Psychoedukace úzkosti

Úzkost je duševní a fyzická reakce, která se vyskytuje v situacích, které si vykládáme jako nebezpečné. Je to normální reakce, kterou může příležitostně zažít každý, například když mluví na veřejnosti, když máme důležitou schůzku nebo před zkouškou.

Tento fyzický a mentální pocit, vycházející z primární emoce, strachu, nám může poskytnout pomoc při útěku. toho, co považujeme za nebezpečné, nebo nám dejte další energii, abychom se z této situace dostali nebezpečí.

Vzhledem k tomu, že symptomatologie úzkosti je nepříjemná, můžeme mít tendenci ji vnímat jako nepřítele Místo toho, abychom viděli, co to je, obranný mechanismus, alarm, který nás varuje a pomáhá nám tváří v tvář nebezpečí. Cílem tedy nebude se mu vyhnout nebo ho odstranit, ale naučit se mu naslouchat a zvládat ho.

Úzkost se může stát „problémem“, když jsou příznaky velmi závažné, trvají příliš dlouho, jsou velmi časté, objevují se v situacích, které by opravdu neměly být vykládány jako nebezpečné nebo stresující nebo obecně, pokud to omezuje náš každodenní život, místo toho z nás dělá dysfunkční lidi funkční.

• Související článek: "Psychoedukace v psychologické terapii"

Jak poznáme úzkost?

To, co si myslíme, co děláme nebo jak naše tělo reaguje, může být projevem úzkosti. Tím pádem, úzkost se objevuje na kognitivní úrovni, motorické úrovni nebo fyziologické úrovni.

Na kognitivní úrovni existují myšlenky, které se v mysli objevují automaticky, když pociťujeme úzkost. Tyto myšlenky bývají iracionální, jako například: „Umřu“, „To je strašné“, „Nevydržím to“, „Zblázním se“ a podobně.. Mysl nás varuje před mnohem větším nebezpečím, než kterému ve skutečnosti musíme čelit.

Pokud jde o úroveň chování, když trpíme úzkostí, pravděpodobně se budeme vyhýbat věcem, například chodit sami ven nebo mluvit s lidmi. Když se vyhneme situaci, která vyvolává úzkost, okamžitě se cítíme lépe; Z dlouhodobého hlediska však vyhýbání vytvoří spojení mezi úzkostí a tím, čemu se vyhýbáme, což znesnadní zvládání.

Také úzkost může v nás vyvolávat pocit, že bychom měli dělat určité věci, například opakovaně kontrolovat, zda jsou všechny dveře domu zavřené nebo zda je veškerý nábytek bez prachu. Jiné chování, jako je hypervigilance nebo rychlé mluvení (dokonce i zaměňování slov), se může také objevit u lidí, kteří trpí úzkostí.

Konečně, na fyziologické úrovni, můžeme zdůraznit četné symptomy, které vznikají jako forma příprava těla na vypořádání se s podezřelou hrozbou. Obvykle jsou velmi nepříjemné a někdy se mohou objevit, aniž bychom zjistili jakýkoli důvod. Tyto příznaky však nejsou nebezpečné a neublíží nám. Například: bolest hlavy, bušení srdce nebo tachykardie, pocit dušení, rychlé a mělké dýchání, tlak na hrudi, pocení končetin, třes, rozmazané vidění, závratě, zimnice, sucho v ústech, únava, zvonění v uších, svalové napětí, žaludeční nevolnost, nevolnost, časté močení, atd. Většina lidí pociťuje pouze některé z těchto příznaků, ne všechny.

Úzkost si tedy můžeme začít všímat prostřednictvím myšlenek, chování nebo těla a úzkostná reakce v každé z těchto oblastí ovlivňuje ostatní. To udržuje tělo "v pohotovosti", vytváří začarovaný kruh, který udržuje úzkost v chodu.

• Mohlo by vás zajímat: "13 typů bolesti hlavy (a jejich příznaky a příčiny)"

Proč se objevuje úzkost?

Dnes můžeme říci, že existuje mnoho faktorů, které mohou vyvolat úzkost. Často může začít, když procházíme výraznými obdobími stresu.. Například: tlak v práci, skládání zkoušek, ztráta někoho blízkého, finanční problémy, nedostatek spánku nebo diagnóza nemoci.

