Jak začít znovu po rozchodu páru: 8 tipů, jak se řídit

V životě ve dvojici jsou krásné, romantické a zábavné chvíle, ale také mohou nastat problémy, konflikty a diskuse, které znamenají, že dříve nebo později přijde konec: rozchod.

Rozchody jsou bolestivé, něco naprosto přirozeného. Předpokládat, že někdo, koho jste milovali, už vás nemiluje, je těžké a zanechá v srdci ránu, která dlouho bodá.

Ale neexistuje žádný zlom, který by se nedal překonat. Vyžaduje to hodně úsilí, ale dá se to zvládnout. Vědět, jak po rozchodu začít znovu To je to, co objevíme příště.

• Související článek: "8 typů smutku: vlastnosti, možné příčiny a příznaky"

Jak začít znovu po rozchodu

Rozchod s partnerem není nikdy snadný. Ať už jsme to byli my, kdo se rozešel, nebo pokud to byl náš bývalý, rozchody jsou bezpochyby jednou z nejbolestivějších zkušeností, které můžeme prožít. Bez ohledu na to, co vztah nastartovalo, nás milostný rozchod rozruší tak, že v tu chvíli v nás vyvolává dojem, že se z toho nikdy nedostaneme. Dospěli jsme k přesvědčení, že tato bolest nikdy nezmizí..

Rozchod s někým otřásá našimi životy tak silně, že právě rozchody jsou jednou z nejčastějších příčin vyhledat psychologickou pomoc. I když se zřídka vyvine do patologického obrazu, je nepopiratelné, že mohou ovlivnit naše duševní zdraví, zvláště pokud se s nimi špatně zachází nebo se objevily neočekávaně.

Abychom nám pomohli posunout se vpřed, v tomto článku se podíváme na to, jak začít znovu po rozchodu, i když jsme to již předpokládali neexistují žádné kouzelné recepty. Je to proces, který vyžaduje trpělivost, úsilí, sebereflexi, sílu a především čas. Musíte věřit plynutí času, což je koneckonců to, co končí hojením ran.

• Mohlo by vás zajímat: „Jak víte, kdy jít na párovou terapii? 5 pádných důvodů"

Smutek z milostného rozchodu

Pro někoho může mluvit o smutku po rozchodu páru divně. Proč tomu říkat smutek, když nikdo nezemřel? Nikdo nezemřel, ale něco ano: společný život. Když jdete ven jako pár, je nevyhnutelné myslet dlouhodobě, věřit, že v budoucnu budou ti dva pokračovat spolu. a v důsledku této víry se rozvíjejí iluze, projekty, naděje... Všechny zemřou, když dojde k prasknutí, a proto můžete žít se spoustou bolesti.

Když se rozejdeme s partnerem, ať už jsme to my, kdo se rozešel, nebo nás ten druhý opustil, začíná období smutku. Očekává se, že tento souboj projdou oběma stranami, ale obvykle intenzivněji trpí právě ta, která zůstala. Jsou lidé, kteří si po rozchodu najdou čas, aby to řekli svým blízkým. Neříkají svým blízkým, že už nemají partnera, protože stále doufají, že tohle být pouze dočasnou situací, že vaše očekávání jsou splněna a že část, kterou jste se rozhodli rozbít vrať se.

Držet se naděje, že jde o dočasný rozchod, je součástí popírací fáze smutku spojeného s tímto procesem.. Šok z rozchodu může být tak velký, že člověk odmítá uvěřit, že je v nové situaci. Není to nic patologického, alespoň zpočátku, ale spíše strategie, která nám pomáhá dát si trochu času, abychom si na myšlenku zvykli.

• Související článek: "Co je láska? (A co není)"

Fáze smutku kvůli rozchodu

Stejně jako v každém jiném souboji, rozchod zahrnuje projít určitými fázemi. Každý to může prožít po svém, protože i v tomto ohledu lidé vykazují individuální odlišnosti. I přes rozdíly v osobnosti se však můžeme identifikovat některé víceméně univerzální fáze ve všech duelech pro párový rozchod.

První fází je prvotní šok, šok z ruptury. To platí zejména pro osobu, která zůstala pozadu, která je šokována nečekanými zprávami a cítí nedůvěru. Poté přichází popření. Jak jsme již zmínili, je běžné, že jedním z postojů toho, kdo odešel, je vidět rozchod jako něco pouze dočasného, ​​produkt konkrétní diskuse nebo nedorozumění.

