Daniel Morales: „Není možné úplně zapomenout na minulost“

Mnoho vzpomínek v nás zanechává bolestný emocionální otisk, ale přesto, že právě kvůli tomu, co nám daly pocítit, že je nedokážeme odstranit z naší paměti, musíme se s nimi naučit žít.

Naštěstí v psychoterapii existují způsoby, jak tohoto cíle dosáhnout a psycholog Daniel Morales, kterého jsme vyzpovídali, nám to zde vysvětluje.

• Související článek: "Co jsou falešné vzpomínky a proč jimi trpíme?"

Rozhovor s Danielem Moralesem: smíření s bolestnými vzpomínkami

Daniel Morales je psycholog se specializací na klinickou a psychoterapiia účastní se jak ze své kanceláře v Quitu, tak prostřednictvím online režimu. V tomto rozhovoru mluví o psychologických technikách používaných ke zvládání bolestivých vzpomínek.

Do jaké míry je nutné vědět, jak zapomenout, abychom dosáhli stavu štěstí?

Není možné úplně zapomenout na minulost. Ve skutečnosti jsou věci, které poznamenají naše životy tak, že si je zapamatujeme automaticky, a jakmile to uděláme, přijdou pocity hněvu, strachu, viny, frustrace nebo typické „měl jsem to udělat“ nebo „proč jsem se tak nechoval“, atd.

Ale vzpomínat se dá v klidu a bez pocitu bolesti. Toho je dosaženo bezpodmínečným přijímáním faktů a situací. Neexistuje žádná pilulka, na kterou byste zapomněli, ještě nebyla vynalezena. Možná v budoucnu, ale bylo by to také velmi kontraintuitivní, protože bez životních zkušeností a bez vědomí toho špatného a dobrého bychom nemohli čelit komplikovaným situacím. Navíc cítit bolest je pro přežití člověka nezbytné a ty „špatné“ zážitky jsou lekcemi, že když si je zapamatujete a dobře interpretujete, budete šťastní, i když vám zůstanou v mysli.

Již několik desetiletí je známo, že naše vzpomínky jsou neustále upravovány, aniž bychom si toho byli vědomi. Je možné této skutečnosti využít k lepšímu řízení naší identity a neupadnutí do příliš strnulých rámců výkladu reality?

Je to možné pomocí technik racionálního emocionálního hodnocení, které spočívají v znecitlivění osoby vůči zlovolnému činu a pomoci jí lépe interpretovat situaci. Naše myšlenky, pocity a činy modifikují strukturu naší paměťové matrice, a tedy i naši emoce budou více prospěšné nebo negativní v závislosti na tom, jak hodnotíte svou minulou situaci, svou přítomnost a svou projekci budoucnost.

Nejlepší metodou, jak změnit negativní zkušenosti, je pracovat na kontextu a otevřenosti. Na základě těchto dvou bodů se můžeme lépe definovat ve vztahu k tomu, co žijeme.

Jaké strategie a techniky se používají v psychoterapii, aby pomohly lidem smířit se s jejich minulostí?

V první řadě prostřednictvím racionálního emočního hodnocení: vychází z myšlenky, že moje minulá nebo současná situace se mě netýká, ale jsem ovlivněn svou interpretací té situace. Člověk je od přírody vrozený hodnotitel, vždy analyzujeme vše, co se kolem nás děje; Pokud vypijete pomerančový džus na určitém místě, vaše mysl bude vyhodnocovat chuť prostředí, pocity s tím spojené, a porovná to s jinými místy a jinými šťávami, které vás vzal jsi. To je automatické a děje se to proto, že ve vaší paměťové matrici jsou informace o tom, že pijete pomerančový džus.

Totéž se stane, když čelíte hádce s partnerem, rozejdete se s přítelem, hádáte se s rodiči, dostanete špatnou známku... Vaše mysl vyhodnotí situaci a interpretuje ji podobným způsobem jako vaše minulé zkušenosti.

