Jak poznat, že jsme závislí na mobilu?

Mobilní závislost je běžnější realitou, než si myslíme; normalizovali jsme používání tohoto elektronického zařízení natolik, že si možná ani neuvědomujeme, že na něm začínáme být závislí a značnou část dne trávíme „přilepení“ k obrazovce, aniž bychom ji skutečně potřebovali.

Statistiky nám ukazují, že každým rokem se zvyšuje průměrný počet hodin strávených na mobilním telefonu a je na něm vyšší procento populace. Z tohoto důvodu bude nutné, abychom sledovali a kontrolovali používání smartphonu, protože příznaky, které může vyvolat, jsou podobné jako ty, které vytvářejí jakoukoli jinou závislost, jako je závislost, tolerance nebo abstinence, což způsobuje nepohodlí a ztrátu funkčnosti předmět.

Tímto způsobem existují určité pocity nebo chování, které mohou naznačovat, že naše používání mobilních zařízení je nebo začíná být znepokojivé. V případě, že máte pocit, že to již nezvládáme, je vhodné požádat o odbornou pomoc; Tyto druhy problémů nemusíme zlehčovat, protože mohou být stejně závažné jako jiné poruchy.

V tomto článku najdete pokyny a klíčové myšlenky týkající se jak poznat, že jste člověk závislý na svém mobilním telefonu.

• Související článek: "Smlouva Ulysses: co to je, jak se používá a příklady"

Co rozumíme pod pojmem mobilní závislost?

Mobilní závislost je nadměrná závislost na používání mobilních telefonů, což vytváří dynamiku chování, která vytváří velké nepohodlí, pokud nemůžeme toto elektronické zařízení několik hodin používat. Stejně jako u závislosti na návykových látkách se v tomto psychologickém fenoménu objeví zkušenosti. jako je tolerance, která v tomto případě spočívá v nutnosti stále více používat mobilní telefon počasí; abstinence, kdy se po opakovaném použití mobilu, pokud k němu nemáte přístup, objevují nežádoucí příznaky a nepohodlí; a závislost, která spočívá v nutnosti nadále používat mobil.

Překrývání se všemi těmito psychologickými jevy je běžné pro nomofobie, která spočívá ve strachu z promeškání důležitých událostí, které se mohou dít v „digitálním světě“, do kterého máme přístup prostřednictvím chytrého telefonu.

• Mohlo by vás zajímat: "14 nejdůležitějších typů závislostí"

Nějaká statistika

Ve Španělsku byla v roce 2020 průměrná denní doba, kterou obyvatelstvo stráví používáním mobilního telefonu, 4 hodiny, což znamená nárůst o jednu hodinu oproti stavu před dvěma lety. Stejně tak 22 % populace přiznává, že používá mobilní telefon déle než 5 hodin denně, a 20,8 % tvrdí, že bez koukání na telefon 1 hodinu nevydrží.

Prevalence v roce 2020 ukázala, že v obecné španělské populaci se přibližně 25 % subjektů ve věku 18 až 65 let považuje za závislé na mobilní, přičemž toto číslo se téměř zdvojnásobí, vezmeme-li v úvahu pouze populaci ve věku 18 až 24 let, přičemž 44 % a průměrně 6 hodin a 43 minut používání noviny.

Vzhledem k pozorovaným procentům a rostoucímu trendu, který je vnímán, jsou negativní důsledky, které mohou nastat, znepokojivé, protože tato dynamika chování neumožňuje subjektu se mentálně odpojit. Navíc je ovlivněna i jedna z nejpozoruhodnějších vlastností lidské bytosti: socializace. Polovina populace uvádí, že má více kontaktů se svými přáteli prostřednictvím smartphonu než tváří v tvář.

• Mohlo by vás zajímat: "Takto nadměrné používání sociálních sítí ovlivňuje stabilitu páru"

Jak poznáte, že jste si vytvořili závislost na mobilním telefonu?

Víme, že mobilní telefon nám poskytuje zázemí a má pozitivní funkce, ale nesprávné používání nebo nadměrné používání může negativně ovlivnit naše duševní zdraví. Pokud se téměř nikdy neodpojíme od technologií, ztratíme možnost setkávat se osobně s našimi přáteli a Výsledkem je velká závislost a nepohodlí, když nemůžeme telefon používat. Máme pocit, že bez toho nemůžeme žít.

Dále uvidíme některá znamení a chování, která vám mohou sloužit jako upozornění uvědomte si, že vaše mobilní používání je nadměrné a můžete mít nebo brzy vést k a závislost.

1. Cítíte ztrátu kontroly nad používáním mobilu

Lidé se závislostí na mobilním telefonu cítí nenahraditelnou potřebu jej používat. Všimněte si toho ztratit kontrolu a nemohou si pomoct a nevyužijí toho. Vidíme tedy, že potřeba souvisí se závislostí, subjekt má pocit, že mobil potřebuje používat a nemůže se tomu vyhnout.

V tomto případě si uvědomujeme, že nemůžeme ovládat chování používání mobilu, skoro máme pocit, že je to náhodou on, kdo nás ovládá, jak se máme, co přestáváme dělat...

