Výhody psaní jako terapie

Cítili jste se někdy skleslí, bez síly? Máte pocit, že stres opotřebovává vaši pohodu a rutina vám připadá jako slepá ulička? Všichni samozřejmě procházíme těžkými situacemi, které ovlivňují naši náladu.

Psaní může být velmi silným zdrojem pro znovuzískání stability v dobách krize; Pomůže vám čelit vašim problémům a přiměje vás vidět možná řešení v jiném světle.

• Mohlo by vás zajímat: „Historie psaní: jeho vývoj ve starověku“

Umění jako terapeutická zbraň

Umění může být léčivé. Obecně platí, že jakákoliv činnost, která je příjemná, a zároveň odpoutá naši mysl od starostí, bude mít pozitivní dopad na naše duševní zdraví.

Pro lidi, kteří mají talent na umění, tanec, kreslení, hru na nástroj nebo malování jsou skvělé způsoby, jak usměrňovat emocionální vývoj a podporovat pohodu psychologický. Můžete se považovat za nedostatečně nadané na tvorbu umění, ale nepotřebujete zvláštní dovednosti, abyste si tyto výhody mohli užít. Existují způsoby, jak být kreativnější a vyjadřujte své emoce, které nevyžadují žádnou virtuozitu.

Dobrým zdrojem může být terapeutické psaní. Nemusíte být plodným autorem nebo básníkem, vše, co potřebujete, je kus papíru, pero a motivace psát.

Co je terapeutické psaní?

Také známý jako emocionální deník, je to přesně to, co zní: vedení deníku, kde budete zaznamenávat, jak jste se během dne cítili, pro terapeutické účely.

Psaní jako terapie je cenově dostupné, jednoduché a může být dobrým doplňkem jiných léčebných postupů. Lze ji cvičit individuálně, jen my a tužka, nebo pod dohledem odborníka na duševní zdraví. Je možné se o něj také podělit s dalšími lidmi, ve skupinové terapii zaměřené na psaní.

Ať už zvolíme jakýkoli způsob, psaní přispěje k našemu osobnímu růstu, abychom lépe vyjadřovali a sdělovali své emoce a podporovali pocit, že máme své životy a myšlenky pod kontrolou.

Není těžké vidět potenciál, který terapeutické psaní může mít, stačí se podívat na básníky a vypravěči všech dob, kteří definují kontakt papíru a pera jako katarzní zážitek. Jak uvádí Henry Miller ve své knize "sex": "Člověk píše, aby vypudil všechen jed, který nashromáždil kvůli svému falešnému způsobu života."

Základní rozdíly mezi konvenčním a emocionálním deníkem

Ačkoli se psaní jako terapie může zdát stejně jednoduché jako psaní deníku, je to mnohem víc než to. Můžeme rozlišit tři hlavní rozdíly mezi konvenčním deníkem a emocionálním deníkem:

• Kdo se rozhodne psát si deník, činí tak svobodně, bez dodržování pravidel a všímání si toho, co ho napadne. zatímco terapeutické psaní je více vzorované a téměř vždy je založeno na konkrétních pokynech a výcvik.
• Při psaní deníku se zaměřujeme na zachycení zážitků tak, jak k nim dochází, zatímco v emocionálním deníku musíme přemýšlet o nich, interagovat s každou situací a analyzovat, co si myslíme a co cítíme v každém okamžiku předtím napište to.
• Psaní deníku je naprosto osobní a soukromá zkušenost. Místo toho emocionální deník téměř vždy obsahuje rady a vedení odborníka na duševní zdraví.

Mezi těmito dvěma postupy psaní je také další velký rozdíl: zvýšení naší emocionální pohody.

Výhody psaní jako terapeutického nástroje

Vedení jednoduchého deníku může být jistě užitečné, protože zlepšuje paměť, pomáhá zapamatovat si malé události dne za dnem nebo jednoduše pomáhá relaxovat na konci dne. Ačkoli tyto výhody nejsou zanedbatelné, s terapeutickým psaním můžeme jít ještě dále.

U lidí, kteří zažili traumatickou nebo velmi stresující událost, může mít vyjadřování prostřednictvím psaní velký léčivý účinek. Ve skutečnosti, psát o našich traumatických zážitcích po dobu 15 minut po dobu čtyř dnů v řadě poskytuje zlepšení naší nálady, které se časem udržuje (Baikie & Wilhelm, 2005).

Jiné studie docházejí k závěru, že pacienti s astmatem a artritidou, kteří psali o nejvíce traumatizujících zážitcích svého života zaznamenali výrazné zlepšení hodnocení své nemoci (Smyth, Stone, Hurewitz a Kaell, 1999).

Nedávná studie naznačuje, že tento typ psaní může dokonce zlepšit imunitní systém, i když v tomto případě musí být tato praxe udržována důsledněji (Murray, 2002).

