Emocionální zaplavení: co to je, jak nás ovlivňuje a jak se s tím vypořádat

Každý byl ponořen do situace, kdy se emoce a pocity vymkly kontrole. Ať už je to vztek v hádce, pláč, protože nám někdo řekl něco, co se nám nelíbilo, nebo frustrace Protože věci nevycházejí podle řádu, pravdou je, že můžeme prožít skutečnou emocionální záplavu.

Utápíme se ve vlastních pocitech. Plamen racionality zhasne, když ho zaplaví bouřlivá emocionální přílivová vlna. Rozum a emoce jsou obvykle v rovnováze, ale když se tato situace ztratí, můžeme se nakonec cítit velmi špatně a dělat špatná rozhodnutí.

Emocionální záplava je situace, kterou každý cítil při více než jedné příležitosti, něco velmi lidského, ale také velmi dysfunkčního že není spravováno správně. Dále zjistíme proč a uvidíme také některé strategie, jak se uklidnit, když k tomu dojde.

• Související článek: "Emoční psychologie: hlavní teorie emocí"

Co je to emoční zaplavení?

Emocionální záplava má jméno, které dobře ukazuje, co představuje. Je to přesně tak, že povodeň, příliv vjemů, většinou negativních emocí, které nás ovládají a brání nám jasně myslet

. Je to, jako by nás obrovská vlna intenzivních emocí táhla pryč, aniž bychom mohli uniknout, jako plavce, kterého zaplaví proudy a vichřice v jeho plážovém ponoru.

Naše tělo projevuje napětí fyzicky. Svaly se napínají, vnitřní teplota stoupá, žaludek se obrací a je pociťováno mnohem více organických vjemů. Ale samozřejmě povaha tohoto napětí není výhradně fyzická. Naše mysl zaplavená emocemi se izoluje od toho, co se kolem nás děje. Negativní myšlenky se stávají velmi živými, jejich mentální objem se zvyšuje. Ohlušují nás hlukem, který vychází z naší mysli.

Emocionální záplavy jsou velmi časté psycho-emocionální zážitky v interakcích s kýmkoli. Vyskytují se zvláště často uprostřed vztahu, ale mohou se objevit i u přátel a především s rodinou, zdrojem emocionální podpory, ale zároveň i konfliktů a nedorozumění. Každý člověk je uvězněn svými vlastními myšlenkami a emocemi, jako je rozhořčení, frustrace nebo hněv. Naše pocity jsou tak intenzivní, že není možné v klidu a vyrovnaně naslouchat tomu, co nám ostatní říkají.

Emocionální záplava je jen dalším příkladem toho, jak naše nekontrolované emoce mohou zcela zablokovat naši racionalitu. Problém tohoto velmi lidského jevu je v tom, že pokud jej nezabrzdíme, když k němu dojde, a pokusíme se znovu získat klid, můžeme rozhodnout věci nebo říci mnoho jiných, kterých, chladně, nakonec budeme litovat. Emoční záplava ovlivňuje naše rozhodování.

• Mohlo by vás zajímat: „Typy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Příčiny: Proč se tak cítíme?

Někdo se může v tuto chvíli ptát, zda emoční záplava není něco patologického. Pravda je Je to zcela lidský a normální jev, který mohou zažít i ti nejklidnější a nejracionálnější lidé na světě.. Důvod je jednoduchý: jakkoli tomu věříme, neexistují žádní racionální lidé a emocionální lidé, ale všichni jsme kombinací obou složek.

Ve skutečnosti existuje mnoho situací, ve kterých navíc racionálně využíváme emoce Inverzní vztah nastává v tom smyslu, že rozum není zcela nezávislý na rozumu. citovost. Jde o to, že vše má rovnováhu, bod, ve kterém se rozum a emoce spojí, takže děláme ta nejlogičtější rozhodnutí, aniž bychom zanedbávali to, co nám říká naše srdce.

Kromě toho je třeba říci, že emoční zaplavení může souviset s naším pocitem přežití. Byla vyslovena hypotéza, že jde o mimovolní reflex, který se aktivuje, když mozek zaznamená nějaký podnět vnímaný jako ohrožující, ať už racionální nebo iracionální. Naše emoce mají adaptivní funkci, jsou produktem evoluce a pomáhají nám vyrovnat se s požadavky prostředí.

Když zažijete něco, co je chápáno jako nespravedlnost, lež nebo újma, může to být spouštěčem celé vlny negativních emocí, které utvářejí emoční záplavu. Emoce jako strach, zklamání, smutek, úzkost, hněv a další se u toho, kdo je má, projeví nejen v podobě psychické nepohody, ale i iniciovat celý soubor fyziologických změn.

