Je směnná práce špatná pro naše zdraví?

V noci naše tělo žádá odpočinek a ve dne chce být aktivováno. Toto je maximum chronobiologie, vědy, která studuje biologické plány, kterým je naše tělo vystaveno, ale způsob života propagovaný našimi společnostmi na základě dělby práce se zdá, že to občas neberou v úvahu jev.

Nyní... do jaké míry je problém "vnutit" naše biologické hodiny kvůli požadavkům naší práce?

Existuje mnoho zaměstnání, ve kterých existují noční směny, například v odvětví zdravotnictví a bezpečnosti. Pokud v noci nespíme a přes den spíme, může to znamenat velký metabolický stres, pokud není dobře zvládáno a v důsledku toho může dojít ke změnám v našem zdraví.

Dnes podívejme se, jak práce na směny ovlivňuje naše zdraví a uvidíme, co lze udělat pro zmírnění účinků noční pracovní doby.

• Související článek: „Cirkadiánní rytmy: co jsou zač a do jakých biologických funkcí zasahují“

Co se stane, když vynucíme biologické hodiny?

Během hodin největšího slunečního světla je naše tělo obvykle připraveno zůstat aktivní; to je proto, že

existuje řada neuroendokrinních mechanismů, které nás nutí přistupovat víceméně ke „stavu pohotovosti“ a mít větší schopnost soustředit se na konkrétní úkoly.

Během dne se tedy náš nervový systém a naše síť žláz vylučujících hormony koordinují tak, aby náš stav psychologický nám umožňuje, pokud je to možné, využít potenciálu prostředí zalitého slunečním světlem, ve kterém je mnoho věcí dělat.

To se změní, když nastane noc, kdy se připravuje na odpočinek. Náš cyklus spánku a bdění je silně určen hodinami slunečního svitu, přičemž světlo hvězdného krále reguluje produkci melatonin, hormon zodpovědný za regulaci samotného spánku a který nás přivádí ke spánku, když přijde noc.

Nicméně, Často se stává, že v určitých pracovních prostředích, jako je koupelna, nemůžete vždy jít v noci spát. Obzvláště drsný je svět lékařů a sester, kde nouzové situace neodpočívají, a proto si je nemohou dovolit ani zdravotničtí pracovníci. Vždy musí existovat lidé, kteří se mohou věnovat pacientům, a proto ve zdravotnictví dochází k různým změnám nejhorší z nich je v noci, protože tělo je nuceno dělat pravý opak toho, co by mělo, pracovat, když se dotkne spát.

Obecně však platí požadavky světa, který se stále více orientuje na globální ekonomiku a specializaci úkolů že mnoho zaměstnání jde ruku v ruce s potřebou přizpůsobit se směnám, z nichž některé se odehrávají uprostřed noci.

• Mohlo by vás zajímat: „Druhy hormonů a jejich funkce v lidském těle“

Možné fyzické a duševní důsledky pracovních směn

Naše tělo je biologický stroj, který po vynucení začíná projevovat změny v důsledku metabolického stresu, kterému jej vystavujeme, zejména proto, že odpočíváme a jíme v hodinách, které se neočekávaly. To se vyčerpává, zejména pokud jsme jedním z těch, kteří mění pracovní směnu každé dvě tři, protože nutíme naše tělo nastavit biologické hodiny neustále.

To vše s sebou přináší několik změn, mezi nimiž můžeme zdůraznit:

• Nálada: podrážděnost, špatná nálada, deprese, úzkost ...
• Problémy s koncentrací.
• Problémy se spánkem: potíže s usínáním během dne.
• Neochota: nedostatek motivace, větší lenost, anhedonie ...
• Problémy s chováním při jídle: jíst pozdě, více, méně, obezita ...
• Rané stárnutí: poškozená kůže, vypadávání vlasů, vrásky ...

Zvláště je třeba zmínit syndrom vyhoření (nebo Burn syndrom), duševní porucha projevující se mnoha pracujícími, kteří jsou kvůli nim fyzicky i psychicky vyčerpaní zaměstnání, něco, o čem všichni, kdo mají neustálé změny pracovních směn, mají všechny hlasy trpět. Protože jste vyčerpaní ve všech aspektech svého života, vyhořelí pracovníci častěji dělají chyby, zejména v noci, která již má nižší výkon a horší koncentraci a reflexy.