Pokud jste ve škole měli potlesk, když jste mluvil se svými spolužáky a učiteli při prezentaci své výzkumné práce, vaše Myslete na to, že si tuto situaci uložíte do paměti a přisoudíte veřejné řeči něčemu, co je prospěšné; Pokud vás však při mluvení před svými spolužáky a učiteli vypískávali, vaše mysl si ve vaší paměti uchová skutečnost, že mluvíte na veřejnosti jako něco nepříjemné a pokaždé, když k tomu budete mít příležitost, neuděláte to, protože vaše mysl vám bude vysílat úzkostné signály varující vás, že jste v nebezpečí.

V dané situaci máte vždy dvě možnosti. První je hodnotit to negativně, což vám způsobí bolest, a druhé hodnotit to racionálnějším způsobem.

Za druhé, odstraněním pocitů viny: to, co nemůžete ovládat, by vás nemělo znepokojovat, a pokud ano, je to proto, že tomu přikládáte důležitost, aby vás znepokojovalo. Lidé se obviňují, protože si myslí, že sebeobviňování tento pocit eliminuje, ale je to zcela falešné.

Za třetí je důležité používat metafory. Používají se k manifestaci pravdy prostřednictvím jiné pravdy, čímž se uvádí do kontextu, že kromě matematiky neexistují žádné absolutní pravdy. Touto technikou se pacient odpoutá od výsledku a více se soustředí na to, aby si proces užíval.

Konečně, strategické plánování cílů se používá k tomu, aby pomohlo najít štěstí a poskytlo smysluplný pohled na život. Tato technika je strukturální součástí psychoterapeutického úspěchu a klade důraz na to, co pacient skutečně chce a k čemu je oddán.

Odtud pokračujeme v provádění malých akcí, které vedou k malým denním vítězstvím, takže mysl odejde. zvyklí toužit po větších úspěších, protože mysl se učí více pomocí zkušebního principu než pomocí principu slib. Když vidíte výsledky, jdete tam, protože je to skutečné pro vaše oči.

Někteří lidé by mohli říci, že pokus zasahovat do našich vzpomínek představuje formu sebeklamu. Myslíte si, že to je to, co se stane, když dokážeme obsah naší paměti dosáhnout emocionálních stavů, které chceme?

V několika ohledech lidská mysl nerozlišuje realitu od fantazie, a proto se můžeme výrazně zlepšit využitím této zaujatosti.

Zde je cvičení: představte si radostnou nebo zábavnou událost, kterou jste měli kdykoli svého života, vzpomínku, díky které se cítíte šťastní a plní radosti a kterou chcete žít. už to máš? Perfektní. Jak jste se cítili? Určitě jste se cítili docela dobře, že?

Nyní si celou svou bytostí představíte něco, co chcete; použijte svých pět smyslů, abyste si to živě představili, a udržujte si to ve své mysli. Co jsi cítil? Určitě jste se cítili opravdu dobře, že?

Cítili jste stejné emoce štěstí, radosti a pohody při představě výsledku, který jste chtěli, jako při vzpomínce na šťastný okamžik z minulosti. Stejně tak můžeme dát šťastný konec vašim minulým zkušenostem, jen potřebujete správnou metodu a návod.

Jak usnadníte lidem, aby se poučili ze svých chyb a využili tyto informace ke zlepšení v současnosti i v budoucnosti?

Mozek se učí ze zkušeností. Proto se k naučení mysli nové realitě používá technika odměny a demotivace.

Jak se ten přechod z minulosti, kvůli kterému se cítíme špatně, do přítomnosti, ve které se přijímáme takové, jací jsme?

Nejprve je pacient požádán, aby prostřednictvím hlubokých otázek hovořil o minulosti, která mu způsobuje bolest a že vytvářejí svědomí (někdy zacházejí s bolestným faktem do opačných extrémů představivosti). Poté je minulost restrukturalizována s novým významem, díky čemuž si pacient vytvoří vizi své přítomnosti a promítne se do své budoucnosti. To se děje pomocí regulačních technik budoucnosti.