Význam citového pohlazení

Přestali jste někdy přemýšlet o tom, kolikrát denně říkáte a myslíte na sebe negativní a zraňující fráze? Jako když upustíte pero a pomyslíte si: "Budu hloupý!" Jsi opravdu hloupý, protože ti upadlo pero, nebo jsi jen trochu selhal koordinace?

V tuto chvíli vám možná přichází na hlavu více situací; zkušenosti, ve kterých se k sobě nechováte laskavě. Tomu se říká sebezneužívání. V dalším článku Budeme mluvit o některých důvodech, které vedou k tomuto fenoménu známému jako sebezneužívání, a o tom, jak jej můžete vyřešit ke zvýšení vašeho blahobytu.

• Související článek: "Emoční management: 10 klíčů pro zvládnutí emocí"

Klíče k boji proti sebezneužívání

Pro začátek vám navrhnu velmi jednoduché cvičení, ke kterému potřebujete pouze tužku a papír. No, jdeme na to... myslete na tři vlastnosti vaší osoby, které se vám líbí, když je máte, myslete na tři vlastnosti vaší osoby, které se vám nelíbí…

Nyní porovnejme. Nad čím jsi strávil více času přemýšlením? Věci, které se vám na sobě líbí, nebo věci, které ne? O těch, které se vám nelíbí, jste jistě nemuseli ani přemýšlet, automaticky se objevili ve vaší mysli; Funkce, které se vám líbí, však možná musely strávit trochu více času. Proč se toto děje?

• Mohlo by vás zajímat: "Opravdu víš, co je sebeúcta?"

Proč identifikuji negativa před pozitivem?

Každý člověk má jedinečný životní příběh, ve kterém různé aspekty jeho osobnosti byly pozitivně posíleny a jiné byly potrestány.

Navíc, jak rosteme, jsou nám (přímo či nepřímo) ukládány směrnice a cíle, které je třeba splnit, jako je: chovat se dobře, mít dobré známky, být dobrý ve sportu, být vzdělaný... Směrnice a cíle, které se s přibývajícím věkem stávají složitějšími a obtížněji splnitelné.

Přijímání těchto zpráv, jak vyrůstáme, utváří naši osobnost a krůček po krůčku začleňujeme tato poselství do naší osoby, čímž vytváříme vysokou úroveň sebepoptávek v různých oblastech našeho života. To vede k tomu, že trestáme sami sebe, když nesplňujeme naše očekávání a očekávání našeho okolí.

Vlastní poptávka se pomalu nenápadně vkrádá do různých situací našeho života a skončíme jako v příkladu na začátku článku, urazíme se navzájem, protože jsme upustili propiska. Samoléčba se nakonec normalizuje a my máme bič v ruce celý den a ponecháváme jen velmi malý prostor pro sebepéci, emocionální pohlazení.

• Mohlo by vás zajímat: "Dysfunkční perfekcionismus: příčiny, příznaky a léčba"

Výměna biče za emocionální pohlazení

Jakmile jsme identifikovali původ a udržování této tendence k sebetrestání, dalším krokem je vědět, jak to lze změnit. Dáme vám několik zajímavých pokynů, jak začít.

První věc, kterou byste měli udělat, je začít identifikovat ty situace, ve kterých se urážíte a devalvujete. Za tímto účelem navrhuji, abyste si na týden šli zapisovat (do sešitu, do poznámek v mobilu, do své agendy...) pokaždé, když myslíš a/nebo říkáš něco negativního o sobě, jako: „Jsem hloupý, nejsem na to dobrý, nedostanu to, jsem katastrofa, jsem Zbytečný...".

Skutečnost, že nám na konci říkáte tyto fráze, v nás nakonec vyvolá myšlenku, že jsme bezcenní a nakonec nakonec budeme jednat na základě těchto zpráv, což způsobuje, že se mnohokrát stavíme do role vedlejších herců a hereček při natáčení našich životů.

• Mohlo by vás zajímat: "Sebenaplňující se proroctví aneb jak si sami vybojovat neúspěch"

Hraje ve svém životě...

přejít od biče k pohlazení, Není důležité si jen uvědomovat, co říkáte sami sobě, ale také toho, čeho si vážíte a vyjadřujete se světu a jak se stavíte a dovolujete, aby se k vám chovali ostatní.. Pokaždé, když ztratíte hodnotu nebo ustoupíte stranou, souhlasíte s bičem a odejdete od laskání.

K tomu může dojít velmi jemnými způsoby, které jsme velmi normalizovali, takže se podívejme na několik příkladů:

• Když se vám stalo něco, co vás vzrušilo nebo rozzlobilo, řeknete o tom někomu, ale pomyslíte si „to nevadí, nebudu ho s tím obtěžovat, to není tak důležité“.
• Když se rozhodnete, že řeknete příteli, co se vám stalo, a začnete tím, že řeknete „to je hloupé“, když je to něco, na čem vám záleží nebo co vás ovlivňuje.
• Když mu to dovyprávíte a řeknete: "Už jsem zticha, protože jsem toho namluvil příliš mnoho, jaký projev jsem ti dal."

Tyto typy frází, které se používají téměř nevědomě, jsou také šlehnutím na vaši osobu, protože berou hodnotu toho, co říkáte a co se vám děje i když ve skutečnosti, pokud se objeví potřeba to říct, na tom záleží.

Zeptejte se sami sebe: Když měříte důležitost toho, co se vám děje, s čím to porovnáváte? Ještě byste si ten metr měl rozmyslet.

• Související článek: "Sebeúčinnost Alberta Bandury: Věříte v sebe?"

Dejte si hodnotu

Jakmile tyto situace identifikujete, zkuste se na situaci podívat z perspektivy a položte si následující otázku: Přibližuje mě to, co jsem právě řekl/udělal, blíže nebo od čeho? dobrý obchod ke mně?

Jak tyto situace identifikujete, uvědomíte si to a postupně, budete brát perspektivu automatickyji a začnete se k sobě chovat laskavěji; emocionální pohlazení bude ve vašem životě přítomnější.

Na závěr vám zanecháme několik pokynů, které můžete uvést do praxe, abyste o sebe pečovali nejen uvnitř, ale i navenek ve vašich vztazích.

A pamatujte, v PsychoAlmeria Pomůžeme a pomůžeme vám osobně i online. V tomto terapeutickém centru najdete psychology s rozsáhlým školením a zkušenostmi, kteří vám je pomohou identifikovat Schémata myšlenek a přesvědčení k přizpůsobení nových vzorců, které vytvoří emocionální pohodu, kterou potřebujete. Veškerou pomoc obdržíte personalizovanou cestou a vždy splníte své cíle, abyste dosáhli své emocionální pohody. Čeká na vás nová fáze, ve které se přesunete od zneužívání dobrý obchod vůči vaší osobě.