Může nadměrná úzkost způsobit problémy se soustředěním?

Občas se nám stane, že věci, které jsme dříve dělali na plné obrátky, nám nyní trvají dvakrát déle a hlavně špatně. Není těžké se soustředit a máme i jiné problémy s pamětí Proč?

Je možné, že jsme takoví, ale tak ohromeni, že se to děje, si vybírá svou daň na kognitivní rovině, projevuje se v práci, studiu a dokonce i ve volném čase.

Úzkost a problémy s koncentrací spolu biologicky souvisí a pak si vysvětlíme proč, kromě pár doporučení, co dělat, když trpíme těmito dvěma problémy. Nenechte si to ujít!

• Související článek: "Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"

Úzkost a problémy s koncentrací: jak spolu souvisí?

Každému z nás se stalo, že procházíme obdobím, kdy se zdá, že se nemůžeme ani v nejmenším soustředit. Naše koncentrace, pozornost, paměť a rozhodování selhávají, což nám brání mít normální den. Zapomínáme na tak důležité věci, jako je čekající návštěva lékaře, číslo kreditní karty nebo to, že jsme si od sporáku udělali kávovar.

Jednou z možných příčin problémů s koncentrací a dalšími výkonnými funkcemi je úzkost. Často podceňujeme dopad, který má tento psychický stav na náš mozek, takže i přes jeho utrpení nejednáme, abychom mu čelili správně a včas. I když je pravda, že problémy s koncentrací a pamětí mohou mít různý původ, nikdy by se neměly podceňovat vliv, který mají psychické stavy jako deprese, úzkost a stres na naše schopnosti poznávací.

Úzkost je emoce, která ve své správné míře je adaptivní. Být úzkostný je synonymem pro očekávání, připravenost čelit možné hrozbě a uprchnout, pokud můžeme. Tato emoce zesiluje naši pozornost a má tu výhodu, že nám pomáhá chránit naši fyzickou a psychickou integritu. Pokud však dosáhne vysokých úrovní a stane se chronickým, stane se škodlivým společníkem, emocí, která přitahuje duševní poruchy a psychické problémy.

• Mohlo by vás zajímat: "15 typů péče a jaké jsou jejich vlastnosti"

Jak poznám, že trpím nesoustředěností kvůli úzkosti?

Může se to zdát kontraintuitivní, ale není neobvyklé, že vidíme, že máme takovou úzkost, že si to ani neuvědomujeme. Ano, je zvláštní, že stav, který nás nutí neustále se znepokojovat a přemýšlet o tom, co se může pokazit, je tak vysoký, že si ani neuvědomujeme, že ho prezentujeme. Je nezbytné rozlišovat, kdy trpíme problémy s koncentrací v důsledku úzkosti nebo jiných problémů, protože původ je různý a tedy i způsob přístupu.

Zda máme problémy s koncentrací kvůli úzkosti, můžeme zjistit podle následujících příznaků.

1. Duševní plnost

Mít pocit, že hromadíte a prokrastinujete spoustu úkolů dělat nebo myšlenky ve vaší hlavě, které vám brání jasně myslet. Je to věčný duševní opar.

• Související článek: „3 typy prokrastinace a tipy, jak s prokrastinací přestat“

2. Malé nedopatření

Zapomeňte na některé detaily ze dne na den, znamení, že naše paměť začíná selhávat.

3. Potíže s plněním úkolů a koníčků

Potíže se soustředěním úkoly a koníčky, které jsme měli rádi a bavili jsme se dříve. Například ztrácíme nit knihy, kterou čteme, nebo si neuvědomujeme děj filmu, na který se díváme, a musíme se přetočit, abychom zjistili, o čem film je.

4. Pocit neskutečnosti

Začínáme mít pocit neskutečnosti. to znamená, cítíme se odpojení od všeho, co se kolem nás děje, i když je to událost, která je nám příjemná. Cítíme se být pouhými diváky událostí, v nichž máme být protagonisty nebo se jich účastnit.

• Mohlo by vás zajímat: "Depersonalizace a derealizace: když vše vypadá jako sen"

co je příčinou?

V tomto konkrétním případě, když problémy s koncentrací spojíme s úzkostí, můžeme potvrdit, že zde je příčinou zjevně úzkost. Co je však hlubší příčinou, je jiná otázka. Zdá se, že vztah mezi úzkostí a problémy s koncentrací je zvláště silný u pacientů s generalizovanou úzkostnou poruchou.

Toto zjištění bylo ve skutečnosti učiněno ve výzkumu z roku 2017 nazvaném „Potíže s koncentrací u generalizované úzkostné poruchy: Hodnocení přírůstkové užitečnosti a vztahu k obavám“. Skupina Dr. Lauren Hallionové dospěla k několika závěrům o tom, jak se u pacientů s touto úzkostnou poruchou vyskytují problémy s koncentrací.

