Co jsou to pastové myšlenky a jak jim předcházet?

Víra, že lidská bytost je „racionální zvíře“, se schopností nechat se vést logikou a Důvodem je, že nám trvá mnoho staletí, než vidíme sami sebe a interpretujeme své činy.

Po dlouhou dobu to byla myšlenka, která se používala k vytvoření jasné dělící čáry mezi námi a zbytkem členů živočišné říše: můžeme žít prostřednictvím tvorby racionální rozhodnutí, zatímco „oni“ mohou pouze znovu a znovu opakovat činy diktované jejich instinkty a jejich impulsy, předvídatelným způsobem a bez jakékoli vize. dlouhodobý.

Nic z toho však není pravda; Lidské bytosti jsou úzce spjaty s emocemi a vášněmi, nejsme a nemůžeme se stát čistě racionálními organismy. Navíc mnohokrát padáme, aniž bychom si to uvědomovali, při využívání svého intelektu, abychom zamaskovali zdáním racionality rozhodnutí, která jsme již učinili na základě pocitů a tužeb. A Myšlenky v pasti jsou toho dokonalým příkladem toho, jak můžeme vytvářet nápady specificky, abychom se necítili špatně, když podlehneme krátkodobému impulsu.. Podívejme se, jak k tomuto jevu dochází a co můžeme udělat pro snížení jeho negativního vlivu na naše životy.

• Související článek: "10 tipů, jak se naučit ovládat impulsy"

Co jsou pastové myšlenky a jaké jsou jejich vlastnosti

Jak jsme začali vidět v předchozích odstavcích, nejsme stvořeni k uvažování založené na logice řídí vše, co děláme: takto fungují počítače, nikoli bytosti lidé. V dobrém i ve zlém naše emocionální stránka se vždy mísí s psychologickými procesy, které nás vedou k myšlení a rozhodování. Vlastně díky tomu k tomu máme motivaci.

Ale jedním z důsledků toho je, že mnohokrát děláme rozhodnutí, která nejsou v našem nejlepším zájmu, pouze na základě toho, co chceme tady a teď, a Svou schopnost uvažovat využíváme pouze jako způsob, jak legitimizovat chování, které je příliš impulzivní nebo špatně přizpůsobené tomu, co je pro nás výhodné. pravda.

Jde o fenomén, o kterém víme již dlouhou dobu: před více než stoletím psychoanalytické osobnosti jako Ernest Jones a Sigmund Freud nazval to racionalizací a po letech to bylo z kognitivní psychologie vysvětleno prostřednictvím zaujatosti a heuristika: vytváříme zdánlivě pevné nápady, abychom skryli unáhlená rozhodnutí, způsob, jak se nesoustředit naši pozornost ke skutečným motivacím, které nás vedou k tomu, abychom dělali určité činy, nebo abychom mysleli a cítili jako děláme.

Co Tyto pseudoargumenty poskytují přijatelné vysvětlení (ačkoli velmi slabé) našeho způsobu bytí a chování, necítíme potřebu pochybovat o tom, co děláme, a můžeme stále dokola opakovat rozhodnutí, která nám škodí.

To jsou přesně ty pastové myšlenky: řetězce nápadů, které vypadají jako hádka o tom, proč bychom měli něco dělat, což jsou vlastně výmluvy že vkládáme sami sebe a pomáháme nám upadnout do něčeho, co nás svádí, do něčeho, do čeho jsme náchylní upadnout ze zvyku, protože nám poskytuje okamžité potěšení nebo protože nám umožňuje vyhnout se nepohodlí v krátkodobém horizontu (ačkoli z dlouhodobého hlediska může způsobit větší nepohodlí období).

Myšlenky do pasti jsou tedy stálé u každého, kdo se snaží opustit návyky (jako je užívání drog nebo přestat tolik jíst) nebo způsoby myšlení, které Jsou pohodlné, protože změna rutiny vyžaduje nepohodlné úsilí a je mnohem snazší se vymlouvat, abychom se vrátili k tomu, co už známe, což nám umožňuje neopustit komfortní zónu.

• Mohlo by vás zajímat: "Jsme racionální nebo emocionální bytosti?"

Co dělat, abyste omezili vliv pasti myšlenek?

Pokud jde o omezení myšlenek na pasti, je třeba mít na paměti dva klíčové tipy: zvyšte své sebeuvědomění a vytvořte pokyny, které strukturují vaše nejzdravější návyky.

