Jaké jsou účinky závislostí na spánek a odpočinek?

Odhaduje se, že třetinu svého života strávíme spánkem, a to během spánku, kdy se můžeme zotavit jak fyzicky, tak psychicky.

V tomto článku uvidíme účinky závislostí na spánek a odpočinek, předvídat, že všechny z nich to ovlivňují škodlivým způsobem, zdůrazňují výrazný nedostatek odpočinku a nespavost, stejně jako některé nerovnováhy v různých fázích spánku.

• Související článek: "14 nejdůležitějších typů závislostí"

Jak návykové poruchy ovlivňují spánek?

Zde uvidíme rozpis poruch spánku, které závislosti podporují.

1. Účinky dlouhodobého užívání alkoholu na spánek a odpočinek

Dnes, je všeobecně známo, že alkohol je látka tlumící centrální nervový systém A jako takový má negativní účinky u lidí, kteří ho konzumují po dlouhou dobu na různých úrovních, jedním z nich je odpočinek.

Při včasné konzumaci alkoholu bylo zjištěno, že může způsobit dokonce ospalost, a to způsobem, který nezpůsobuje subjektu potíže s usínáním.

Problémy se spánkem se objevují, když konzumace alkoholu překročí „rozumné“ množství

, protože mezi studiemi o účincích závislostí na spánku a odpočinku je alkoholismus a jeho účinky na spánek předmětem, na kterém bylo provedeno nejvíce studií.

Problémy ve spánkových fázích spojené s konzumací alkoholu

Při nadměrné konzumaci alkoholu jsou běžné noční probouzení. Dochází také ke snížení spánkové latence, což vede k nesouladu v délce spánku. různé fáze spánku, takže fáze REM je dosažena dříve, než by měla, což způsobuje nárůst v tuto fázi.

V případě pacientů s chronickým alkoholismem výzkum zjistil, že mají a méně hlubokého spánku a také kratší trvání REM spánku, stejně jako více spánku zlomkové.

Jiný výzkum navíc zjistil, že nadměrná konzumace alkoholu snižuje aktivitu EEG. (EEG) během spánku a různé nerovnováhy mozkových vln v různých fázích a spánek může chybět REM.

• Mohlo by vás zajímat: "7 hlavních poruch spánku"

Účinky odnětí alkoholu na spánek a odpočinek

Kromě vlivu závislostí na spánek a odpočinek existují také účinky způsobené abstinencí k nim.

Když se lidé s alkoholismem snaží přestat pít, dochází k abstinenčnímu syndromu. A během této fáze je běžné, že se spánek a odpočinek mění, s vysokým procentem případů s nespavostí.

Jelikož mají tendenci spát méně, než je nutné, jejich spánek je ještě roztříštěnější; Na druhé straně se zvyšuje REM fáze a rychlé pohyby očí, což ovlivňuje latenci k dosažení této poslední fáze spánku, takže odpočinek není obnovující.

Tyto abstinenční příznaky se obvykle objevují mezi 7 a 48 hodinami poté, co jste přestali pít alkohol., představující největší stupeň nepohodlí kolem 3 dnů abstinence; Je běžné, že tyto příznaky odezní po týdenním střízlivém stavu, i když nespavost může trvat déle, zvláště pokud osoba trpí depresí a/nebo úzkostnými problémy.

• Související článek: "Kdy je člověk považován za alkoholika?"

2. Účinky nadměrného používání mobilních telefonů na spánek a odpočinek

Mezi vlivy závislostí na spánek a odpočinek je třeba vyzdvihnout ty, které jsou způsobeny nadměrným používáním mobilních telefonů.

V posledních letech se závislost na používání mobilních telefonů a sociálních sítí jen zvyšuje, nejzranitelnější vůči tomu jsou dospívající populace a lidé v rané dospělosti závislost.

Proto byly v tomto ohledu provedeny četné studie, které upozorňují na každodenní problémy, které tito mladí lidé způsobují nadměrným používáním mobilního telefonu, jako např. špatné školní výsledky, úzkost, deprese a nespavost.

Studie prokázaly, že adolescenti se závislostí na mobilních telefonech mívají horší kvalitu spánku než ti, kteří touto závislostí netrpí; nespavost je jedním z hlavních důsledků zneužívání těchto zařízení.

Navíc v těchto případech byla snížena frekvence pohybů očí během REM spánku, stejně jako Představují také zkrácení spánkové latence a zvýšení aktivity zobrazené na EEG (EEG). Je to kvůli tomu jejich zbytek obvykle není obnovující a mají ráno ospalost, což může ovlivnit jejich výkon.

Studie provedená se 400 středoškolskými studenty zjistila pozitivní korelaci mezi pocitem osamělosti a větším využíváním mobilní telefon, stejně jako další pozitivní korelace mezi používáním mobilních telefonů a horší kvalitou sen.

• Mohlo by vás zajímat: "Závislost: nemoc nebo porucha učení?"

3. Účinky jiných závislostí na spánek a odpočinek

Tato část stručně vysvětlí účinky závislostí na spánek a odpočinek u subjektů, které konzumují různé látky uvedené níže.

