Co je duševní zdraví a jak o něj můžeme pečovat?

Všimli jste si, že se v poslední době stále častěji používá termín „duševní zdraví“?

Jasný příklad vidíme v tom, co se stalo v červenci, kdy Simone Biles, americká atletka, opustila hry Olympijské hry v Tokiu 2021 a všechna média věnovala prostor, aby hovořila o slovech gymnasta. "Psychické zdraví je na prvním místě, nad jakoukoli medailí, kterou můžete vyhrát," řekl Biles.

Údaje nám to říkají Španělsko je jednou ze zemí Evropské unie, která konzumuje nejvíce sedativ, hypnotik a anxiolytik. Konkrétně více než dva miliony Španělů denně užívají anxiolytika, podle údajů Španělské agentury pro léčiva a zdravotní produkty k lednu 2021.

Na druhou stranu existují alarmující údaje o sebevraždách: 10 lidí spáchá sebevraždu denně a asi 200 se o ni pokusí, což je hlavní příčina nepřirozené smrti ve Španělsku.

• Související článek: "16 nejčastějších duševních poruch"

Ale... Víme, co je to vlastně duševní zdraví?

V roce 2001 WHO definovala pojem duševní zdraví jako „stav pohody, ve kterém jedinec realizuje své vlastní schopnosti, dokáže se vyrovnat s normálními životními tlaky, může pracovat produktivně a plodně a je schopen přispět k vašemu životu společenství".

Je to legrační, jak s touto definicí přicházíme na to duševní zdraví je více než pouhá absence duševní nemoci. Ještě před několika lety bylo posláním odborníků na fyzické i duševní zdraví léčit, snižovat bolest a snižovat nepohodlí.

Nicméně, a v této definici to vidíme jasně, existuje více hlasů, které žádají, aby péče a blahobyt byly podporovány. Pojem je širší, nejde jen o vyhnutí se stresu nebo úzkosti, ale také o to, abychom mohli dosáhnout spokojeného života.

• Mohlo by vás zajímat: „10 výhod návštěvy psychologické terapie“

Jak můžeme pečovat o duševní zdraví?

Stále více studií ukazuje, že dobrá péče o naše duševní zdraví má přímý dopad na osobní pohodu a fyzické zdraví. Pojďme se podívat, co můžeme udělat, abychom se o to postarali.

1. Stop

Tak jednoduché a těžké zároveň. Zastavit se včas je nesmírně komplexní cvičení, protože společnost nám v každodenním životě ukládá vysoký rytmus.

Normálně plníme úkoly na „automatickém pilotovi“, aniž bychom si v mnoha případech uvědomovali, co děláme, a v mnoha jiných považujeme za samozřejmé, že to tak prostě musí být.

Abychom mohli přestat, musíme velmi dobře znát sami sebe a naslouchat svému tělu, a k tomu technice sken těla. Teprve pak si uvědomíme, že jsou části našeho těla, které jsou namáhané, že pociťujeme nepohodlí nebo dokonce bolest; že v mnoha případech je pro nás obtížné dýchat; nebo se možná soustředit. Musíme ale předat vědomí vše, co se děje před našimi smysly a my si to neuvědomujeme.

Když si začneme uvědomovat, že něco není v pořádku, že máme více břemene, než uneseme, že požadavky jsou vyšší než naše zdrojeJe čas zastavit se a analyzovat, co se děje, a zjistit, jaká řešení můžeme poskytnout.

2. Zdravé sociální vztahy

Mít a udržovat kvalitní, zdravé a netoxické sociální vztahy s našimi přáteli, spolupracovníky, příbuznými, dětmi, rodiči, partnery atd. jeden ze základních a zásadních pilířů péče o naše duševní zdraví. Různé studie ukazují, že je to nezbytný faktor, i když sám o sobě nestačí k prožívání pohody.

Podívejte se, jaké máte vztahy a co vám každý z nich přináší. Je bilance kladná nebo záporná? stojí za to? Dodávají vám sebevědomí, klid a pozitivitu? Nebo jsou naopak zdrojem konfliktu jak s nimi, tak s vámi samotnými? Do jaké míry více dáváte než dostáváte? Toto jsou příklady Mocné otázky, které si můžete položit, abyste zhodnotili, zda je tato část vašeho života v rovnováze. Čím zdravější tyto vztahy budou, tím více se budete starat o své duševní zdraví.

Na druhou stranu, a v souvislosti s tím, je zde velmi důležitý bod, o který je třeba se postarat, a tím je sociální izolace. Samota je začarovaný kruh, ze kterého je potřeba vystoupit. Když vnímám, že jsem sám, začnu být velmi pozorný a ostražitý ke všem společenským hrozbám, a to tak, že jakékoli zklamání nebo nedostatek důvěry vůči ostatním mě uvede do pohotovosti a začnu si vzpomínat na všechny časy, které zažili nepodařilo.

To mě zase nutí chovat se určitým způsobem, například nepotkávat se s jinými lidmi ze strachu, že mě zase zklamou. Možností mít pozitivní vztahové zkušenosti je tedy stále méně a tím se zvýší mé vnímání, že jsem sám. A začněte znovu ve smyčce, do které musíte zasáhnout, abyste to zastavili.

• Mohlo by vás zajímat: "7 typů osamělosti, jejich příčiny a vlastnosti"

3. Dobrá komunikace

Dobrá komunikace je nezbytná pro udržení emocionálně zdravého života. Zamysleme se nad tím, jak jsme se cítili, když jsme se někdy s někým hádali, chtěli jsme si ujasnit názory a tato osoba nechtěla dál mluvit. Pocit ignorování je emoce, která hluboce bolí a také na nás zanechává stopy.

