Původ a řešení úzkosti (4 základní faktory)

Úzkost je jedním z psychických a emocionálních problémů, které nás nejvíce ovlivňují, podmiňují a omezují. v našem každodenním životě.

V naší moderní době zažíváme skutečnou pandemii úzkosti. Jestliže ještě před několika desetiletími to byl problém, který se týkal malého procenta populace, dnes je v našich životech přítomen často.

Proč pociťujeme stále větší úzkost? Čím to je, že to trvá tak dlouho? Můžeme to vyřešit, aniž bychom se uchýlili k neustálým lékům?

• Související článek: „Typy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Rozsah úzkostných problémů

Před rokem 2020 moje práce jako psychologa a kouče spočívala v provázení lidí v procesech jejich osobních změn, s cílem dosáhnout konkrétních změn ve vztahu k jejich pohodu, emoční zvládání, párové vztahy, profesionální přístup nebo také k překonání specifických obtíží souvisejících s rozchodem či nečekanými konflikty. Úzkost byla přítomna u třetiny lidí, které jsem doprovázel.

Úzkost je velmi častým problémem, ale řešení nelze omezit na hromadné léky

k obyvatelstvu. Léky řeší symptom, ale ne příčinu úzkosti. To je důvod, proč tolik lidí v průběhu let nosí úzkost. Anxiolytika nám uvolňují svaly a bránici a zabraňují dosažení úzkostného stavu, ale působí dočasně a ta sekundární nás také ovlivňují a škodí našemu zdraví.

Z těchto důvodů jsem připravil tento článek, do kterého zařazuji video s názvem „Úzkost: ta nejnutnější změna“. Jsem Rubén Camacho, psycholog a kouč společnosti empoderamientohumano.com, a především vám posílám své povzbuzení, aby dnešek byl před a po ve vašem vztahu s tímto nepříjemným pocitem a obtížemi.

• Mohlo by vás zajímat: "8 typů emocí (klasifikace a popis)"

Generalizace nepohodlí

Lidé, kteří prožili své procesy změny a překonali úzkost (kterou začali pociťovat z různých důvodů, jako je rozchod, pauza v páru, situace nejistoty, strachu, nejistoty) občas se mě ptají: "Rubén, dnes jsem cítil, že se úzkost na chvíli vrátila." okamžik".

Hlavní problém, který máme s úzkostí, je ten je to tak nepříjemný zážitek, že v nás vyvolává strach, a to zvyšuje úzkost. Pociťovat úzkost v určitých okamžicích našeho života je normální (tváří v tvář intenzivnímu zážitku, pohybu, a první den v práci, kdy čekáte na výsledky lékařských testů, nebo i když se díváte na film teror).

Problémem úzkosti není její pociťování, ale zobecňování. Když si zvykneme žít s úzkostí, jsme ve stavu bdělosti, úzkost nás vyčerpává, cítíme ji v žaludku a může to ovlivnit váš trávení, k vašemu odpočinku, přichází nedostatek spánku, vtíravé myšlenky a produkuje tolik vyčerpání, že to také vede k odrazování jako mechanismu bránící se.

Co je to vlastně úzkost? Jak to vzniká?

Úzkost je vlastně stav strachu, který se rozšířil. Zvykli jsme si žít ve strachu, ne nutně kvůli konkrétní události, ale protože jsme nevěděli, jak tyto emoce včas pochopit a zvládnout.

Na druhé straně žijeme ve stále chaotičtějším, stresujícím, materialistickém a informacemi přetíženém sociálním, životním a pracovním systému (který vyvolává úzkost).

Představte si zvíře, které je v lese a je obklopeno perimetrem predátorů: cítí, že to každou chvíli sežerou. Z tohoto důvodu začíná dýchat zrychleně, směrem k hrudi, aby byl připraven každou chvíli utéct. Je to dech strachu, kdy bránice rychle vytlačuje vzduch a tlačí na žaludek...

Ano, proto cítíte úzkost v žaludku (a je to také vysvětlení pro pověstné "motýlky" v žaludku, když jsme teenageři a zamilovaní). Úzkost je vždy výsledkem vaší respirační mechaniky. Je to váš způsob dýchání, který vyvolává úzkost.

Když si zvykneme žít ve stavu bdělosti (kvůli častým obavám, které jsme nezvládli, velmi negativnímu prostředí, rutině stresující, neumět lidem nastavit limity, přetěžovat se povinnostmi, které nemůžete převzít atd.) úzkost je generalizovaná a stavy náš život. Je to tak vyčerpávající stav, že vede ke sklíčenosti a ztěžuje spánek a odpočinek (dýchání takový povrchní způsob je naprosto neslučitelný s odpočinkem, že potřebuje nádech kompletní).

