Nedostatek koncentrace: příčiny a 10 tipů, jak s ním bojovat

Neustále provádíme složité akce a úkoly, které vyžadují vysokou míru koncentrace. Intenzivní fyzické cvičení, čtení, práce nebo studium, nebo dokonce něco tak relativně jednoduchého, jako je následování vlákno konverzace vyžaduje, abychom do provedení této akce investovali své mentální zdroje. Často ale zjišťujeme, že toho z různých důvodů nejsme schopni. Ztrácíme nit.

A jsou různé prvky, které nás generují nedostatek koncentrace Projevuje se to ve výkonu a v každodenních úkolech. Podívejme se, jak tyto příznaky rozpoznat a co dělat, abychom je překonali.

• Související článek: "Selektivní pozornost: definice a teorie"

Koncentrace jako mentální schopnost

Pojem koncentrace není úplně nový ani neznámý. Všichni jsme tento termín použili více než jednou, víme, co znamená a že tuto schopnost ve větší či menší míře máme. Než však začneme mluvit o tom, kdy chybíme, mohlo by být užitečné uvést stručný popis toho, co jako takové chápeme.

Koncentrace je chápána jako schopnost nebo kapacita lidských bytostí (a jiných druhů).

zaměřit své kognitivní zdroje na podnět nebo akci, a to takovým způsobem, že zbytek prostředí je rozmazaný a částečně zanedbaný, pokud naši pozornost nezaujme nějaká stimulace. Jinými slovy, lze to chápat tak, že zaměření pozornosti vytváří konkrétní prvky, vybírá stimulaci a udržuje ji tam. Umožňuje nám, jak již bylo zmíněno v úvodu, sledovat nit úkolu a úspěšně jej provést.

V této dovednosti míra motivace má hodně co dělat Ohledně toho, co děláme: je mnohem snazší se soustředit, když chceme, a to, co děláme, děláme rádi, když nás to pohltí. Ve skutečnosti existují pojmy, jako např angažovanost, na jeho základě.

• Mohlo by vás zajímat: "Typy motivace: 8 motivačních zdrojů"

Problémy kvůli nedostatečné koncentraci

Ale při více než jedné příležitosti nemusíme být schopni udržet pozornost nebo investovat dostatek mentálních zdrojů, abychom se na něco skutečně soustředili, dochází k nedostatku koncentrace. To se na první pohled nemusí zdát nijak zvlášť závažné, zvláště uvážíme-li, že žijeme ve společnosti, ve které se nejzákladnější potřeby pro přežití, ale pravdou je, že to může představovat velký problém a být neplatným provádět akci efektivně a účinný. A to může mít dopady v různých oblastech.

Například na akademické nebo pracovní úrovni, naše schopnost koncentrace nám umožňuje provádět úkoly, které jsou po nás vyžadovány, nebo správně registrovat, co máme dělat nebo uchovávat v paměti. To, že se nedokážeme pořádně soustředit, způsobí, že na provedení každé akce budeme potřebovat mnohem více času, nebo ji v tu chvíli dokonce nezvládneme. Je to něco, co se v určitém okamžiku stalo každému z nás, ale to je velmi běžné a může způsobit špatný výkon.

V extrémnějších případech, kdy se subjekt nebyl schopen delší dobu vůbec soustředit, mohlo dojít k neúspěchu ve škole, konfliktům v práci nebo v krajním případě k propuštění.

Na osobní úrovni se nedostatek koncentrace také promítá do malé touhy jednat. Pokud chceme něco udělat, ale při nejmenším ztrácíme nit Nakonec jsme byli frustrovaní a nechali jsme to na jindy.

Pokud jde o sociální vztahy, může to také způsobit určité potíže. Pokud se odpojíme od rozhovorů, které s námi vedou (což může být obecně pro druhého snadné vidět), Jiný člověk může mít dojem, že o interakci nechceme nebo nemáme zájem, což může způsobit nepohodlí a dokonce konflikty.

Ale ani to není nutné brát do extrému. Každý z nás má často chvíle nesoustředěnostia ačkoli je to většinou vnímáno jako něco negativního, za určitých podmínek může být dokonce adaptivní: v zásadě naše mysl není informování, že máme něco, co nás v tu chvíli znepokojuje víc, nebo že naše zdroje pozornosti jsou v tu chvíli málo a potřebujeme odpočinek. To, že je nefunkční, je dáno především nutností provést předmětné úkony a může záležet na situaci.

Možné příčiny problémů se soustředěním

Jak jsme již zmínili, všichni máme čas od času chvíle, kdy selhává koncentrace. Ve většině případů nehovoříme o poruše, i když u některých poruch a nemocí, se kterými se můžeme setkat s neustálým nebo opakovaným nedostatkem koncentrace, jako je např příznak. Podívejme se na některé běžné příčiny.

