Proč je zvládání nejistoty klíčem k duševnímu zdraví

Když mluvíme o duševním zdraví, je běžné upadnout do omylu, když předpokládáme, že psychické poruchy mají co do činění především se způsobem, jakým prožíváme emoce.

Ačkoli není pochyb o tom, že emocionální je velmi důležitým prvkem pro pochopení lidské mysli, není odpojeno od ostatních psychologických procesů; mezi nimi ty, které nám umožňují vytvářet předpovědi o tom, co se stane, na základě našich znalostí o tom, jak svět funguje. Naše racionální stránka a stránka emocí nejsou zcela oddělené, a to je jasně vidět jak nás nejistota ovlivňuje.

• Související článek: „7 klíčů ke zvládání předvídatelné úzkosti v době nejistoty“

Jak řešíme nedostatek informací?

I když jsme pokřtili svůj vlastní druh Homo sapiens, to neznamená, že jsme předurčeni být moudrými lidmi. Právě naopak: rodíme se, když prakticky nic nevíme, a pokud neuděláme nic, abychom to napravili, zůstaneme v tomto stavu naprosté nevědomosti.

Právě prostřednictvím učení (úmyslného nebo nevědomého) začleňujeme znalosti do našeho způsobu chování a rozhodování. Avšak bez ohledu na to, jak rychle se učíme, nikdy nevíme všechno; Postupně si můžeme dovolit odpovídat na otázky, které si klademe, ale téměř vždy je s těmito odpověďmi spojeno mnohem více otázek.

Proto je náš způsob myšlení a interakce s okolím vždy spojen s napětím mezi tím, co víme, a tím, co nevíme.

Existuje mnoho vyšetřování založených na neurozobrazování což ukazuje zajímavý vzorec: v situacích nejistoty bývá náš mozek aktivnější. Tomuto faktu odpovídá teorie, která nabývá na síle: to mozek se vyvinul jako soubor orgánů, které se snaží minimalizovat nejistotu což nám umožňuje chovat se podle co nejpřesnějších předpovědí.

Nejen, že nejsme schopni všechno vědět, ale v důsledku tohoto neustálého nedostatku informací se vyvinul i náš způsob myšlení. Jsme stvořeni k tomu, abychom se vypořádali s nejistotou, spíše než abychom shromažďovali znalosti.

• Mohlo by vás zajímat: "Anticipační úzkost: příčiny, příznaky a terapie"

Úzkost z nedostatku odpovědí

Úzkost je další známkou toho, že naše mysl má prostředky, jak se s nejistotou vypořádat. Být úzkostný může být nepříjemné, ale pokud je schopnost cítit se tak prakticky u všech lidí (ne-li u všech savců), je to k něčemu.

Tento mechanismus nás předurčuje k tomu, abychom si více všímali svého okolí abychom co nejdříve odhalili první známky toho, že něco není v pořádku nebo že pokud nebudeme spěchat promeškáme cennou příležitost a umožňuje nám to rychle reagovat tím, že vložíme naše svaly.

Jinými slovy, psychologické a biologické mechanismy, které nás vedou k úzkosti, existují, protože se vrozeně snažíme předvídat, co se stane, protože to nemůžeme plně vědět.

Aby… Je úzkost emocionální jev nebo je spojen s tím, jak nakládáme s informacemi? Možná, když o tom mluvíme, nemá smysl tyto dva pojmy jasně rozlišovat.

Ne všechny způsoby řešení nejistoty a jejích emocionálních důsledků jsou však stejně účinné. I když úzkost sama o sobě je přirozená a za určitých okolností nemusí být problémem může nás vést k tomu, že se budeme mít velmi špatně, což způsobí zbytečné utrpení nebo dokonce psychopatologii (známou Co úzkostné poruchy).

V jiných situacích nám úzkost nezpůsobuje příliš intenzivní utrpení, ale Místo abychom se orientovali na řešení problému, blokuje nás to, takže je pro nás těžké přestat myslet na něco, co nás posedlo, a rozhodnout se, co bychom měli udělat, abychom otočili stránku. V mnoha případech v tom hraje důležitou roli strach z neúspěchu.

• Související článek: "Emoční psychologie: hlavní teorie emocí"

Význam krátkodobého a dlouhodobého vidění

Pokud je něco jasné o strategiích, které fungují při zvládání nejistoty, pak je to to, že je důležité dodržovat pořadí abychom nemuseli čelit obrovskému množství otázek pokaždé, když se sami sebe ptáme, co udělat pro zlepšení našeho situace.

To znamená: klíčem je předpokládat, že nevědět mnoho věcí současně není špatná věc, a že místo posedlý S tím, co neznáme, je pro nás vhodné mít jako referenci sled akcí, které nám umožňují snížit nejistotu a zaměřit se na jednu z nich.

Není nutné dávat definitivní odpověď na každou z otázekale takový, který je dostatečně silný a konzistentní, aby nám umožnil soustředit se pozornost na další záležitosti, na kterých nám také záleží a které bychom neměli „nechat zaparkované“ v a neurčitý.

Proto musíte kombinovat krátkodobou vizi s dlouhodobou. Z krátkodobého hlediska musíme zaměřit svou pozornost na to, co víme, že nyní můžeme udělat, abychom v určitém okamžiku zlepšili kvalitu našeho života. smysl, ale aniž bychom se vzdali toho, co nám poskytuje pouze chvilkovou úlevu (například rozptýlení, jídlo bez skutečného hladu atd.) aniž by nám to umožnilo pokročit směrem k našim nejambicióznějším cílům.

Mnohé z těchto způsobů řízení nejistoty lze chápat jako investici, doslova nebo přeneseně. Snažte se studovat něco, co nás zajímá, udělejte si studii trhu před spuštěním naší společnosti, porovnejte několik Zdravotní pojištění Než se pro jeden rozhodnete, pozorně sledujte oblast, ve které si koupíme byt...toto jsou zážitky, které kromě toho, že jsou podnětné, spojují přijetí toho, že nemůžeme plně předvídat, co se stane, na jedné straně a představa, že když se zaměříme na určité pro nás důležité otázky, můžeme se tentýž den cítit lépe o své budoucnosti. jiný.