Strach ze změny: proč k ní dochází a jak ji řešit

Strach ze změny nebo nejistota je jednou z nejčastějších psychických a emocionálních obtíží u lidí. Bojíme se budoucnosti, nejistoty, toho, co se může stát, a především pochybujeme, zda tomu budeme schopni čelit. Strach ze změny nebo nejistota v nás vyvolává úzkost, úzkost a nakonec i sklíčenost. Jak to můžeme vyřešit?

Žít s určitým strachem ze změny je přirozené. Lidské bytosti jsou společenské bytosti, mají zvyky a rutiny. Potřebujeme určitou rutinu k vybudování bezpečnosti a stability. Žijeme však ve stále nejistějším a dynamičtějším kontextu, kde se cítíme stále nejistější.

Strachu ze změny se nevyhneme, ale můžete se naučit ho zvládat tak, aby tomu tak nebylo intenzivní, časté a trvalé, takovým způsobem, že vás to tolik neomezuje a můžete žít s větším přijetím a důvěra.

Nyní, když se blíží konec roku, je vždy dobrá příležitost k zamyšlení a hledání změny. co potřebujete, ale ne změnu toho, co se děje venku, ale změnu ve vás, to je hluboké a stabilní.

Proč se tolik bojíme změn a nejistoty? K čemu tě to vede? Jak to můžete vyřešit, abyste žili s větším blahobytem?

Budeme hledat řešení na tyto odpovědi na základě zkušeností, které získají lidé, které doprovázím v jejich procesech změn. Jdeme na to.

Proč se bojíme změn a nejistoty?

Pociťovat strach v určitých obdobích našeho života je přirozené. Může se to stát ve vztazích, tváří v tvář možným krizím či rozchodům, nebo při přemýšlení o budoucnosti: co bude s dětmi, vztahy, prací...

Strach je ve skutečnosti pozitivní emoce (jako všechny emoce, pokud je umíte správně řídit), od nás chrání. Problém nastává, když nevíme, jak tyto emoce pochopit a zvládnout.

Tím, že strach působí jako ochranná emoce, se nás snaží paralyzovat tváří v tvář možným rizikům. Tato rizika jsou však vždy subjektivní interpretací. Tímto způsobem nás strach paralyzuje pochybnostmi, vtíravými myšlenkami, které způsobují, že se nerozhodujeme nebo např. Naopak přílišné vyhýbání se určitým souvislostem nebo dokonce snaha kontrolovat jiné situace (jak už to u vztahů bývá).

Tím pádem, Bojíme se všech těch prognóz, které v nás vyvolávají pocit nejistoty a rizika. Může se objevit v důsledku různých faktorů.

Co v nás vyvolává strach ze změny

Toto jsou účinky tohoto jevu:

• Úzkost: když se strach stane všeobecným ve vašem životě, vzniká úzkost jako velmi nepříjemný psychologický, emocionální a také fyziologický vjem. Dostavuje se tlak na hrudi, únava a dušnost. Úzkost způsobuje, že jsme ve stavu bdělosti a vše, co se děje, si vykládáme jako možné riziko (aniž bychom jím ve skutečnosti byli).
• vtíravé myšlenky: Opakované přemýšlení o možných rizicích (to, čemu říkáme „přežvykování“) je také důsledkem úzkosti a bdělosti. Z tohoto důvodu potřebujeme snížit úzkost (bez drog, ale přirozeně prostřednictvím vašeho dechu)
• Důvěra a přesvědčení o vás: Když se vaše hodnocení sebe sama zaměří na možná rizika místo na vaše možnosti, generuje se více nedůvěry a strachu.
• Dysfunkční zvládání strachu: když prožíváme nepříjemné zážitky, bojíme se, že se mohou opakovat. Tímto způsobem vás strach podmiňuje a vaše chování, stejně jako interpretace, přesvědčení, komunikace atd., je orientováno na nadměrně se chránit, buď vyhýbáním se situacím, nebo kontrolou (která se projevuje hněvem, žárlivostí atd.).

Ačkoli strach ze změny vypadá jako problém, ve skutečnosti jde o to, jak to pochopíte a zvládnete.

Psychologické faktory: úzkost a sklíčenost

Konečně, když je strach ze změny nebo nejistoty příliš stálý, vzniká úzkost. Úzkost je tak vyčerpávající, že časem vede ke sklíčenosti. Jsme odrazováni od toho, abychom příliš dlouho žili v úzkostném stavu.

Úzkost je stav pohotovosti, což podmiňuje váš způsob interpretace situací a jednání. Úzkost zase souvisí se způsobem, jakým dýcháte. Když se dostanete do úzkostného stavu, dýcháte rychle a mělce, takže bránice je málo roztažená a rychle se pohybuje. Tento pohyb způsobuje onen nepříjemný tlak na hrudník.

Pokud vás váš strach ze změny nebo nejistota přivedl do stavu úzkosti, je nezbytné nejprve snížit intenzitu úzkosti. I když je to obvyklé u drog, hodí se to jen v krizových okamžicích. Z dlouhodobého hlediska je skutečně funkční naučit se dýchat úplně, takže snížit intenzitu úzkosti a nezáviset na drogách že časem budují toleranci.