3.1. Kokain

Kokain, Protože je stimulantem centrálního nervového systému (CNS), snižuje se a může dokonce potlačit potřebu spánku a odpočinku. Osoba závislá na této látce může trpět nesprávným nastavením cirkadiánních rytmů, takže nemá dostatek spánku, a proto není její spánek posilující; probuzení ospalí, což by mohlo vyvolat větší potřebu konzumovat tento stimulant, což by způsobilo, že se z toho stal začarovaný kruh.

Je třeba poznamenat, že denní ospalost je jedním z nejčastějších příznaků kokainového abstinenčního syndromu, stejně jako nespavosti.

• Související článek: "Jak probíhá léčba závislosti na kokainu?"

3.2. Opioidy

Mezi účinky závislostí na spánku a odpočinku jsou velmi významné škody způsobené konzumací opioidů. Tyto jsou skupina látek, které vážně poškozují životy těch, kteří konzumují některou z drog zařazených do této skupiny, jako je heroinvčetně závažných poruch spánku a odpočinku.

Podobně jako lidé s dlouhodobou závislostí na alkoholu mají lidé se závislostí na opioidech a kratší trvání REM spánku a hlubokého spánku, jde tedy o závislost ovlivňující i spánek a odpočinek.

Navíc, když je člověk závislý na těchto typech látek, změnil se Srdeční rytmy Dále bylo zjištěno, že tyto subjekty vykazují změněnou svalovou aktivitu během spánku a pohybují se více než normálně.

Stejně jako u jiných závislostí, když se snažíte dostat ze závislosti na opioidech, objevují se abstinenční příznaky, mezi nimiž je častá nespavost, stejně jako buzení po celou noc, aby člověk neměl dobrou kvalitu spánku.

Na druhou stranu to bylo vidět když jsou na metadonové léčbě k udržení abstinenčních příznaků opioidů, jsou schopni lépe spát než v případě subjektů, kterým se jeho podávání nedostává a snaží se zůstat abstinenty bez pomoci této látky.

• Mohlo by vás zajímat: „Závislost na opioidech“

3.4. Konopí

Závislost na konopí se také neobejde bez negativních účinků na spánek a odpočinek. Zjistily to studie s lidmi závislými na užívání konopí trpí sníženým REM spánkem, jako je tomu u opioidůStejně tak bylo vidět, že jejich spánek je více roztříštěný, takže nedostanou úplně klidný odpočinek.

Při pokusu přestat užívat konopí bylo zjištěno, že většina subjektů trpí nespavostí, mezi jinými charakteristickými příznaky abstinenčního syndromu. Kromě toho bylo také pozorováno, že trvání REM fáze se prodlužuje a vrací se ke správnému trvání různých fází spánku.

Prevalence nespavosti u pacientů závislých na různých látkách

Ve studii provedené ve Španělsku Grau-Lópezem et al. V roce 2016 se 481 pacienty, kteří měli nějakou závislost na látkách, bylo zdůrazněno 64,3 % z nich trpělo nespavostí, velmi častý je také fragmentovaný spánek (ve 49,9 % případů). Bylo také zjištěno, že závislost pacientů s nějakou formou úzkostné poruchy Komorbidní onemocnění a nástup užívání v raném věku byly s největší pravděpodobností trpět nespavost.

Na druhou stranu existují studie, které zdůrazňují, že mezi závislostmi a nespavostí existuje obousměrný vztah, a proto bylo zjištěno, že lidé s problémy se spánkem mají větší pravděpodobnost, že si vyvinou nějaký typ závislosti posteriori.

• Související článek: "Jak funguje sebeklam u závislostí?"

Fáze správného a klidného spánku

Abychom lépe porozuměli účinkům závislostí na spánek a odpočinek uvidíme různé fáze s jejich trváním správného a posilujícího spánku.

Jak jsme viděli, dopady závislostí na spánek a odpočinek mají negativní dopad na kvalitu života lidí, kteří některou z nich trpí.

Nyní uvidíme, jak by měl být noční spánek rozdělen, aby byl klidný, skládající se z 5 fází, které jsou zase klasifikovány mezi spánkem REM a spánkem non-REM.

Fáze, které přecházejí z první do čtvrté, jsou ty, které tvoří non-REM spánek, zatímco pátá fáze je, ve které nastává REM spánek.

Fáze 1

Je to fáze se spánkem v lehkém stavu, kdy subjekt začne spát, což trvá jen několik minut.

Činnost těla se začíná pomalu zpomalovat a člověk se může stále snadno probudit.

Fáze 2

V této fázi začíná být sen hlubší, trvající 10 až 20 minut.

Fyziologická aktivita těla stále klesá a zde se člověk může stále snadno probudit, i když by to bylo složitější než ve fázi 1.

Fáze 3

Je to fáze, která trvá mezi 15 a 30 minutami, ve kterém jsou svaly ve stavu naprosté relaxace, nedochází k normálnímu pohybu těla ani končetin a je obtížné člověka probudit.

Fáze 4

Tato fáze obvykle trvá přibližně stejně jako fáze 3, je nejhlubší fází spánku, takže je velmi obtížné probudit osobu, když prochází touto fází.

Fáze 5 neboli REM spánek

K dosažení této fáze ve snu, který sleduje správný směr, musí uplynout přibližně 90 minut a jeho trvání je přibližně 20 minut. V této fázi známe rychlé pohyby očí. Je to také fáze, ve které je poměrně obtížné člověka probudit.