání souhlasů, abyste mohli cvičit. V ostatních případech dochází k celkové proměně profesního profilu.

Pro mnohé je to obvykle traumatický zážitek, protože proces migrace pravděpodobně nebyl něco plánovaného s nadšením, jako osobní rozhodnutí, protože chtěli zažít jiné země a kultur. Spíše to bylo svévolné rozhodnutí, které je vedlo k imigrační akci, protože se ocitli v nekontrolovatelné a nenapravitelné situaci, jako je nedostatek ekonomické zdroje, válka, diktatura, násilí, politické pronásledování nebo míra korupce v zemi původu, která jim neumožňovala stabilitu v zemi budoucnost.

Společným jmenovatelem migrantů, kteří se pohybují i ​​v rámci vlastní země, je osamělostpocit smutku být sám je mnohem bolestivější než smutek a doprovod řešení finančního a bytového problému, získání regulačních dokumentů v zemi recepce. V mnoha případech se setkáme s diskriminací kvůli předsudkům, které také závisí na „slávě“, která se kolem naší národnosti vytvořila. Zvláště pokud jde o pronájem domu.

Jsou to problémy, které nás vyzývají a na oplátku nám ubližují, což je kombinace mnoha důležitých nepohodlí, které nemáme nám umožňuje soustředit se a v závislosti na naší osobnosti budeme nebo nebudeme chtít dělat věci, budeme cítit motivovaný nebo ne Jisté je, že i když se nám v nás podaří rozpoutat myšlenku, že toto migrační hnutí Je to nová příležitost a východisko z jiných starých problémů, to neznamená, že to nepocítíme bolest.

Překážky, které můžeme jako migranti najít, by mohly být překážky v přístupu ke zdraví, k duševnímu zdravíkvůli nedostatku zdrojů v hostitelské zemi na to, aby se migrantům věnovali programy, kvůli neznalosti, kvůli nezvládnutí jazyk, neexistence zdravotního pojištění, nedostatek finančních prostředků a v mnoha případech jde o stigma spojené s vyhledáním pomoci psychologický.

Tipy, jak se s těmito zážitky vyrovnat

Vzhledem k nárůstu stresu a úzkosti, které jsou v těchto procesech zažívány, na které není dostatek čas na plánování a doplňování informací a také na rozvoj dovedností zvládání, doporučuje:

• Jakmile dorazíte do hostitelské země, zjistěte to, protože v dezinformacích je prázdnota a nedostatek, které nám nedovolují jednat. Zjistěte více o službách dostupných pro migranty, centrech pomoci, integračních programech, skupinách psychologické podpory, účast na komunitních aktivitách v hostitelské zemi a také vyhledávání podpůrných skupin a aktivit v domovské zemi (pokud tam by byl).

• Sebelítost, náklonnost a trpělivost se sebou samýmNespravedlivý kontext dělá z kohokoli oběť. Pochopení sebe sama jako zranitelných lidí a jako kolemjdoucích obětí situace nám pomáhá být blahosklonnost k sobě, normalizace našich emocionálních a psychických stavů a ​​odložení očekávání a sebepožadavek, to zlepšuje náš vnitřní dialog, zacházíme se sebou, jako bychom byli naším nejlepším přítelem, který nás miluje, je dobrým každodenním lékem na nejistotu, beznaděj a možná i zoufalství.

• Snažte se spojit s ostatními lidmi i bez touhy, nám umožňuje socializovat se a začít vytvářet onu tolik potřebnou síť důvěry vyznačenou v naší vlastní DNA, nepřestáváme být jakýmsi společenským zvířetem, které potřebuje stádo.

• Vytvořte realistický životní projekt ve střednědobém – dlouhodobém horizontu, dává nám pocit, že máme cestu, podporuje motivaci a iluzi. Vytváření seznamů akcí, které je třeba provést, i když jsou malé, když odškrtáváme věci jako: -Vyfoťte žádost o pobyt nebo -Zapište se jazykový kurz (z hostitelské země), v nás psychologicky vyvolává pocit, že se posouváme a spokojenost z toho, že s námi naplňujeme, zvyšujeme sebevědomí.

• Postarejte se o naše sebevědomíKromě vnitřního dialogu posiluje naši lásku k vlastní osobě rozhodování a jednání usilovat o naše blaho, vyhýbat se svému utrpení, jak je to jen možné, bránit se, když je to nutné potřeba. Stejně jako to děláme s těmi, které milujeme.