K čemu je nám ten strach dobrý? Jak to zvládnout, aby vás to tolik nepodmiňovalo?

K čemu je strach?

Strach, jak mluvíme, je praktická emoce. Cítíme to po celý život, abychom se chránili, vytvořili bezpečí a autonomii. V dospělosti však prožíváme nepříjemné zážitky (rozchody, nedosažitelné cíle, konflikty ve vztazích atd.). Posláním strachu je chránit nás, ale pokud to neumíme chápat a zvládat funkčním způsobem, je to nakonec příliš intenzivní, časté a dlouhodobé.

Nejde o strach z něčeho konkrétního, ale o život podmíněný strachem. Strach jako stav bdělosti nás neustále varuje před možnými riziky, ale ta skutečně závisí na naší interpretaci faktů.

Jednou z nejčastějších interpretací je, že se bojíme minulosti kvůli tomu, co jsme zažili. Ve skutečnosti nás jakákoli minulá zkušenost podmiňuje pouze tím, jak tyto emoce zvládáte.

To znamená: náš strach z toho, co se může stát je to podmíněno tím, co děláme a interpretujeme, ne minulostí. Pokud se naučíte chápat a zvládat to, co cítíte, žádnou minulou zkušenost nebude tak těžké překonat. Pojďme se podívat, jak toho můžete dosáhnout.

Jak čelit nejistému: změna ve vás

Náš život a budoucnost je čistá nejistota a nemůžeme ovlivnit vnější faktory, které vstoupí do našeho života. Lidé si vytvářejí rutinu a návyky, aby vytvořili bezpečnost. S postupem času však žijeme se stále větším strachem a stresem.

Problém není v těch emocích nebo ve strachu (bez kterého by se nedalo žít), ale v tom, jak to chápete a zvládáte. Z tohoto důvodu musí změna přijít od vás, a to hlubokým a praktickým způsobem. Nejde o to nebát se, ale vědět, jak to zvládnout, abychom žili s větší důvěrou a přijetím.

K tomu je nutné mít tyto klíče a lekce:

• Snižte úzkost a rušivé myšlenky: když se naučíme plně dýchat, úzkost klesá, a proto bude snazší zvládnout dotěrné a negativní myšlenky, které nás paralyzují neustále
• Naučte se ovládat své emoce: pomocí svého vlastního chování porozumět tomu, co cítíte, jak to interpretujete a jak byste to mohli zvládnout odlišné (s konkrétními činy), aby se vytvořilo více přijetí (vědět, co je ve vašich rukou a co ne) a důvěry (činit důležitá rozhodnutí a činy pro tebe)
• Že vaše blaho závisí hlavně na vás: ačkoli nás svět vždy ovlivňuje, vše se změní, když vaše blaho závisí hlavně na vás, na vašich činech, rozhodnutích a interpretacích. To je to, co nám pomáhá budovat sebevědomí, které funguje stabilně
• Ať je to hluboká a především stabilní změna: abychom navzdory nejistotě a strachu, které ze změny můžeme mít, čelili své realitě s důvěrou a klidem.

Existuje zase řada klíčů, jak zvládnout strach a zajistit jeho 100% fungování. Pojďme se podívat na které.

Klíč ke zvládnutí strachu

Když mluvíme, strach sám o sobě je pozitivní emocí, protože chrání náš život. Snažit se „žít beze strachu“ (jak se dnes říká) je zbytečné. Můžeme se však naučit zvládat strach tak, aby měl správnou intenzitu a neomezoval vás v životě.

Klíče k jeho funkčnímu a především stabilnímu řízení jsou následující:

• Naučte se porozumět tomu, jak nyní zvládáte svůj strach: co interpretujete, jak si vážíte sami sebe, jak si promítáte budoucnost atd. Pokud zjistíme, jak nyní zvládáte své strachy, nejistoty a emoce, můžeme pracovat se změnou, kterou potřebujete.
• Podívejte se, jak omezuje váš život: strach nás podmiňuje víc, než si myslíme, a je také kořenem dalších emocí, jako je hněv, vina nebo frustrace.
• Mějte konkrétní akční plán: který vás praktickým způsobem povede ke změnám, které potřebujete. Jediný způsob, jak dosáhnout skutečných změn, jsou činy, nejen reflexe.
• Pracujte se všemi částmi své osobnosti: se svými emocemi, ale také se svým sebevědomím, systém víry, komunikace, způsob vztahování atd., protože všechny strany jsou podmíněny vzájemně.

Závěrem…

Nejdůležitějším klíčem k dosažení změny a učení, které 100% potřebujete, je mít odborníka a především stálou společnost. Z tohoto důvodu jako psycholog a kouč neprovázím pouze případnými sezeními, ale vytrvale, každý den a pro jakoukoli potřebu, kterou lidé mají. Pracujeme také s týdenními sezeními a nástroji, abychom dosáhli změn od začátku a mohli toto učení internalizovat.

Pokud je to to, co chcete, vzpomeňte si na empoderamientohumano.com nebo v mém profilu Psychologie a mysl najdete možnost mě kontaktovat. To, co potřebujeme, není nechat strach za sebou, ale mít pevné odhodlání ho znát a zvládat ho tak, aby se zmenšoval a zmenšoval a vy mohli žít s větší svobodou, mírem a blahobytem.