1. Distraktory

Když něco děláme, neděláme to ve vzduchoprázdnu. Nacházíme se ve specifickém prostředí a kontextu, ve kterém se neustále nacházíme objevují se různé stimuly, které mohou narušovat náš výkon nárokováním si naší pozornosti.

2. Úkolová soutěž

Dělat dvě nebo více věcí současně, pokud nemáme jednu z nich vysoce automatizovanou, je komplikované. I když máme určité rozpětí pozornosti, soustředit se na něco vyžaduje věnovat tomu velkou část naší pozornosti a další úkol může být rušivý.

3. Starosti a myšlenky

Jedním z nejčastějších rušivých faktorů, které obvykle zhoršují naši koncentraci, je existence myšlenky nebo starosti, které pohlcují naši pozornost a ztěžují soustředění naší pozornosti něco. Tyto myšlenky nebo obavy mohou být důležité i banální..

• Související článek: "Přemítání: otravný bludný kruh myšlenek"

4. Únava

Bylo to diskutováno výše, ale únava je jednou z nejčastějších příčin špatné koncentrace. Naše zdroje pozornosti jsou vyčerpány a nemůžeme je držet fixované na konkrétním prvku. Je to jedna z nejčastějších příčin problémů s koncentrací.

5. Demotivace

Pokud děláme něco, co nás nebaví a raději bychom dělali něco jiného, ​​je obtížnější se soustředit. A je, že motivace je velmi důležitým prvkem, pokud jde o udržení našich zdrojů pozornosti zaměřených.

6. Úzkost a nepohodlí

Pokud se cítíme špatně, jsme nervózní nebo jsme prostě měli nějaký druh znechucení soustředit se neustále může být složité, protože naše vlastní nepohodlí (kromě možných starostí a souvisejících myšlenek) si bude nárokovat část pozornosti předmět.

7. Přílišná rozpínavost, extrémní radost a energie

Opak předchozího bodu může také velmi ztěžovat udržení pozornosti. Radost, kterou cítíme, také vyžaduje část naší pozornosti, a pokud to, co děláme, není jejím zdrojem, koncentrace na jiné věci se komplikuje. Vysoká hladina energie může způsobit, že pozornost přeskakuje a přesouvá se z jednoho bodu do druhého, aniž by se mohla soustředit.

8. Stárnutí

Mentální schopnosti jako paměť nebo schopnost koncentrace nejsou vždy stabilní, ale obecně platí s věkem mají tendenci se postupně snižovat. Hovoříme o normativní ztrátě, není nutné trpět žádným typem demence.

Poruchy a nemoci, při kterých dochází k nesoustředěnosti

I když výše uvedené příčiny jsou běžné v celé populaci, jak jsme u některých naznačili poruchy a koncentrace nemocí selhávají v důsledku změn, které tyto poruchy vyvolávají podmínky. Některé z nich jsou následující.

1. Porucha pozornosti s hyperaktivitou

ADHD se vyznačuje právě obtížemi s udržením koncentrace a schopností těchto lidí rozptylovat, ať už jsou hyperaktivní nebo ne. Ti, kteří jí trpí, jsou snadno rozptýleni, mají tendenci zapomínat předměty a věci, které mají dělat, a mají potíže s plněním úkolů. V případech, kdy dochází k hyperaktivitě, dochází také k rozrušení, nervozita a impulzivita.

2. Alzheimerova choroba a další demence

Demence a neurodegenerativní onemocnění často způsobují problémy s pozorností a koncentrací jak se mozek zhoršuje. Spolu s problémy s pamětí je schopnost koncentrace často jednou z prvních dovedností, které ubývají.

• Související článek: "Alzheimerova choroba: příčiny, příznaky, léčba a prevence"

3. Schizofrenie

Ačkoli první věc, která vás napadne, když se mluví o schizofrenii, jsou halucinace, další z častých příznaků u těch, kteří trpí touto poruchou, je přítomnost potíží s pozorností, zejména u těch, kteří trpí určitými zhoršení. A to bez ohledu na přítomnost možného psychotického vzplanutí, ve kterém má koncentrace tendenci směřovat k halucinacím.

3. Poruchy nálady

Lidé s depresí mají často potíže se soustředěním a jejich mysl je často zaměstnána negativními myšlenkami. Smutek a automatické myšlenky které se generují v depresivních epizodách, anhedonie, apatie a pasivita, které je obvykle doprovázejí, velmi ztěžují koncentraci pacienta.

