Překonávání negativních myšlenek kognitivně-behaviorálním přístupem

Negativní myšlenky jsou součástí životů mnoha lidí, i když ji někdy nemají natolik intenzivní, aby představovaly vážný problém, někdy se stávají důvodem k vyhledání pomoci profesionální.

V tomto článku uvidíme jak je možné překonat negativní myšlenky prostřednictvím jednoho z nejúčinnějších modelů psychologické intervence: kognitivně-behaviorálního.

• Související článek: "Kognitivně-behaviorální terapie: co to je a na jakých principech je založena?"

Co je kognitivně-behaviorální model?

Kognitivně-behaviorální přístup je paradigma v psychologii, které si klade za cíl zasahovat jak do mentálních procesů, tak do snadno objektivizovatelné chování prostřednictvím pozorování, protože oba prvky jsou považovány za základní součásti zkušenosti člověk.

Tak například při léčbě psychických problémů mohou odborníci, kteří se spoléhají na tzv kognitivně-behaviorální model chápeme, že k usnadnění změny k lepšímu musíme podporovat a proměna jak ve způsobu myšlení člověka, tak ve způsobu, jakým musí interagovat s okolím

vzhledem k tomu, že oba procesy, kombinované, se vzájemně posilují a umožňují osobě, které se pomáhá, učinit kvalitativní skok v jejich způsob života, přijetí konstruktivnější mentality a lepší zdroje k jejich řešení problémy.

Co jsou negativní myšlenky?

Pojem „negativní myšlenky“ není součástí odborného žargonu používaného psychology, ačkoli je Je to užitečné pro vyjádření určitých myšlenek zjednodušeným a snadno srozumitelným způsobem v celém textu svět. Normálně odkazuje na myšlenky a přesvědčení, které se více či méně opakovaně objevují ve vědomí osoby, která je prožívá, a které vedou k přijetí nekonstruktivního postoje, kvůli pesimismu, tváří v tvář něčemu, co je vnímáno jako problém.

Zde je třeba zdůraznit: negativní myšlenky nejsou jen proto, že jsou spojeny s bolestivými nebo nepříjemnými emocemi nebo pocity. I když v praxi platí, že jdou ruku v ruce s nepohodlím, hlavně s tím úzkost nebo smutek, tyto zkušenosti nejsou něčím, co nás samo o sobě nevyhnutelně vede k přijetí postoje, který jde proti nám.

V negativních myšlenkách jsou tedy obě věci: emocionální bolest na jedné straně a sklon čelit tomuto nepohodlí. prostřednictvím typu chování, které nejenže nepomáhá řešit to, co se nám děje, ale také nám brání změnit se na lepší.

Kognitivně-behaviorální přístup aplikovaný na negativní myšlenky

To jsou klíčové myšlenky, které definují způsob, jakým psychologové používají kognitivně-behaviorální model, aby pomohli lidem s negativními myšlenkami.

1. Zopakujte si problematická přesvědčení

Prakticky všechny lidské bytosti se vyvíjejí systém víry, jehož prostřednictvím interpretují, co se jim děje a co se děje ve světě obecně. Mnohé z těchto přesvědčení jsou užitečné pro informovanou vizi toho, co se kolem nás děje, ale jiné nás předurčují k tomu, abychom stále dokola opakovali chování, které nám škodí a které však nemůžeme zastavit hrát si.

Proto psychologové, kteří jsou odborníky na kognitivně-behaviorální přístup pomáháme lidem přehodnotit jejich vlastní přesvědčení, z nichž mnohé jsou tak staré a pro nás tak důležité, že jsme je ani neopravovali v jejich existenci, abychom si pak položili otázku, do jaké míry jsou pro nás správné a adekvátní.

2. Analyzujte kontext osoby

Jak objektivní chování (například o víkendu chodit stále do stejného baru), tak nápady a Názory lidí (například to, co se věří o zábavě) jsou propojeny, korespondují každý.

Proto psychologové, kteří pracují prostřednictvím kognitivně-behaviorálního přístupu neomezujeme se na to, abychom vždy navrhovali stejná řešení jako někdo, kdo používá kouzelný lektvar který funguje pro všechny. Místo toho nejprve studujeme konkrétní případ člověka a jeho zvyků a prostředí, kterému jsou vystaveni, abychom mu poskytli řešení.

