Obsedantní myšlenky: proč se objevují a jak s nimi bojovat

Naše schopnost myslet sofistikovaným způsobem a od abstraktních pojmů je to, co nás odlišuje od zvířat. Tato kvalita nám však nepřinesla pouze výhody. S možností myšlení přišly i nové problémy; nepříjemné situace, které ostatní druhy řešit nemusí. Obsedantní myšlenky jsou toho příkladem.

V tomto článku uvidíme, co dělat, když se tyto obsedantní myšlenky objeví a proč se objevují.

• Související článek: "9 typů myšlení a jejich vlastnosti"

Vzhled obsedantních myšlenek

Čím to je, že v určitých fázích našeho života existují určité představy nebo mentální obrazy vynořovat se znovu a znovu do našeho vědomí? Ostatně je paradoxní, že jsme dříve mysleli na vědomí jako na „velící centrum“ našeho těla a že zároveň existují nevědomé mentální procesy, které se mohou znovu a znovu vnucovat autorita. A je to tak, že jakkoli chceme, nemůžeme přímo „vynutit“, aby se tyto obsedantní myšlenky neobjevovaly.

Pravdou je, že smysly psychologických procesů ještě nejsou plně pochopeny, ale něco se o tom ví již existuje mnoho důkazů: emoční paměť je stejně nebo důležitější než paměť založená na slovech, koncepty.

Když žijeme něco, co nás poznamená, ať už to souvisí se zážitky souvisejícími s okolím nebo myšlenkami, odejde různé typy stop v našem mozku: na jedné straně samotné vyprávění o tom, co se děje, co lze vysvětlit mluvící. Na druhou stranu, pocity a emoce, které v nás tato zkušenost zanechává; například strach, radost atd.

Obsedantní myšlenky se znovu a znovu objevují v našem vědomí, mimo jiné proto, že jejich emoční náboj je poměrně vysoký a navíc je spojen s běžnými zážitky v naší době den. Například, pokud tyto mentální obrazy mají co do činění s rodinnými diskusemi, viz další rodiny, produkty rodinná spotřeba nebo dokonce slovo „táta“ napsané na billboardu vás může přimět vrátit se nás.

• Mohlo by vás zajímat: "Emocionální paměť: co to je a jaký je její biologický základ?"

Co dělat, abyste je zvládli?

Zde je několik tipů, jak se vypořádat s obsedantními myšlenkami. Musíte však mít na paměti, že v nejzávažnějších případech je to nutné jít do personalizovaných psychologických terapeutických služeb, vzhledem k tomu, že individuální dodržování pokynů a bez odborné pomoci a rady nepomůže.

1. Nesnažte se na to nemyslet

Snažit se „donutit“ zapomenout na obsedantní myšlenky prostě nefunguje. Nutkání přestat na to myslet nás přivádí do stavu stresu a bdělosti což dosahuje přesně opačného účinku, protože vše, co cítíme, si spojíme s obrazem, který hodláme dát do karantény.

Nejlepší je tedy zvolit jiné strategie, které se netýkají popírání, ale spíše přijímání.

2. Změňte své návyky

Může se to zdát neintuitivní, ale klíč k zabránění tomu, aby se obsedantní myšlenky staly trvalým zdrojem nepohodlí, nemá nic společného s „Pracujte na vnitřních aspektech naší mysli“, ale s opakem: provádějte změny navenek, v našem způsobu vztahu ke světu a zbytek.

Proto je dobré své návyky a rutiny radikálně změnit, a to po všech stránkách. Chodit na různá místa, hledat jiné kontexty, ve kterých lze komunikovat s ostatními a nakonec se podřídit novým podnětům.

co s tím získáte? Před tímto proudem vjemů a nových zážitků jsou obsedantní myšlenky zředěny, protože jich je mnoho prvky, na které upříme svou pozornost a které se budeme nevědomky snažit zapamatovat kvůli jejich tváři emocionální.

3. Zaměřte se na nový a vzrušující projekt

Díky novým cílům v životě jsou mentální asociace, které si vytváříme každý den, propojeny s tím, čemu v tu chvíli přikládáme důležitost. Pokud existuje něco, co v důležitosti pro naše zaměření pozornosti soutěží s obsedantními myšlenkami, je pravděpodobnější, že postupně ztrácejí na síle.

Stejně jako to, co nás neustále vzrušuje, je skutečný magnet pro zaměření naší pozornostiObsedantní myšlenky mizí, něco, co je patrné na frekvenci, s jakou nám přicházejí na mysl: od více k méně, dokud se nevypaří.

4. Cvičte relaxační techniky

Předchozí kroky je dobré spojit s relaxačními technikami, jelikož samotná úzkost nás vede k zamyšlení nad tím, čím jsme posedlí.

• Související článek: "6 jednoduchých relaxačních technik pro boj se stresem"