Problém s emoční záplavou je, že tato rovnováha rozumu a emocí se ztrácí, což způsobuje, že a v okamžiku, kdy vyplují na povrch všechny druhy emocionálních stavů, které zaslepují náš úsudek a brání nám myslet si. Je to něco, co prožije každý člověk, který se ocitl v emočně stresující situaci, což samo o sobě není patologické. Vyžaduje to však vynaložit určité úsilí, abychom zabránili tomu, aby emoční eskalace pokračovala dále a nepoškodila nás na úrovni duševního zdraví.

Vědecký výzkum ukazuje, že pro zvládnutí situací emočního zaplavení je to klíčové podařilo zvládnout úroveň aktivace dvou oblastí velmi zapojených do výskytu tohoto jevu: amygdala a prefrontální aktivita.

Amygdala je mozková struktura, která kromě jiných funkcí hraje důležitou roli v emocionalitě, zatímco prefrontální oblast souvisí se slavnými exekutivními funkcemi, jako je koncentrace, rozhodování, pracovní paměť, plánování... Když je amygdala nadměrně aktivována, emoce jsou zesílené a naše racionální a reflexní schopnosti jsou vidět snížena.

Proto, vezmeme-li v úvahu toto vše, ideální by bylo podařilo snížit aktivitu amygdaly a zvýšit aktivitu prefrontálního kortexu, abyste zvládli tyto emoční záplavy a vyhnuli se jim.

• Související článek: "8 typů emocí (klasifikace a popis)"

Co můžeme udělat, abychom to ovládli?

Jak jsme viděli, emocionální záplava by byla tím procesem emočního přeplnění, ve kterém je každý kousek racionality umlčen eskalující intenzitou našich emocí. Existuje několik strategií, které můžeme použít k ovládání emoční záplavy.

1. Vzít si volno

Pokračujeme metaforou moře, emoční záplavu lze chápat jako vlnu, která nás uvězní, hrozí, že nás utopí vodou na krku. To nejlepší, co můžeme v těchto případech udělat, je pokusit se doplavat ke břehu, popadnout dech a uklidnit se, pryč od těch hrozivých vln na začátku.

Abyste předešli tomu, aby nás naše emoce přemohly, nebo v případě, že se to již stalo, zkuste je snížit o jednu jedna z nejlepších věcí, kterou můžeme udělat, je dát si pauzu tím, že se emocionálně vzdálíme od situace čas. Každý člověk potřebuje svůj čas, ale jako návrh, asi 20 minut jde dobředost na to, aby znovu získal vyrovnanost a klid.

• Mohlo by vás zajímat: "6 jednoduchých relaxačních technik pro boj se stresem"

2. Zhluboka se nadechněte

Klasikou každého doporučení ke zklidnění emocí je hluboké dýchání. Není to zázračný lék, ale pomáhá předcházet tomu, aby naše napětí gradovalo a dokáže nás během pár minut uklidnit.

Hluboké dýchání může snížit naše napětí, zmírnit stres a znovu získat naši koncentraci a racionalitu.

• Mohlo by vás zajímat: "Brániční dýchání (relaxační technika): jak se to dělá?"

3. Dialog se sebou samým

Snažit se reflektovat je složité, když se topíme v emocionální záplavě. Proto je vhodné to udělat, jakmile budeme lepší, klidnější, užíváme si fyzického i duševního klidu. Rovnováha mezi našimi emocemi a naším rozumem nám umožňuje reflektovat naše touhy, zážitky a pocity přehledným a holistickým způsobem.

Dialog se sebou samým je dobrý způsob, jak zjistit, co je příčinou toho, že jsme se ocitli tak emocionálně napjatí a co bychom mohli udělat, abychom se tomu vyhnuli. Tento dialog můžeme to udělat sokratovským rozhovorem klademe si otázky, jako jsou následující.

Odkud tato frustrace pochází? Jsem realista ohledně toho, co to spouští? Přeháním věci?

Jsou mé myšlenky realistické? Co je ospravedlňuje? Cítím se lépe nebo hůř, jak reaguji?

Co můžete udělat, abyste tuto situaci změnili?

Většina z nás má o realitě mnoho zkreslených představ, které jsou živeny našimi negativními emocemi. Je nutné je odhalit a zpochybnit, racionalizovat je do té míry, že se jim podaří odstranit emoční filtr, který je deformuje nebo zveličuje.

• Související článek: "Poznání: definice, hlavní procesy a operace"

4. Přehodnoťte stresové situace

Přehodnocením stresových situací můžeme vyvolat kognitivní změnu, která má za cíl porozumět tomu, co se nám stalo, abychom, až se to příště stane, mohli provést větší emoční kontrolu. Abychom toho dosáhli, je nezbytné lépe poznat sami sebe a vědět, jaké jsou spouštěče naší emoční záplavy.