• Mohlo by vás zajímat: "Ruminace: otravný začarovaný kruh myšlení"

3. Pomozte zvládat nepohodlí

Pokud jde o zvládání negativních myšlenek, je důležité nekrmit myšlenkou, že člověk, který jde k psychologovi, musí doufat, že se úplně zbaví toho pocitu, který ho trápí. Tyto druhy očekávání nejen frustrují; jiným brání pokroku, protože to, co je skutečně pokrok, projde jako selhání.

Klíčem není blokovat pocity nebo emoce, ale naučit se tolerovat určitou míru nepohodlí, které je kompenzováno schopností řídit soustředění pozornosti, tedy proces, kterým se rozhodujeme, na co se naše vědomí zaměří.

4. Naučte se používat prostředí jako nástroj

Jedním ze základních principů kognitivně-behaviorálního modelu je ten změny k lepšímu nepřicházejí pouze introspekcí, tedy reflexí a obecně zkoumáním myšlenek. Tento aspekt zaměřený na mentální obsah je nutné kombinovat na jedné straně s osvojováním návyků v naší interakci s okolím a s ostatními. Tímto způsobem budeme podporovat změny v naší mysli a našem vědomí pomocí našeho okolí jako nástroje.

Praktický příklad: pokud máme tendenci pociťovat úzkost těsně předtím, než se začneme učit na zkoušku, někteří lidé zjistí Funguje to tak, že schováte svůj mobilní telefon do šuplíku, odložíte jídlo a budete mít po ruce list papíru s rozvrhem studia. pohled.

To znamená, a prostředí, ve kterém se neoddáváme chování, které v nás neustále vyvolává negativní myšlenky („Co mi na sociálních sítích chybí?“) A to usnadňuje přijímání opatření, která nasměrují naše emoce k úkolu, který nám skutečně pomáhá cítit se lépe.

5. Využití relaxačních technik

Relaxační techniky nám pomáhají odpoutat se od zážitku, ve kterém jsme si mysleli, že starosti nám probíhají hlavou znovu a znovu a nedovolují nám soustředit se na ostatní věci. jsou poměrně jednoduchá cvičení, kterými můžeme v klíčových okamžicích prolomit začarovaný kruh negativních myšlenek.

Chcete mít odbornou psychologickou podporu?

Pokud máte zájem o psychologickou podporu založenou na kognitivně-behaviorálním modelu, abyste se naučili zvládat negativní myšlenky, Zvu vás, abyste mě kontaktovali. Jsem psycholog a konzultant s dlouholetými zkušenostmi s aplikací tohoto typu intervence psychologické a věnuji se lidem na individuálních sezeních i v párové terapii a intervenci podnikání. Můžete se spolehnout na mé služby v mém centru v Madridu nebo prostřednictvím online relací prostřednictvím videohovoru.

Chcete-li zobrazit mé kontaktní údaje, přejděte na tato stránka.

Bibliografické odkazy:

• Foroushani PS, Schneider J, Assareh N (srpen 2011). Meta-přehled účinnosti počítačového CBT při léčbě deprese. BMC psychiatrie. 11(1): 131.
• Hofmann, S.G. (2011). Úvod do moderního CBT. Psychologická řešení problémů s duševním zdravím. Chichester: Wiley-Blackwell.
• Robertson, D. (2010). Filosofie kognitivně-behaviorální terapie: Stoicismus jako racionální a kognitivní psychoterapie. Londýn: Karnac.
• Rodríguez Biglieri, R. & Vetere, G. (2011). Manuál kognitivně-behaviorální terapie úzkostných poruch. Buenos Aires: Pojďme pól.
• Wampold, B.E., Flückiger, C., Del Re, A.C., Yulish, N.E., Frost, N.D., Pace, B.T., et al. (2017). Ve snaze o pravdu: Kritické zkoumání metaanalýz kognitivně behaviorální terapie. Výzkum psychoterapie. 27 (1): str. 14 - 32.