Jak zvládat vztek? 8 praktických rad

Ze všech vjemů, které tvoří široké lidské emoční spektrum, je hněv snad nejobávanější emocí.

Mnozí to spojují s násilím, fyzickým i verbálním, a také s vysokým fyziologickým napětím, které může vést k srdečním a svalovým problémům a občasnému zlomení zubu.

I když je vzteklina v adekvátních dávkách adaptivní, je pravda, že pokud není kontrolována, může s ní souviset mnoho problémů. To je důvod, proč se mnoho lidí, zvláště ti nejvznětlivější, diví... Jak zvládat vztek? V tomto článku uvidíme některé odpovědi.

• Související článek: "8 typů emocí (klasifikace a popis)"

Hněv: k čemu to je?

Stejně jako ostatní emoce má hněv adaptivní funkci. Je to emoce, která nás připravuje na boj a obranu, nutí nás čelit nespravedlnostem a předurčuje nás k obraně. Každá epizoda hněvu může být prožívána s různou intenzitou v závislosti na vlastní osobnosti člověka a na tom, co způsobilo vzhled tohoto pocitu.

Kulturně byly v západním světě pocity spojené s hněvem a smutkem považovány za negativní, navzdory jejich jasnému evolučnímu přínosu. Ze sektorů, jako je škola, práce nebo rodina, se prosazovala kultura „drž hubu a vydrž“.

Uchovat si své pocity není nikdy dobré, zvláště pokud vás uvnitř rozleptávají.

Někdy však může být hněv vyjádřen náhle a velmi destruktivním způsobem, což zhoršuje situace, která ji vyvolala, a způsobující, že osoba, která ji projevuje, dostává velmi špatné následky vzteku nadměrný.

Jak zvládat vztek?

I když je hněv adaptivní, je emocí, která, pokud není správně řízena, může mít vážné důsledky jak pro ty, kdo ji projevují, tak pro jejich okolí. Když se ho nahromadí nadbytek, může se racionalita a sebekontrola úplně ztratit, umět říct něco, co není příjemné, nebo dokonce na lidi zaútočit. Proto je důležité naučit se s ním správně hospodařit:

1. Přijměte vzrušení

Když cítíte vztek, "bojovat" s ní není řešením, protože to přispívá k tomu, že se cítíte více frustrovaní a dáváte této emoci více síly.

Přijmout, že cítíte hněv, je prvním krokem k tomu, abyste se naučili, jak ho zvládat. Je velmi důležité pochopit, že pokud netrpíte vážnou poruchou, každý je zodpovědný za své emoce.

2. Identifikujte, kdo nebo co je adresováno

Někdy se zlobíme sami na sebe za to, že jsme udělali něco špatného, ​​někdy na ostatní za něco, co nám řekli, a někdy proti nějakému předmětu.

Ať je tento pocit zaměřen na cokoli, je velmi důležité vědět, jak to identifikovat, pochopte, proč jste v této situaci a jak to souvisí s tím, že jsme se naštvali.

Je užitečné položit si otázky typu: Na koho se zlobím, opravdu udělal něco špatného? Vyplatí se kvůli tomu takhle dostat? Mohu něco udělat, abych to změnil? Jaké jsou důsledky projevu mého hněvu?

• Mohlo by vás zajímat: "Co je emoční inteligence?"

3. Mluvit o tom

Hněv nás může zablokovat, učinit nás neschopnými dělat věci, paralyzovat nás.

Pokud je to možné, můžete se pokusit verbalizovat to, co cítíte, zejména vůči osobě, na kterou jsme se naštvali. Měli byste se snažit asertivně vyjádřit své emoce.

Jindy je to prostě nemožné, protože nejsme schopni artikulovat jediné slovo. Právě v těchto situacích, kdy stane se velmi užitečné napsat dopis kde podrobně popisujeme, jak se cítíme a co si myslíme o tom, kdo nás rozzuřil.

Můžete říct cokoli, dokonce i použít sprostá slova, protože poté, co jste všechno napsali že cítíme, a jakmile se uklidníme, je to tak jednoduché, jako vzít dopis a „rozbít se“ s tím Vztek.

Ale musíte být opatrní, protože přílišné přemýšlení o problému, který způsobil všechen ten hněv, může mít právě opačný efekt na zde uvedené rady.