To je také důvod, proč bude jakékoli řešení proti úzkosti zcela k ničemu, pokud se nejprve nesoustředíte na svůj dech. Ani léky, ani čistě verbální terapie nevyřeší problém, který vás nenapadne jen dočasně, ale každý den. Pojďme tedy pomocí 4 kláves vyřešit úzkost a předejít jí v budoucnu.

• Související článek: "6 jednoduchých relaxačních technik pro boj se stresem"

4 klíče k definitivnímu vyřešení a prevenci úzkosti

Prožijte stresující zážitky popř traumatický v našem životě je to nevyhnutelné. Dýchání v bdělém stavu a pocit určité úzkosti je také. Ale Přijít žít do úzkostného stavu není ani užitečné, ani nutné.

První klíč: plný dech

Pokud je hlavním důvodem váš způsob dýchání (který motivuje vše ostatní, protože vaše dýchání vyvolává určité emoce, aby byly intenzivnější, jako je strach a nejistota, stejně jako intenzita a frekvence vtíravých myšlenek), řešení musí mít vždy jako pilíř dýchání.

Jakýkoli proces nebo řešení, které zanedbává váš způsob dýchání, bude jako chtít zlepšit svou fyzickou formu pouze zdravým jídlem a bez cvičení.

K řešení úzkosti a její prevenci je nutné především snížit její intenzitu. To má vliv nejen na nepříjemné pocity v žaludku nebo na hrudi, ale také na ostatní symptomy (jako jsou vtíravé myšlenky nebo přežvykování).

Práce s dechem znamená, že to uděláte kompletní, to znamená, že dýcháte tak, aby vzduch dosáhl až k pupku. Toto je přirozené dýchání lidské bytosti, když je v klidu nebo tvrdě spí.

Práce s úplným dechem můžete tento způsob dýchání postupně normalizovat. Budete muset být trpěliví, protože dýchání je 24hodinový zvyk, úzkost je lepkavá a potřebujeme čas.

Druhý klíč: naučte se rozumět svým emocím a zvládat je

Původem úzkosti je vaše mechanika dýchání, ale především problém vyplývá ze způsobu, jakým rozumíte a zvládáte své emoce.

Cítit strachnejistota, pocit viny, hněv, dokonce i sklíčenost je v určitých okamžicích našeho života funkční a praktický.

Pokud se však nenaučíme chápat a zvládat to, co cítíme, mohou se tyto emoce stát příliš intenzivními, častými a dlouhodobými. To je důvod, proč se objevuje úzkost: strach se stává příliš intenzivním a zevšeobecňuje.

Způsob, jak ovládat své emoce, nespočívá v činnostech nebo čteních, ale ve svých skutcích. Je to to, co děláte, co vás vede ke zvládání svých emocí tak či onak. Z tohoto důvodu pro vás bude vždy fungovat něco konkrétního, jedinečného, ​​co objevíme v procesu hluboké, praktické, zcela osobní a soukromé změny.

• Mohlo by vás zajímat: "Důležitost řízení emocí: jak můžete zlepšit svůj život"

Třetí klíč: trpělivost a vytrvalost

Úzkost je lepkavá. Někdy to trvá roky. Je proto nutné mít trpělivost, protože proces může chvíli trvat.

Nemusí to však být příliš mnoho měsíců nebo let. Pokud je proces praktický a pracujeme každý den, intenzita úzkosti se může za pár týdnů snížit a naučíme se ji zvládat stabilně.

Čtvrtý klíč: společnost

Jsme sociální bytosti, které se učí, mění a transformují prostřednictvím vztahů. V tomto procesu je zásadní společnost, ale ne společnost, která vás vede nebo radí, ale pomáhá vám vidět se jako čisté zrcadlo, abyste dokázali perspektivně porozumět tomu, co se s vámi děje, a nacházet tak řešení.

Teď udělám speciální návrh. Na empoderamientohumano.com a in můj profil of Psychology and Mind můžete najít možnost naplánovat si se mnou průzkumné sezení, které můžeme mít přes WhatsApp. Na tomto sezení, zcela důvěrném a soukromém, se navzájem poznáme, ponoříme se do vašich problémů, Najdeme stabilní řešení a uvidíme, jak vás mohu doprovázet, abyste překonali úzkost na 100 %.

Překonání úzkosti je možné, pokud změna nastane u vás. Vím, jak je to těžké, a tak vám posílám hodně povzbuzení, nadšení, nasazení a hlavně hodně důvěry.