Pokud jde o lidi, kteří trpí bipolární poruchou, budou mít kromě problémů s depresivními epizodami i nesoustředěnost, když jsou v manické fázi. V manické epizodě je člověk expanzivní, energický, zrychlený, rozrušený a může být dokonce podrážděný. Zaměření a udržení pozornosti na konkrétní podnět je mnohem složitější, přeskakování z jednoho podnětu na druhý.

4. Použití látky

Velké množství léků a dalších látek velmi ztěžuje těm, kdo je užívají, koncentraci, ať už z důvodu deprese nervové soustavy, nebo z nadměrné stimulace. Na druhou stranu jiné látky jako káva mohou u unaveného člověka zvýšit energetickou hladinu, jiné jako lípa uklidnit někoho nervózního, aby se usnadnila jejich koncentrace.

Několik způsobů, jak uplatnit svou pozornost

Nedostatek koncentrace může být nepříjemný a způsobit různé problémy v našem každodenním životě. Proto je velmi vhodné trénovat. Některé způsoby, jak zabránit nedostatečné koncentraci nebo dokonce posílit tuto schopnost, jsou následující.

1. Cvičte fyzické cvičení

Pravidelné cvičení a sport výrazně přispívá ke zlepšení schopnosti koncentrace, kromě spalování energie a umožnění vyplavování endorfinů díky tomu se budeme cítit lépe.

2. Spěte dostatečně

Již dříve jsme naznačili, že únava je jedním z faktorů, který způsobuje nesoustředěnost na naše úkoly. Potřebujeme dostatek spánku a odpočinku, abychom byli schopni obnovit naši energii a zdroje.

3. Odpojit

V souvislosti s předchozím bodem zjišťujeme potřebu rychle se odpojit od svých povinností, práce nebo studia. Je potřeba mít čas pro sebe, aniž by byl vždy pohlcen stejným úkolem. Pokud se neodpojíme, nakonec se vyčerpáme, ať už spíme nebo ne.

4. Neobklopujte se rušiči

Mobilní telefon, počítač, televize, lidé kolem mluvící... Pokud máme velkou kapacitu na soustředění nemusí nás obtěžovat, ale většina lidí uvidí, že jejich pozornost upoutá tento typ distraktory. Přestože nezvoní, jejich přítomnost umožňuje upoutat pozornost (podívá se někdo na Facebook, WhatsApp nebo surfování na internetu, i když byste měli dělat práci, kterou musíte doručit za týden přichází?).

Neříkáme také, že bychom se měli úplně izolovat, abychom něco udělali, ale musíme si být vědomi a ne se omezovat.

5. Snažte se najít motivaci v tom, co děláte

Stanovení cílů, které nás skutečně motivují, a jejich propojení s tím, co děláte, usnadňuje soustředění. Pokud nás to, co děláme, nemotivuje, můžeme se pokusit tomu dát smysl tím, že to propojíme s naším každodenním životem nebo to ustanovíme jako nezbytný krok k dosažení tohoto cíle.

6. Cvičte meditaci

Meditace se ukázala jako účinná při stimulaci kapacity pozornosti, kromě toho, že je to praxe, která nám umožňuje relaxovat a vizualizovat věci objektivnějším způsobem.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak se naučit meditovat, v 7 snadných krocích"

7. Hezky po pořadě

Zabývání se více věcmi ztěžuje udržení pozornosti na jedné a vede ke špatné koncentraci. Udělejte si pořádek a věnujte se jedinému úkolu usnadňuje soustředit se na to, co děláme.

8. Kde je důležité

Je užitečné provádět každou akci v kontextu, který ji usnadňuje. Studium v ​​posteli například usnadňuje usínání při něčem (a naopak, že když je čas spát, je pro nás obtížnější to udělat) při práci u stolu. usnadňuje práci na počítači, psaní nebo čtení. Důležité jsou také světelné a zvukové podmínky.

9. Číst a psát

Čtení a psaní jsou činnosti, které se nám mohou zdát jednoduché, i když se je jednou naučíme, ale obvykle vyžadují vysoké dávky koncentrace. Zvlášť když to děláme ručně. Strukturování projevu tak, aby vyjádřil to, co vyjádřit chceme, nás navíc nutí soustředit se na hledání způsobu, jak toho dosáhnout.

10. Vytvořte plánování

Jedním ze způsobů, jak posílit koncentraci a také schopnost disciplíny, je vyvinout plánování, které vezme v úvahu to, co budeme dělat. Do tohoto plánování musíme zahrnout nejen to, co musíme udělat, ale také i doby odpočinku. Nyní je důležité, aby bylo plánování realistické, protože jinak může generovat demotivaci.