4. Rage jako kreativní motor

Mnoho lidí vidí pouze destruktivní stránku hněvu, ale co když ho přeměníme v pravý opak?

Ať už fixy, tužky, pastelky nebo tempery a štětce, všechny nám umožňují umělecky vyjádřit své pocity, a kdo ví, třeba objevíme i nový koníček.

I když jsou pocity jako hněv, vztek a vztek běžně zastoupeny v teplých barvách, jako je červená, každá jim může dát jinou barvu. Vyberte si barvu, která podle vás nejlépe vyhovuje vzteklině, a položte ji na kus papíru nebo plátna..

Až budete hotovi, zeptejte se sami sebe, jak se cítíte, ještě se zlobíte? Už jsi se trochu uklidnil? jsi lepší?

5. Tělesné cvičení

Hněv je emoce, která v nás vyvolává napětí, jako bychom byli tlakový hrnec, který má vybuchnout.

Dobrým způsobem, jak usměrnit a uvolnit tyto energie, jsou sporty, zejména box, wrestling, taekwondo nebo jiné kontaktní sporty. Další možnosti, také dobré, jsou posilování a aerobní sporty, jako je cyklistika a běh..

Po dobrém cvičení střední až vysoké intenzity se budeme cítit uvolnění a klidní, aniž bych se chtěl s někým rvát, jednoduše proto, že už na to nejsou fyzické síly.

6. Jóga a všímavost

Meditace, zejména techniky, které byly více vědecky studovány, jako je všímavost, byl účinný při zklidnění mysli.

Je těžké vstoupit do stavu hluboké reflexe a klidu, když jste v záchvatu vzteku; Pokud se však budete každý den snažit a uděláte si z meditace zvyk, může to vést k mnoha zlepšením na obecné úrovni.

Člověk, který vykonává tento typ činnosti, je často mnohem klidnější a v podobném stavu jako po cvičení s vysokou intenzitou.

Jóga také slouží a vlastně i protažení svalů a uvedení do poloh, ve kterých se Flexibilita plní podobnou funkci jako vzpírání s ohledem na kondici. oduševnělý.

• Mohlo by vás zajímat: "8 druhů meditace a jejich vlastnosti"

7. Objetí

Na dávání a přijímání objetí lze pohlížet jako na toho, kdo chce zastavit kulku vložením květiny do hlavně zbraně. Ale přesto, když nás někdo obejme, může to být něco jako "emocionální hromosvod".

Je to, jako by naše ‚elektřina‘ byla přenášena pažemi toho, kdo nás objímá, a přivedena k zemi, takže zmizí, jako když do země udeří blesk. Potlačení kolosální zuřivosti trvá jen pár sekund.

8. Přemýšlejte, než promluvíte

Zdá se to samozřejmé, ale kolik lidí, naštvaných, neřeklo nebo neudělalo něco, co neměli, a pak toho litovali?

Když si věci důkladně promyslíme, než je uděláme, a vyslovíme je, může to pomoci předejít zhoršení situace, zvláště pokud se naše potenciální oběť stane milovanou osobou nebo váženým předmětem.

Zhluboka se nadechnout při přemýšlení o tom, co říct a udělat, může být hodně daleko. abychom se zaprvé uklidnili a zadruhé se vyhnuli spáchání něčeho, co nám později strašně připadá

Bibliografické odkazy:

• Lee, R., Arfanakis, K., Evia, A. M., Fanning, J., Keedy, S., Coccaro, E. F. (2016) Snížení integrity bílé hmoty u intermitentní výbušné poruchy. Neuropsychofarmakologie. DOI: 10.1038 / npp.2016.74
• Coccaro, E. F., Fitzgerald, D. A., Lee, R., McCloskey, M., Luan-Phan, M. (2016). Frontolimbické morfometrické abnormality u intermitentní výbušné poruchy a agrese. Biologická psychiatrie: kognitivní neurověda a neurozobrazování; 1 (1): 32 DOI: 10.1016 / j.bpsc.2015.09.006
• Mostofsky, E., Penner, E. A., Mittleman, M. NA. (2014). Výbuchy hněvu jako spouštěč akutních kardiovaskulárních příhod: systematický přehled a metaanalýza. European Heart Journal; DOI: 10.1093 / eurheartj / ehu033