Perfekcionismus a jeho vliv na duševní zdraví

Lidé, kteří mají sklony k perfekcionismu, často kladou na sebe i na ostatní velmi vysoké standardy, což výrazně ovlivňuje jejich duševní zdraví.Chcete vědět proč?

Co je perfekcionismus a jak se projevuje?

Perfekcionismus je osobnostní rys, který se projevuje jako neustálé úsilí o dokonalost a dokonalost ve všech aspektech života.

Často se zaměřují na chyby nebo nedokonalosti, místo aby uznali své úspěchy a úspěchy.

Perfekcionisté mohou být také velmi nároční sami na sebe, což si může vybrat krutou emocionální a fyzickou daň.

Mohou pociťovat úzkost, stres, depresi, emoční vyčerpání kvůli neustálému tlaku na dosažení úrovně dokonalosti, které je nemožné dosáhnout.

Perfekcionismus může vést k prokrastinace, protože se člověk může cítit ohromen myšlenkou, že není schopen dělat věci dokonale.

Je důležité si uvědomit, že perfekcionismus není totéž jako zdravá snaha o dokonalost a osobní růst.

Rozdíl je v tom, že zdravá snaha o dokonalost se zaměřuje na pokrok a učení, zatímco perfekcionismus se zaměřuje na dosažení nedosažitelného standardu dokonalosti a může vést ke stavu nespokojenosti konstantní.

• Související článek: „Dysfunkční perfekcionismus: příčiny, příznaky a léčba“

Jaké jsou negativní účinky perfekcionismu na duševní zdraví?

Hlavní škodlivé důsledky perfekcionismu, pokud jde o duševní zdraví, jsou tyto:

1. úzkost a stres

Perfekcionisté často zažívají vysokou míru úzkosti a stresu kvůli neustálý tlak na splnění velmi vysokých standardů. Neustálé obavy z toho, že tyto normy nesplňují, mohou vést ke stavu chronické úzkosti.

2. Deprese

S tím souvisí i perfekcionismus Deprese. Perfekcionisté se mohou cítit ohromeni myšlenkou, že nejsou schopni splnit své vysoké standardy, a mají pocit, že nejsou dost dobří. To může vést k depresivní náladě a pocitu beznaděje.

3. Nízké sebevědomí

Perfekcionisté mohou být velmi kritičtí k sobě a své vlastní práci, což může vést k nízké sebevědomí. Mohou mít pocit, že nikdy nejsou dost dobří. a že musí vždy tvrději pracovat, aby dosáhli dokonalosti.

4. emoční vyčerpání

Perfekcionismus může být emocionálně velmi vyčerpávající. Neustálý tlak na dodržování vysokých standardů může vést k pocitu emocionálního a fyzického vyčerpání.

• Mohlo by vás zajímat: "Emoční únava: strategie, jak jí čelit a překonat"

5. fyzické problémy

Perfekcionismus může mít také negativní dopady na fyzické zdraví. Perfekcionisté mohou kvůli neustálému stresu pociťovat bolesti hlavy, zažívací problémy, problémy se spánkem a další fyzické problémy.

Jaký je vztah mezi perfekcionismem a sebeúctou?

Perfekcionismus a sebeúcta spolu úzce souvisí a vztah mezi nimi může být složitý.

Perfekcionisté na sebe často kladou velmi vysoké standardy mohou být k sobě velmi kritičtí, když tyto normy nesplňují.

Kromě toho mohou své sebevědomí založit na svých úspěších a úspěších, místo aby si vážili toho, kým jsou jako lidé.

To může vést ke křehkému a zranitelnému sebevědomí, které je ohroženo, když nejsou splněny standardy dokonalosti.

Neustálé hledání souhlasu a uznání vede k sebeúctě, která je závislá a podmíněná míněním druhých. Neustálá potřeba souhlasu může být emocionálně vyčerpávající a vést k pocitu nedostatku kontroly nad vlastním životem.

Strategie pro zvládnutí perfekcionismu. Mějte tyto rady na paměti, aby nevznikaly problémy související s perfekcionismem.

1. Identifikujte a zpochybňujte perfekcionistické myšlenky

Často perfekcionisté mít strnulé, negativní myšlenky o sobě a svých úspěších. Identifikace a zpochybnění těchto myšlenek může pomoci zpochybnit perfekcionismus a podpořit realističtější a zdravější pohled.

2. Stanovte si reálné a dosažitelné cíle

Spíše než stanovování nemožných standardů je důležité stanovit realistické a dosažitelné cíle, které podporují růst a učení. To může pomoci snížit tlak a stres spojený s perfekcionismem.

3. praktikovat soucit se sebou samým

Je důležité být k sobě laskavý a soucitný. Místo toho, abyste se kritizovali za nedostatečnou dokonalost, Je důležité si uvědomit, že všichni děláme chyby. a že není nutné být dokonalý, aby byl hodnotný.

4. přijmout nedokonalost

Naučit se přijímat nedokonalost může být pro perfekcionisty náročné, ale je to důležitý krok na cestě k překonání perfekcionismu.

5. Dělejte přestávky a pečujte o duševní i fyzické zdraví

Důležité je dělat pravidelné přestávky a pečovat o své duševní i fyzické zdraví. To může pomoci snížit tlak a stres spojený s perfekcionismem.a podporovat vyváženější a zdravější výhled.

6. hledat podporu

Hledání podpory od přátel, rodiny nebo odborníka na duševní zdraví může být užitečné při zvládání a překonávání perfekcionismu. Může pomoci poskytnout pohled zvenčí a vyvinout účinné strategie pro zvládání perfekcionismu.

Rada od psychologa

Lidé, kteří bojují s perfekcionismem mohou pracovat na rozvoji flexibilnějšího a tolerantnějšího myšlení vůči sobě samým.

To může zahrnovat učení se přijmout, že neúspěch je přirozenou součástí procesu učení a růstu a že není možné být dokonalý ve všech oblastech života.

Také může být užitečné naučit se rozlišovat mezi realistickými cíli a nemožnými cíli. Stanovením dosažitelných cílů se lidé mohou vyhnout tomu, aby je přemohl pocit, že nejsou nikdy dost dobří.

Je také důležité naučit se oslavovat úspěchy a uvědomit si, že pokrok není vždy lineární. Někdy mohou lidé na cestě k úspěchu zažít neúspěchy nebo neúspěchy, ale to neznamená, že se neposouvají vpřed.

Psycholog může lidem pomoci identifikovat nezdravé vzorce myšlení a chování a vyvinout účinné strategie, jak je konstruktivněji zvládat.