1. Stanovte jasné pokyny

Jasné rutiny chování a ve kterých je specifikováno, co dělat a v jakou denní dobu to dělat, jsou velkou pomocí abyste zabránili tomu, aby vás myšlenky v pasti sváděly k tomu, abyste se odchýlili od toho, o čem víte, že je pro vás dobré.

Pokud se například snažíte držet dietu, ale nespecifikujete, jaké druhy potravin budete jíst nebo kdy je budete jíst, je velmi pravděpodobné, že nakonec upadnete do svačit nezdravé svačiny vícekrát během dne (i bez hladu, jednoduše proto, abyste zmírnili nepohodlí způsobené vaší dezorganizací jíst).

Jinými slovy, neuspořádání vzorců chování způsobí, že to, co vás svádí, získáte moc. o vás, protože nebudete mít jasný způsob, jak zjistit, zda provedení akce představuje pokrok nebo zpětný ráz.

Z tohoto důvodu, nejlepší je, že si stanovíte plány a předem víte, jakého chování byste se měli vyvarovat. Pokud se stanete posedlí striktním dodržováním pravidel za všech okolností, mějte na paměti, že tato pravidla existují a pomůže vám to vědět, co musíte udělat, abyste dosáhli svého cíle.

• Související článek: "Poznání: definice, hlavní procesy a operace"

2. Zlepšete své sebepoznání

Nejlepší způsob, jak zabránit myšlenkám v pasti, aby přehnaně podmiňovaly naši pohodu, je zlepšit naše schopnosti sebepoznání tak, aby nám umožnilo být si více vědomi skutečných motivací za našimi činy, pocity a způsoby myšlení.

Jedná se o složitý úkol a vyžaduje praxiMimo jiné proto, že myšlenky pasti mohou mít mnoho různých podob a k jejich odhalení je nutné vyvinout určitou citlivost. Na konci dne je nejtěžší, když dojde na omezení moci, kterou nad námi mají, rozpoznat je jako takové a odlišit je od ostatních myšlenek.

Jak toho dosáhnout? Ačkoli je každý člověk jedinečný a neexistuje jediný způsob, jak toho dosáhnout, obecně nejvíce pomáhá osvojit si návyk rozložit naše uvažování a opakující se myšlenky do jednodušších celků, aby bylo snazší zkontrolovat, do jaké míry jsou držena ta přesvědčení, ze kterých jsme vycházeli a lze na nich stavět vzorce chování, části naší ideologie, atd.

Pokud se například snažíte přestat kouřit a chcete vědět, zda systematicky neupadáte do pasti myšlenek, když používáte techniku ​​k překonání závislosti, můžete rozeberte do jednodušších myšlenek argumenty, které používáte k vytvoření výjimek, případů, kdy můžete trochu kouřit: „Nebudu kouřit víc, pokud mi to nenabídnou, abych nevytvářel odmítnutí".

V tomto případě se můžete zaměřit na myšlenky „byť vám to nabídnuto“ a „generování odmítnutí“. Je nabízení tabáku skutečně prvkem, který pochází mimo závislost, pokud to lidé, kteří nás zvou na cigarety, dělají z velké části proto, že jsme přijali jiné časy? Je skutečnost, že odmítáme někoho, kdo nekouří, normální nebo zdravá dynamika ve skupině přátel, pokud to není jedna z hlavních příčin, proč pokračujeme v kouření?

Zkoumání tváří v tvář myšlenek, které podporují koncepty, z nichž se „hádáme“, nám pomáhá ověřit, zda jsou tyto argumenty legitimní či nikoli.

• Mohlo by vás zajímat: "14 nejdůležitějších typů závislostí"

Zdroj, který vám může pomoci: Meyo

Aplikace Meyo, dostupná pro Android a iOSpomáhá osvojit si návyky nezbytné ke snazšímu a jednoduššímu zvládnutí myšlenek v pasti. Tato aplikace byla navržena, jako by se jednalo o osobního trenéra v digitálním formátu, a zahrnuje obsah, který bude sloužit jako průvodce a cvičení rozvíjet psychologické dovednosti související se zvládáním emocí, sebepoznání, schopnost oddat se návykům zdravý... Můžete si jej stáhnout na tento odkaz pro Android a další tento druhý pro iPhone.