7 triků, jak splnit svá novoroční předsevzetí

Přichází nový rok a s tím něco nevyhnutelného: iluze nového začátku, touha podnikat projekty, díky kterým se zlepšujeme jako lidé a rozcházíme se s problémy minulosti, touha opustit návyky, které se nám nelíbí...

Zkrátka novoroční předsevzetí přicházejí.

Jaká novoroční předsevzetí si dáte vy?

Do jaké míry jsou tyto vzrušující představy fantazijnější nebo realističtější, závisí ve větší míře na nás, našich schopnostech a touze, kterou do nich vkládáme. Je však třeba zvážit další faktor: schopnost používat to, co víme o lidské mysli abychom usnadnili dosažení našich nových cílů.

Nebo co je totéž, možnost znát a používat určité psychologické triky, jak čelit výzvám, které přijdou v těch nejlepších podmínkách.

Tady máš 7 kláves, které vám pomohou být o něco blíže onomu „já“ budoucnosti kým se chceš stát.

1. Upřesněte své cíle

Je běžné vytvářet novoroční předsevzetí, která jsou příliš abstraktní nebo nejednoznačná, než aby je bylo možné stíhat. Například přání jako „chci být svobodnější“ nebo „budu se učit víc“ většinou vyjdou naprázdno právě proto, že ani nevíme, jakých konkrétních cílů bychom měli dosáhnout. Co to znamená být svobodný? co se chceme naučit?

Proto je důležité, aby od začátku mějme jasné, spíše konkrétní cíle. To nám na jedné straně umožní mít v průběhu času konzistentní cíle (což nám umožní přiblížit se jim a ne ostatním. „vyrušení“) a na druhou stranu umožní co nejobjektivněji posoudit, zda jsme novoroční předsevzetí splnili. nebo ne.

2. Vytvořte intervaly

V předchozím bodě jsme hovořili o tom, jak je důležité co nejvíce podrobně popsat cíle nebo dílčí cíle, kterých chceme dosáhnout. Jakmile to však uděláme, můžeme tyto specifické cíle transformovat na intervaly s maximální a minimální hodnotou, které označují to, co považujeme za přijatelné. Například, Pokud chceme zhubnout, je lepší stanovit si dílčí cíl zhubnout mezi 1,2 kg a 0,8 kg každé dva týdny stanovit si cíl zhubnout 1 kg. dvoutýdenní.

To je proto, že existují důkazy že pokud si stanovíme cíle v intervalech, vnímáme je jako něco dosažitelnějšího a více motivujícího.

3. Plánujte si krátkodobé cíle

Tento krok vlastně slouží k tomu, aby ne vždy odejít na zítra úkoly, které pro splnění novoročních předsevzetí musíte začít dnes. To bude téměř neodolatelné pokušení, pokud si nestanovíte průběžné cíle (mezi vaší současnou situací a koncem roku, který začíná) ve velmi konkrétních časech v kalendáři, ale pokud rozdělíte vaše plány osobního rozvoje rozdělené na několik částí, které si vytváříte, jsou rozděleny do malých denních nebo týdenních cílů, bude pro vás mnohem snazší splnit vaše cíle.

K tomu není nic jako vytváření dobře zavedených plánů a stanovení krátkých termínů pro dosažení vašich malých osobních cílů.

4. Použijte fyzický kalendář

Mít fyzický kalendář a umístit jej na místo, které často vidíte, je důležité, protože... Důležitější je před ním utéct! Pokud je váš kalendář digitální, můžete jej pravděpodobně zobrazit pouze v případě, že chcete, kliknutím na určitá tlačítka. Nicméně, papírový kalendář s křiklavými barevnými zápisy a daty je těžší ignorovat. I kdybyste chtěli.

5. Začněte hned se svým plánem na nový rok

Několik studií naznačuje, že noc konce roku a první lednové dny jsou jedinečným datem, kdy můžete vážně začít s vašimi projekty. Důvodem je, že v tomto krátkém časovém období, a ne v jiném, mají lidé tendenci se domnívat, že jsme se změnili, protože jsme tím prošli. dočasnou hranici, že je Silvestr, a proto si myslíme, že je snazší „odučit staré zvyky a osvojit si nové, když jsme v těch dní.

Je to něco jako okno příležitosti, které se otevírá v našem kalendáři a díky kterému bychom se mohli méně bránit změnám. Možná k tomu dochází i ve větším časovém měřítku: na základě výzkumu, lidé ve věku, jehož poslední číslice končí 9 (29, 39 atd.) mají větší touhu podnikat nové projekty a dát svému životu nový smysl.

Vědět to je důležité, protože i když je to poněkud iracionální a nevědomé, můžeme toho využít velmi racionálním způsobem. Metoda je jednoduchá: pokud jsme náchylní přestat o sobě přemýšlet jako o sobě lidé připoutaní ke svým zvykům, je lepší začít osvojovat si nové návyky právě v tu chvíli a ne v tu chvíli jiný. Díky tomu bude přechod na tento nový způsob chování pohodlnější a bude pravděpodobnější, že bude úspěšný.

6. Využijte skupinového tlaku

V oblasti psychologie je již dlouho známo, že skupinový tlak je schopen velmi významným způsobem zvýšit naši schopnost se namáhat. Například programy psychologické terapie zaměřené na odvykání kouření jsou obvykle úspěšnější, pokud jsou prováděny ve skupinových sezeních. sportovců se také zlepšuje, když se namáhají po boku jiných lidí, kteří dělají totéž, i když teoreticky spolu nesoutěží Ano.

Proto je dobré podělit se o svá novoroční předsevzetí s ostatními lidmi a oni zase to samé, sdílet touhy každého z nich. Tím se vytvoří druh smlouva kolem těchto slibů, které bude těžší porušit a odstrčí nás od lákavé možnosti hodit ručník do ringu.

7. Zhodnoťte uplynulý rok

Tato část se může zdát méně vzrušující a vzrušující než úkol stanovení cílů a předvídání budoucnosti, ale je také velmi potřebná. Proč? Protože umožňuje nám pochopit myšlenku stanovení novoročních cílů, nebo co je to samé, aby ve chvíli, kdy začíná nové období našich životů, jsme viděli jako něco zajímavá možnost stanovit si opět nové cíle, zvyklí to brát jako seriózní a Důležité.

Také nám to samozřejmě umožní vidět náš pokrok v určitých oblastech Osobní rozvoj, což je velmi motivující a přiměje nás čelit výzvám, které přijdou.