To je jeden z důvodů, proč dotyčný neinformuje své okolí o tom, co se stalo, v naději, že jde o něco dočasného. Přemýšlejte „Proč hlásit něco, co se bude řešit?“. Existuje naděje, že se usmíří, ale není to nic jiného než falešná naděje a odmítnutí přijmout realitu.

Ale nakonec začíná chápat skutečnost, že už není s osobou, kterou tolik miloval. Tak začíná další fáze, poznamenaná intenzivním smutkem z nutnosti přijmout fakt, že ho už nemiluje. Začínají se objevovat příznaky deprese: smutek, apatie, problémy se spánkem, změny ve stravě, obsedantní myšlenky... Vzhledem k emoční intenzitě této fáze je velmi důležité emoce nepotlačovat, ale nechat je ať vyjdou Toto uvolnění je terapeutické, pomůže vám překonat rozchod tím nejlepším možným způsobem.

Přijměte konečně to, co se stalo, a novou situaci. To neznamená, že okamžitě budete šťastní. Co se stane v tomto okamžiku, je to, že se člověk začne rozveselit a snaží se obnovit co rád dělal před setkáním s partnerem a obnovil kontakt s rodinou, přáteli a dalšími bytostmi miláčci.

Jak jsme řekli, každý člověk je jiný a to se také projevuje v jejich způsobu truchlení po sentimentálním rozchodu. Proces truchlení nemá konkrétní čas, ale závisí na každém člověku. Pokud však od rozchodu uběhlo půl roku a příznaky deprese se stále projevují, můžeme mluvit o patologickém smutku a je vhodné vyhledat odbornou pomoc.

• Související článek: "8 druhů smutku a jejich vlastnosti"

Co dělat, abyste překonali rozchod?

Nyní, když lépe rozumíme tomu, co znamená projít procesem rozchodu, pojďme se podívat, co můžeme udělat, abychom rozchod překonali co nejdříve a nejlepším možným způsobem. Neexistují žádné kouzelné recepty, které by tento proces usnadnily a urychlily, a proto je nezbytné mít hodně trpělivosti a dovolit si cítit to, co cítit máme.

Nemůžeme potlačit své emoce tím, že je necháme uvnitř sežrat. Cítíme se špatně a na světě máme plné právo uvolnit své emoce. Pokud se nám do ničeho nechce, tak nic nedělejme. Cítíme-li hněv, dovolme si cítit a neobviňujme se za to. Ale to musí být na sezónu, ne navždy. Věčné natahování nás připraví o život a dá nám příležitost najít sami sebe lépe.

Když jsme unavení z pláče a špatného pocitu, i když nás to stále něco stojí a skoro se nám nechce, musíme se do věcí nutit. Je čas se znovu setkat s přáteli, zapojit se do posilovny, studovat jazyk, vyrazit na exkurzi, nakoupit oblečení krásné, dovolte si rozmar... cokoliv, abyste nás aktivovali, dostali se z momentální deprese, ve které se odlomení. A také musíme vyhledat odbornou pomoc v případě, že to budeme považovat za nutné.

1. přijmout realitu

Takže, jak to zní: přijměte realitu. Nejlepší je nelpět na tom, co mohlo být, ani nebýt posedlý „možná se můžeme vrátit“. Držet se toho, co si myslíte, že mohlo být, ale nebylo, udržovat si naději, že se vztah obnoví, je pouze ukotvením v minulosti a nenechá nás žít přítomností ani budoucností.

Bude vás to stát, nebude se vám to vůbec líbit, ale musíte se smířit s tím, že tento rozchod je součástí vašeho života. Přijmout realitu je bolestivé, ale je to mnohem lepší než udržovat naději v něco, co se nestane, a natahovat utrpení, které to způsobuje.

• Související článek: "Terapie přijetím a závazkem (ACT): principy a vlastnosti"

2. zaměstnat se

Zůstat tak dlouho, jak jen můžeme, je jedním z nejlepších způsobů, jak překonat rozchod. Když věnujeme pozornost jiným věcem, smutek mizí a kousek po kousku znovu získáváme iluzi. Téměř aniž bychom si to uvědomovali, zvedáme hlavu a přestáváme být posedlí svým bývalým.