Dlouhodobé noční směny mají z dlouhodobého hlediska větší důsledky. Na základě výzkumu provedeného doktorkou Evou Schernhammerovou a kolegy se 75 000 sestrami, který probíhal více než 22 let, se zdá, že ano směnní pracovníci měli více než 5 let o 10% až 19% vyšší pravděpodobnost úmrtí na cokoli, lišící se podle nemoci. Tento výzkum přišel na to, že existuje výrazně zvýšené riziko úmrtí onemocnění, jako jsou srdeční choroby, rakovina, obezita a jakýkoli jiný zdravotní stav tohoto typu počet obyvatel.

• Související článek: „Psychologie práce a organizací: profese s budoucností“

Co je možné udělat, aby se těmto účinkům zabránilo?

Opatření, která mají být přijata, aby zabránila tomu, aby směnná práce ovlivnila naše zdraví, závisí na typu nočních směn a frekvenci, s jakou je vykonáváme. Je třeba říci, že je vhodnější, aby noční směny byly krátké a měly je pouze jeden den v týdnu.

V těchto případech je nejlepší, když se budete i nadále přizpůsobovat rytmu denního života, aniž byste tomu museli na konci noční směny jít přímo spát. Je lepší trochu vydržet a zůstat vzhůru až do soumraku, v noci jít spát jako první a tím lépe udržovat biorytmy.

V případě, že máte vždy noční směnu (například noční hlídač) nejlepší je pokusit se dodržet tento plán i o případných prázdninách. Jeho věcí je pokusit se zajistit, aby se tři nebo čtyři hodiny spánku shodovaly s tím, co obvykle děláme zbytek týden, abychom si mohli odpočinout a necítili se tak unavení v hodinách dne, kdy budeme probudit. Tímto způsobem lze dosáhnout určité rovnováhy mezi osobním a pracovním životem, i když lze říci, že pracovat každý den v noci je obtížné.

Nejhorší je mít dvě směny přes den, dvě odpoledne a dvě v noci. V tomto případě je pracovní situace na půli cesty mezi dnem a nocí, což je velmi komplikované. Přesto se musíte pokusit žít s denním rozvrhem co nejvíce. Pokud máme dvě noci za sebou, měli bychom se pokusit jít spát ráno, na konci první noční směny, jinak začneme další noční směnu velmi unavení. K odpočinku bude nutné umožnit prostor, ve kterém jsme dobře izolovaní od slunce, se spuštěnými roletami nebo pomocí masky.

Ať je náš případ jakýkoli, Za zmínku stojí důležitost cvičení, skvělý stabilizátor biologického rytmu a jak efektivní je to doporučeno pro jet lag. Pokud se při noční směně pohneme, budeme schopni zůstat vzhůru a neztratit koncentraci, což bude mít aktivnější účinek než nápoje s kofeinem.

Musíme také sledovat naši dietu, protože udržování zdravé stravy není jen ochranným faktorem řešit problémy duševního a fyzického zdraví, ale také nám pomůže lépe zvládat dopady pracovních směn. večer. Příkladem jsou potraviny s tyrosinem, aminokyselinou přítomnou v sýru, šunce, vejcích a chlebu. komplexní a to přispívá k výrobě dvou důležitých neurotransmiterů, které nás udržují vzhůru: dopamin a noradrenalin.

Dalšími ideálními potravinami k regulaci našeho spánku, zejména k jeho sladění, jsou ta, která obsahují tryptofan. Jedná se o aminokyselinu, která pomáhá produkovat serotonin a melatonin, neurotransmitery, které nás připravují na spánek a které naše tělo přirozeně vylučuje při západu slunce. Některé potraviny, které obsahují tryptofan, jsou ovoce, jako jsou banány, ořechy, kuře, krůta, ryby a listová zelenina.

Za druhé, je velmi důležité upravit naše jídlo co nejméně. Tímto způsobem minimalizujeme dopad, který bude mít směnná práce na naše fyziologické a psychofyzické procesy. Může být užitečné mít připravené jídlo pro případy, kdy nemáte čas vařit podle svého rozvrhu, i když ideální je, aby bylo jídlo co nejčerstvější.