Když pociťujeme stres, uvede se do pohybu reakce, která je přítomná již od pravěku a která pomáhala našim předchůdcům přežít. Naše tělo uvolňuje adrenalin a připravuje nás na „útěk“ nebo „boj“ v okamžiku, kdy se hrozba objeví.

Tímto způsobem dochází k řadě fyzických změn: svaly se napínají v připravenosti k útěku nebo boji, srdce bije rychleji, aby se krev dostala do mozku a svalů (kde je to v tu chvíli nejvíce potřeba), dýchání se zrychluje zajistit potřebný kyslík a vytvořit tak dostatek energie atp. Jakmile je hrozba překonána nebo pomine, tato reakce odezní a může se objevit pocit vyčerpání.

Vezmeme-li v úvahu výše uvedené, je možné tímto způsobem reagovat na řadu věcí, které se nás týkají. Když se cítíme neustále zahlceni významnými obavami o nás, tělo je neustále „v pohotovosti“ a objevují se příznaky úzkosti.

Je nutné mít na paměti, že jsou lidé, kteří mají větší predispozice k tomu, aby trpět úzkostí než ostatní, jako např ti, kteří mají úzkostnou osobnost nebo kteří během nich měli těžké zkušenosti dětství atd.

• Související článek: "Druhy stresu a jejich spouštěče"

Co je to záchvat úzkosti a co v té době mohu dělat?

Úzkostný záchvat lze definovat jako náhlý nástup intenzivního strachu nebo intenzivního nepohodlí, které dosáhne svého maximálního vyjádření během několika minut a v té době příznaky jako: bušení srdce, pocení, třes, pocit dušení nebo dušení, bolest na hrudi, nevolnost, závratě, zimnice, mravenčení, derealizace nebo depersonalizace, strach ze ztráty kontroly nebo Zemřít.

Když je vnímán nebo očekáván signál nebezpečí, mozek posílá zprávy do autonomního nervového systému (ANS). Tento systém, jak jeho název napovídá, funguje autonomně, tedy bez zásahu naší vůle. Má dvě větve: sympatický nervový systém (SNS) a parasympatický nervový systém (PNS). SNS aktivuje reakci boj nebo útěk a SNP je zodpovědná za návrat těla do normálního stavu.

Tímto způsobem má činnost SNS limit, což znamená, že úzkost nemůže trvat věčně ani se zvyšovat které způsobují poškození, protože PNS je ochranný systém, který uvede tělo do stavu relaxace a zabrání SNS v běhu bez řízení.

Jak jsme již řekli, když čelíme nebezpečí, naše tělo zareaguje, což ve většině případů zahrnuje velmi častý příznak: hyperventilace. Když dýcháte rychle, oxid uhličitý v krvi klesá, mění se její pH a následně se generují další příznaky, jako jsou závratě, brnění, bušení srdce atd., o kterých již bylo řečeno.

Tím pádem, je důležité, abychom se během záchvatu úzkosti snažili dýchat pomalu a vdechovali málo kyslíku; spojme se s naším prostředím; mějte na paměti, že nezemřeme ani neutrpíme žádnou újmu, protože příznaky jsou nepříjemné, ale přejdou. Ani my se „nezblázníme“.

• Mohlo by vás zajímat: "Autonomní nervový systém: struktury a funkce"

Mohu ovládat úzkost?

Je mi líto, že vám musím říct, že úzkost nelze ovládat, protože kdyby tomu tak bylo, stačilo by, aby se neobjevila, nebo bychom ji mohli rychle odstranit z našeho nitra, pokud by se objevila.

Ale skutečnost, že ji nelze ovládat, neznamená, že ji nelze řídit, když se objeví. Provádění dobrého emočního managementu je synonymem pro pohodu.

Abychom úzkost zvládli, musíme vědět, co to je a jak funguje, to znamená vzít v úvahu předchozí body. Kromě toho se můžeme naučit a procvičit řadu technik nebo nástrojů, které nám pomohou vyrovnat se s emocemi adaptivním způsobem, např. kognitivní restrukturalizace, řešení problémů nebo brániční dýchání.

Autor: Maribel Martín, psycholožka Centro Rapport Psicología