3. nulový kontakt

Klasikou ve všech breakoutech je použití strategie nulového kontaktu. To spočívá v přerušení všech možných kontaktů s naším bývalým partnerem. Žádný kontakt s tou osobou nám nepomůže, nejlepší bude sekat.

Abychom dosáhli okamžiku, kdy už nás srdce nebolí, je nezbytné, abychom se od daného člověka zcela distancovali.. Musíme ji odstranit z našich kontaktů, neposílat jí zprávy, odstranit ji z našich sociálních sítí... tímto způsobem se vyhneme tomu, abychom o ní věděli, nepomlouvali její fotografie, abychom zjistili, zda předělala svůj život.

4. nezůstat jako přátelé

Nezůstávejte se svým bývalým jako přátelé. Zní to nádherně, že se k té dohodě dostanete, ale realita je taková, že je to něco velmi výjimečného a vzácného, ​​co se každopádně stane po překonání souboje. Je velmi těžké být přáteli s někým, koho jste kdysi milovali na tak intimní úrovni, jako je milostný vztah. Zůstat přáteli s ex hned po rozchodu slouží jen k protažení bolesti, což je v rozporu s předchozím bodem nulového kontaktu.

5. netvař se provinile

Je lepší nehledat viníky, protože ač je těžké si to přiznat, žádní určitě nejsou. Samozřejmě budou existovat povinnosti, ale ty budou rozděleny mezi oba. Vy dva jste dělali věci, které bez ohledu na to, jak malé byly, způsobily, že vztah dospěl do bodu, kdy nebylo přirozené v něm pokračovat. Nikdo nikdy nemůže za rozchod..

• Mohlo by vás zajímat: "Co je vina a jak můžeme tento pocit zvládnout?"

6. Znovu se spojte s blízkými

To, že s někým chodíme, neznamená, že ztratíme kontakt s přáteli a rodinou. Mnohokrát se však stává, že milostný vztah má v našich životech takovou prioritu, že své blízké necháme trochu stranou.

Teď, když procházíme rozchodem, již neexistuje omluva, abychom s těmi lidmi znovu navazovali kontakt. Je čas vrátit se zpět do kontaktu s přáteli a rodinou, trávit s nimi více času.

Přátelé a rodina jsou v tomto období klíčoví, protože nám pomohou uvolnit páru a vyjádřit, co cítíme. Samozřejmě musíme pochopit, že bychom toto nezatěžování neměli příliš prodlužovat, protože pokud ze svého starého vztahu uděláme posedlost, nebudeme se moci osvobodit od minulosti. Navíc trpělivost našich přátel a rodiny má své meze a nutnost snášet někoho, kdo příliš dlouho si stěžoval na svou minulost a nedělat nic pro zlepšení přítomnosti není nic pěkný.

7. Vraťte se k tomu, co nás baví

Stejným způsobem, jako když chodíme s někým, necháváme své blízké od sebe, totéž se děje s našimi koníčky. Obvykle se stává, že v životě páru jeden opustí činnosti, které měl tak rád, ať už proto, že nemáte čas, nebo proto, že se to partnerovi prostě nelíbilo.

Nyní, když už to není součástí našich životů, je čas vrátit se k tomu, co nás dříve naplňovalo uspokojením. Je čas obnovit všechny ty činnosti, které máte opravdu rádi, ty, při kterých se cítíte dobře. Je čas věnovat se výhradně našim preferencím, bavit se tím, co nás opravdu baví. Zní to jako samozřejmost, ale když děláte věci, které máte rádi a baví vás to, zlepší vám to náladu a v tomto případě vám to pomůže dostat se ze smutku z rozchodu.

• Související článek: "Behaviorální aktivace: jedna z nejúčinnějších terapií proti depresi"

8. opatruj se

Činnosti tak základní, jako je čištění zubů, sprchování, česání vlasů a oblékání, jsou těžké, když jste v absolutním smutku. Nemít partnera není konec světa. Zpočátku to bolí a může být pro nás těžké vstát, ale musíme se snažit a nezanedbávat své zdraví, podporovat sebevědomí a hýčkat se. Nesmíme zapomínat na zdravý život, zdravé stravování, čas od času cvičit a pečovat o sebe.