• Související článek: "Sebekontrola: 7 psychologických tipů, jak ji zlepšit"

2. Nadměrně využíváte smartphone

Jak jsme již viděli, průměrná denní doba používání mobilních zařízení je vysoká. Jedním ze způsobů, který nám může pomoci zjistit, zda skutečně nadužíváme, je posoudit, zda se z tohoto důvodu neztrácíme nebo přestáváme plánovat s jinými lidmi nebo se neúčastníme důležitých událostí, nebo pokud ano, nemůžeme se vyhnout tomu, abychom většinu času měli mobil v ruce. Jinými slovy, uvědomujeme si, že v našem sociálním okruhu dochází ke ztrátě závazku a odpovědnosti.

3. Vždy máte povědomí o mobilu

Uvědomujeme si, že část naší pozornosti vždy soustředíme na mobil; Pokud se na to nedíváme, čekáme, jestli to zní nebo vibruje, takže průběžně kontrolujeme, jestli se nám ozvali nebo jestli nejsou nějaké novinky na sociálních sítích.

4. Svůj mobil máte vždy blízko

V tomto případě mobil se stává naším prodloužením, jako další částí našeho těla; kam jdeme, tam jdeme se zařízením a může nastat situace, kdy nemáme mobil blízko a na dosah. Typickým chováním je potřeba mít mobil vedle sebe, i když jíme.

• Mohlo by vás zajímat: „Závislost na videohrách a nových technologiích u mladých lidí“

5. Je to první a poslední věc, na kterou se díváte, když se probouzíte a když jdete spát

Pro mnohé je již rutinou kontrolovat mobilní telefon před vstáváním a těsně před spaním. Pomineme-li, že tato noční rutina není nejvíce doporučovaná, může to poukazovat na to, že při používání mobilu představujeme poněkud problematické chování.

Je třeba také poznamenat, že ve studii provedené ve Španělsku bylo pozorováno, že 9 % populace se v noci budí. podívat se na mobilní telefon, což je také znepokojivé chování, které naznačuje, že tam může být závislost.

• Související článek: „Insomnie: jaký má dopad na naše zdraví“

6. Používání vašeho zařízení se zvýšilo (a ne kvůli práci nebo jiným povinnostem)

Víme, že v současné době používáme mobilní telefony častěji během dne a to věnujeme více hodin; to znamená, že stará doba používání již nestačí a musíme ji prodloužit.

7. Pocit nepohodlí, podrážděnosti, frustrace nebo napětí, když to nemůžeme použít

Je běžné, že když nemůžeme používat mobil, protože se nám například vybila baterie, zhorší se nám nálada a jsme náladoví a úzkostní z toho, že to nebudeme moci použít. V tomto případě vidíme, že symptomy, které se objevují, jsou obvykle spojeny s těmi, které se objevují během abstinenčního syndromu, když přestaneme konzumovat to, co nám způsobuje závislost.

• Mohlo by vás zajímat: „Strategie pro prevenci a zvládání hněvu“

8. Máte pocit, že to zní nebo vibruje, když to tak opravdu není

Tímto znakem neodkazujeme na sluchovou halucinaci, ale spíše souvisí spíše s mírou napětí a pozornosti zaměřené na mobil. To znamená, že když neustále přemýšlíme o mobilu, uvědomujeme si ho, jakýkoli zvuk nebo pocit vibrace je interpretován jako něco, co souvisí s naším chytrým telefonem.

9. Použijete to, i když byste neměli

Riskujete, že se na něj budete dívat v situacích, kdy to není povoleno, kdy byste nemělia mohou přitáhnout vaši pozornost nebo mohou nastat jiné negativní důsledky. Příkladem tohoto chování může být používání smartphonu, když pracujeme nebo navštěvujeme kurzy ve vzdělávacím centru, jako je škola nebo univerzita.

10. Vzniká iracionální strach z toho, že toho nebude možné použít

Často se také pojí závislost na mobilu přítomnost úzkosti před zkušenostmi z nemožnosti používat toto zařízení. Tímto způsobem máme například nadměrný strach z vybití baterie nebo z toho, že necháme mobil doma, takže bude Je běžné, že s sebou nosíme nabíječku nebo že když necháme mobil doma, i když náš odjezd trvá málo, vrátíme se hledej to.

11. Když se pokusíte snížit používání, ustoupíte

Další chování, které se u závislostí také pravidelně objevuje, jsou neúspěšné pokusy skoncovat se návykem spojeným se závislostí; Z tohoto důvodu, pokud máme závislost na mobilním telefonu, jistě trpíme častými „recidivami“.

Jak se léčí v terapii?

Jako každé návykové chování lze i závislost na mobilních zařízeních léčit psychoterapií. Jít k psychologovi práce bude provedena tak, aby si subjekt zvyšoval sebevědomí, sociální dovednosti a sebekontrolu ve kterých může mít subjekt nedostatky a pomůže mu najít jiné aktivity, které se mu líbí a jsou fyzicky i psychicky zdravý. Kromě toho budou v případě nomofobie použity techniky ke snížení úzkosti, aby se zajistilo, že používání mobilního telefonu klesne a bude pod kontrolou.