Kromě všech těchto konkrétních výsledků na fyzické a emocionální úrovni nám k tomu může pomoci i pravidelné procvičování terapeutického psaní najít více smyslu v našich zkušenostech, vidět věci z jiné perspektivy a ukázat pozitivní stránku událostí nepříjemný. Může také vést k hlubšímu porozumění sobě samým a našemu prostředí, kterého je obtížné dosáhnout bez psaní zaměřeného na emoce (Tartakovsky, 2015).

Obvykle, terapeutické psaní se ukázalo jako účinné při léčbě mnoha duševních stavů a ​​nemocí, počítaje v to:

• Drogová závislost
• Poruchy příjmu potravy
• Nízké sebevědomí
• Posttraumatický stres
• Deprese
• Úzkost
• Obsedantně kompulzivní porucha
• Procesy smutku nebo ztráty
• Vztahy

Jak si vést emocionální deník

Existuje několik způsobů, jak začít psát pro terapeutické účely. Pokud podstupujete terapii u psychologa, může vám říci, jak nejlépe začít.

Pokud uvažujete o tom, že začnete s tímto typem psaní sami, než se poradíte s terapeutem, zde je několik tipů, které vám pomohou.

Především, musíte si vybrat formu, která vám nejlépe vyhovuje, abyste dosáhli lepšího výsledku:

• Použijte formát, ve kterém se cítíte nejpohodlněji, ať už se jedná o klasické noviny, jednoduchý zápisník, počítačový program nebo blog.
• Pokud se díky tomu budete cítit více motivováni, můžete si svůj zápisník přizpůsobit tím, že si ho vyzdobíte podle svých představ.
• Dejte si záležet na psaní každý den a rozhodněte se, jak, kdy a kde budete každý den psát; tímto způsobem si vytvoříte návyk.
• Napište si, proč jste se vůbec rozhodli začít psát. Toto může být první záznam ve vašem deníku.

Poté postupujte podle těchto pěti kroků:

• Přemýšlejte o tom, o čem chcete psát. Napište to.
• Přemýšlejte o tom: nadechněte se, zavřete oči a soustřeďte se.
• Prozkoumejte své myšlenky a to, jak se cítíte. Začněte psát a nepřestávejte.
• Ovládejte čas. Pište 5 až 15 minut v kuse.
• Znovu si přečtěte a zopakujte, co jste napsali, a shrňte to do věty nebo dvou.

Nakonec, když píšete, měli byste mít na paměti, že:

• Nezáleží na tom, zda napíšete několik řádků nebo několik stránek; pište svým vlastním tempem.
• Netrapte se příliš tématem, o kterém píšete, soustřeďte se jen na to, že si na psaní uděláte čas a budete mu věnovat plnou pozornost.
• Nejde o to psát dobře ve formálním smyslu, důležité je napsat si to, co vám dává smysl a plyne to přirozeně.
• Pište, jako byste to chtěli pouze číst, budete s tím autentičtější a nebudete hledat uznání.

Může se stát, že zpočátku to pro vás bude těžké, už víte, že první krok je vždy nejtěžší. Udržet si zájem a neopustit závazek bude vaší další výzvou.

Nápady a tipy pro psaní emocionálního deníku

Pokud se cítíte zaseklí a nevíte, jak pokračovat v psaní, zde je několik nápadů, které vám mohou pomoci:

• Psát dopisy; Mohou být zaměřeny na vás nebo na ostatní.
• Automatické psaní. Napište vše, co vás napadne.
• Udělejte obrys. Můžete napsat svůj problém do středu a nakreslit větve, které od něj začínají, ukazující různé aspekty.
• Použijte fotografii ze svého osobního alba a zeptejte se sami sebe: „Jak se cítím při pohledu na tyto fotografie? Jaké pocity ve mně probouzejí lidé, místa nebo věci, které se v nich objevují?
• Dokončete tyto věty: „Nejvíc mě znepokojuje...“, „Těžko spím, když...“, „Moje nejšťastnější vzpomínka je...“.
• Dělejte seznamy. Například věci, které mě rozesmutní, důvody, proč ráno vstát, věci, které se mi líbí, věci, které mě rozesmějí atd.
• Pokud je něco, co vás zvláště znepokojuje, napište to ve třetí osobě; pomůže vám to získat perspektivu.
• Skládka myšlenek. Přemýšlejte o konkrétním tématu, například o události z dětství, aniž byste věnovali pozornost gramatice nebo pravopisu, a pište nepřetržitě 5 minut.

Tyto tipy mohou sloužit jako úvod do psaní jako terapie ke zlepšení vaší rovnováhy osobní a udržet si kontrolu nad svou myslí a zároveň zvážit možnost vyhledat pomoc psychologický. Zároveň vám pomohou zlepšit sebevědomí a především poznat sami sebe.

Bibliografické odkazy:

• Burns, George (2001). 101 Healing Stories: Using Metafors in Therapy, Wiley.
• García Pintos, Claudio (2001). "Logoterapie v příbězích"; Ed. San Pablo, Buenos Aires.
• Saint Girons, Cecilia (2005). „Čtení a jeho terapeutický účinek“.