Když úzkost přetrvává v životě jednotlivce a stane se chronickou, na kortikální úrovni je to, kdo převezme kontrolu struktury, které mají na starosti právě emocionální aspekty. Regiony jako amygdala snižují aktivitu prefrontálních zón, které souvisí s exekutivními funkcemi jako je paměť, reflexe, řešení problémů, pozornost a koncentrace. To je důvod, proč by existoval tak intenzivní vztah mezi úzkostí a problémy s koncentrací.

V konkrétním případě generalizované úzkostné poruchy existuje chronická starost. To způsobuje, že duševní stav pacienta je velmi úzkostný, emoce, která zesiluje aktivace tzv. sítě strachu, neurálního okruhu tvořeného dorzální přední cingulární kůrou a amygdala. To vytváří jen větší problémy se soustředěním, menší pozornost a potíže s myšlením.

• Související článek: "Generalizovaná úzkostná porucha: příznaky, příčiny a léčba"

Jak se s těmito problémy vypořádat?

Jak subklinická úzkost, tak úzkostné poruchy obecně ovlivňují všechny oblasti našeho života. Úzkost nám může způsobit problémy s pozorností, pamětí a koncentrací, problémy související s kognitivními aspekty naší mysli.

Jako negativní emoční stav nám však přirozeně přináší i afektivní problémy to bude zřejmé v oblastech našeho života, jako je práce, rodina, studium, společenský život a další volný čas. Jediná věc, která způsobuje přílišná úzkost, je deformace našeho života a tím i ztráta kontroly nad realitou.

Nejvhodnější je zajít k odborníkovi specializovanému na úzkostné poruchy, který nám pomůže odhalit hluboký původ našeho změněného emočního stavu. Je to krok, který je pro nás ze začátku těžké udělat, ale od psychologické terapie s sebou nese mnoho výhod vám může pomoci vyvinout efektivnější životní styl, abyste se vyrovnali s neočekávanými a strategiemi zvládání zdravý.

Ale kromě toho, že chodíme na psychoterapii, můžeme do svého života zavést některé zdravé návyky, které nám pomohou vyhnout se úzkosti a problémům s koncentrací.

1. Rozložte své iracionální nápady

Tak jednoduché a přímočaré, jako když vezmeme tužku a papír, na který si budeme zapisovat ty iracionální nebo nefunkční myšlenky, které nás blokují a způsobují nám spoustu nepříjemností.

Myšlenka je taková, že jejich zapsáním se pokusíme racionálně napsat, jaké jsou důvody, proč si myslíte, že tyto myšlenky nejsou věrohodné, nebo pokud ano, jaké pocity vyvolávají.

2. Cvičte relaxační techniky a hluboké nádechy

Klasikou pro zvládnutí úzkosti je nácvik relaxačních technik a hlubokého dýchání. Sami psychologové zavádějí tyto typy technik na svých klinických sezeních, protože ačkoliv nejsou lékem na úzkostné poruchy, pomáhají snižovat jejich příznaky a nepohodlí.

3. Cvičte a buďte aktivní

Tato praxe cvičení k regulaci naší nálady je klasika a je to proto, že funguje. Provádění fyzické aktivity s určitou frekvencí působí jako ochranný faktor proti všem druhům psychických problémů, včetně úzkosti a nesoustředěnosti.

Sport je tak prospěšný, protože při něm se uvolňují známé endorfiny, chemické látky, které navozují stav relaxace a psychické pohody, kromě snížení vnímání bolesti. Také snižují pocit úzkosti.

Ale je to také tím, že provozování sportu přímo ovlivňuje naši schopnost koncentrace. Ve skutečnosti bylo vidět, že lidé, kteří provozují středně intenzivní sporty, 3 až 5 dní v kuse týden mají vyšší akademický výkon spojený s lepší koncentrací a schopností retence.

Takže i bez problémů s úzkostí nebo nesoustředěností je sportování dobrým spojencem pro náš výkon.

závěr

Na závěr je třeba říci, že tyto praktiky, i když nám pomohou, nepřinesou změnu okamžitě ani nezmizí úzkost a problémy s koncentrací jakoby uměním Kouzlo. Jako všechno v tomto životě potřebuje čas, aby se zlepšila naše nálada a koncentrace Trváme na tom, že půjdeme k odborníkovi na duševní zdraví, který nás naučí, jak se s tím vypořádat stresující.

To musíme také přijmout v životě není možné mít kontrolu nad absolutně vším. Život je plný nejistot a při více než jedné příležitosti se stanou věci, které nás trochu změní, protože jako lidské bytosti je pro nás nemožné mít určité události, které si hrají s naším pocity. Kromě toho trvá dlouho, než změníme vzorec našich myšlenek, ale klidně, časem, vytrvalostí a trochou trpělivosti jde o zlepšení, neztrácejte naději.