Na druhou stranu jsou chvíle, kdy jsme chtěli komunikovat a z různých důvodů jsme nedosáhli požadovaného výsledku. Možná jsme byli příliš nervózní nebo jsme se zablokovali. Jindy jsme možná komunikovali agresivně... Nakonec jsme se po této interakci cítili velmi rozrušeni. Umět dobře, asertivně komunikovat, vyjadřovat svá práva, svá přání i naše potřeby, aniž bychom museli pošlapávat potřeby druhých, je zásadní, pokud jde o péči o naše zdraví duševní.

Existuje druh komunikace, který nazýváme aktivně-konstruktivní, která, pokud je provedena, je vysoce efektivní, pokud jde o spojení s ostatními lidmi. Třeba když nám člověk řekne něco pro něj důležitého a my mu dáme prostor a čas. To znamená, že zastavíme to, co děláme, a skutečně tomu nasloucháme, ptáme se na to a podle toho emocionálně reagujeme. V tuto chvíli se s touto osobou spojíte. Vyzkoušejte si to každý den se svým partnerem, svými dětmi, rodiči... Opravdu to funguje.

• Související článek: "28 typů komunikace a jejich vlastnosti"

4. Vitální smysl

Lidé, kteří říkají, že ve svém životě zažívají pohodu, mají jasný, definovaný smysl života a směřují k němu. Když mluvíme o vitálním smyslu, máme na mysli jednak chápání života, světa a sebe sama; pochopit, že zapadáme do celku. A na druhé straně odkazujeme na účely, kterými jsou dlouhodobé aspirace v souladu s našimi hodnotami, které jsou v konečném důsledku motory našeho jednání.

Mohou nastat chvíle každodenních minismyslů a/nebo větších smyslů. Přemýšleli jste někdy nad tím, jak přínosné je sdílet alespoň jedno ze svých denních jídel s rodinou, přáteli nebo lidmi, se kterými žijete? A stýkat se s lidmi, se kterými máte společné zájmy (Ampa, sousedé ze stejné čtvrti...)? Toto jsou příklady malých činů, které nám mohou dát smysl a soudržnost našeho života.

Dobrým způsobem, jak pečovat o své duševní zdraví, je právě hledání těchto malých smyslů v našem každodenním životě. Nebo nám možná pomáhá je vnímat, protože jsme je už měli, ale neuvědomili jsme si je. Jak jsme si řekli o pár bodů výše, je opět nutné se téměř na denní bázi zastavit, provést samovyšetření a tím se uvědomovat. Uvidíme, že obvykle nacházíme smysl v interakcích s ostatními a ve zkušenostech s úspěchem. Doporučujeme vám, abyste si tyto okamžiky vyjasnili a uvědomili si, že mohou přinést tolik uspokojení.

• Mohlo by vás zajímat: "Existenciální krize: když nenacházíme smysl našeho života"

5. Navrhujte úspěchy a cíle

Zůstat aktivní je zkrátka další způsob, jak pečovat o své duševní zdraví. Ale buďte opatrní s úspěchy, které navrhujeme; Jsou chvíle, kdy se dostáváme do pasti, že dosažení těchto cílů je to, co nám poskytuje pohodu. Nic není vzdálenější realitě.

Když splníme cíl, cítíme pozitivní emoce, jako je hrdost nebo spokojenost, a to je samo o sobě velmi dobré, ale jsou to krátkodobé emoce. Aby, blaho není v cíli samotném, ale v procesu. Pozitivní dopad je na cestě a to vytváří delší chvíle pohody.

6. Péče o sebe

Tento pojem zase zahrnuje mnoho významů. Z fyzikálního hlediska splnit řadu pokynů jako např dobře spát (kvality i množství), dodržovat zdravou stravu a cvičit, přímo souvisí s psychickou pohodou a proto je to skvělý způsob, jak o ni pečovat.

Na druhou stranu se mějte dobře sebepojetí o sobě, mít se rád, přijímat se takové, jací jste, být na sebe hrdí a být autonomní, to jsou také proměnné, které pomáhají podporovat pohodu.

7. Požádat o pomoc

Posledním způsobem, a ne za to nejméně důležitým, jak pečovat o své duševní zdraví, je vědět, jak požádat o pomoc. Mnoho lidí se cítí velmi zranitelných, když přijde na krok a požádá o pomoc. Byli „silní“, jak sami říkají, a v žádosti o pomoc vidí velkou slabost. Nic nemůže být dále od pravdy.

Existuje zkrátka mnoho způsobů, jak pečovat o své duševní zdraví. Je důležité, abychom si byli vědomi těchto aspektů, jsou-li v našem životě přítomny a do jaké míry; nebo naopak, jsou-li svou nepřítomností nápadné nebo tak činí, ale v nedostatečné míře, vytvářejí diskomfort, který trápí naše duševní zdraví.

Udělejte si čas a podívejte se, kde jsme Může být velkou pomocí při péči o naše duševní zdraví.

Konečně je nutné dát na stůl duševní zdraví a pohodu a dát tomu důležitost, kterou má, je něco, co by se nemělo zvrátit. Politici, organizace a sami lidé se musí snažit o jeho normalizaci. mluvit o tom přirozeně a ne jako o tabu.